Dicas práticas: como perder peso em casa, sem dietas e pílulas

Exercícios para perder peso

Todas as pessoas querem ser belos, magros e saudáveis. Então, hoje para você dicas práticas: como perder peso em casa, sem dietas e pílulas. No mundo de hoje cada vez mais pessoas têm excesso de peso e de todas as maneiras tentando lidar com ele.

Como perder peso em casa sem fazer dieta? Antes de resolver o problema, é necessário descobrir as causas do excesso de peso e começar a correta emagrecimento. Hoje vou compartilhar seus conhecimentos sobre os princípios correta emagrecimento, revelar as mais simples e acessíveis os segredos da harmonia.

As pessoas precisam perder peso, como os problemas com o excesso de peso levam a inúmeras doenças e estragam a nossa figura. Então, analisamos os princípios do emagrecimento correto, as causas de excesso de peso e muito mais.

Como perder peso em casa, sem dietas | as Principais regras

Causas excesso de peso pode ser muito. Se o excesso de peso tem, é necessário identificar a causa e sem demora para fazer este desafio: desenvolver o emagrecimento correto. Vamos analisar as principais causas.

  1. A baixa cultura de alimentos, snacks fastfoods.
  2. O consumo de produtos de baixa qualidade, que rapidamente e facilmente absorvida pelo organismo.
  3. Alimentos de dependência (obrigatório problemas, a comida, em vez de atender, a comida, em vez de elogios).
  4. Lento o seu metabolismo. Distúrbios hormonais são identificadas com a ajuda de médicos. Recomendações para ajudar a evitar o problema.
  5. A falta de motor atividade (moderna, as pessoas saem pessoais de auto, um monte de audiência e trabalham atrás de um computador, utilizam elevadores e t. d.).
  6. Um sonho ruim usa de uma pessoa e, em seguida, a energia do homem é compensada com o excesso de ingestão de alimentos.
  7. Baixa auto-estima de pessoas promove um conjunto de quilos extras. (insatisfação com a sua família, não promover a escada e dR.)

Correta a perda de peso, como modo de vida correto, pode até mesmo um pouco de alterar a genética, que colocam na justificação a maioria das pessoas com excesso de peso. Perder peso sem dietas em casa possível. Antes de tudo, devemos entender que a mudança de forma afetará os seguintes fatores:

  • sexo – os homens, por sua fisiologia são capazes de perder peso mais rápido mulheres;
  • idade – jovens obtêm o resultado desejado mais rápido do que os adultos;
  • força de vontade – sem auto-controle suportar um novo estilo de vida é bastante difícil;
  • a experiência de emagrecimento – pessoas que nunca Hudcomeu e não seguiu um estilo de vida saudável, será mais difícil de começar.

Você pode perder peso sem dietas | taxa Diária de calorias

Como perder peso em casa? Pessoas diferentes que resolvem este problema. Cada pessoa é diferente e tem o seu peso, altura e massa muscular. Os cientistas foram retirados fórmulas que permitem calcular aproximada da taxa diária de calorias.

Magro, a menina com legumes

De acordo com os cientistas, as mulheres entre 25 a 50 anos devem consumir cerca de 2000 – 2200 calorias, e os homens da mesma idade – 2600 calorias. Eles não vão dar essa dica. Quanto mais velha é a pessoa, e diminui a sua atividade, mais calorias ele deve consumir.

Perca peso sem fazer dieta, mas não se esqueça que a opinião de nutricionistas ouvir útil às vezes. Eles acreditam que a única refeição para a perda de peso é o aipo. O fato é que quando uso o aipo, o homem gasta mais calorias do que recebe.

Perder peso sem fazer dieta pode ser, aprender a calcular a norma individual do consumo de calorias. É muito fácil. Na vasta rede a internet existem todos os tipos de calculadoras contagem de calorias, com a sua ajuda, isso é feito de forma rápida, fácil e correta. Em seguida, precisa mostrar força de vontade e a cada semana de reduzir este valor de 100 a 200 Kcal.

Como perder peso sem fazer dieta | modo Racional de energia

Se a causa do excesso de peso tornou-se um estilo de vida saudável, então redefinir quilos indesejados será bem real. Para começar correta de emagrecer, a primeira coisa que precisa de mudar a sua dieta e estilo de vida.

Leaky colher

Uma correta alimentação para emagrecer é comer uma dieta equilibrada, contendo proteínas, gorduras e carboidratos em geral de uma proporção de 1:1:4. Para pessoas saudáveis, é necessário comer cinco vezes ao dia. A última refeição recomenda-se tomar pelo menos duas horas antes de dormir.

Principalmente a ingestão de alimentos deve conter proteína prato (peixe, ovos, carne, frutos do mar) e de legumes prato. Também a alimentação equilibrada envolve o uso de cerca de 400 gramas de frutas e vegetais por dia.

Como perder peso em casa? O homem, altamente quer perder peso e ter colocado a sua frente um objetivo claro, deve levar a comida com abundância de legumes 4-5 vezes ao dia. Precisa, aderindo às regras, comer a cada dia, ao mesmo tempo, e há pequenas porções.

A principal lei de todos os HudeUSA: "Queres – coma uma maçã. Não quer maçã – não queres!" -: )

O menu, estruturada com base em produtos de dieta, exercícios regulares e de conformidade com a o modo de dias — de três componentes necessários para uma lista eficaz de perda de peso.

Como perder peso sem fazer dieta | Água – é o teu melhor amigo

Se quiser ter um bom resultado, faça a ingestão regular de água de seu hábito. O papel da água quando a perda de peso é difícil exagerar. A água ajuda a acelerar o metabolismo, melhora o funcionamento do organismo.

Útil nutrição e esporte

Não há uma regra importante, o qual deve necessariamente cumprir: "a Água é o teu melhor amigo". As regras são muito simples, e se nós não vamos sobre eles, esquecer, perder peso, será mais fácil. Sucos, café e chá durante todo o dia não substituem a pura água.

Qual é o papel da água na perda de peso? Ela ajuda a comida entregar os minerais e nutrientes nas células do corpo, dissolve a gordura nas paredes dos vasos, elimina as toxinas e as toxinas. Como é grande o papel da água durante a perda de peso, porque ela participa na termorregulação do corpo, por isso a quantidade recomendada por dia para um adulto – de 1,5 litros.

Tente depois de cada xícara de café para tomar um copo de água. Meia hora antes do café da manhã deve beber 2 copos de água purificada, assim, não só a desaparecer a sensação de fome, mas e melhorar o estado do corpo e da pele.

Você precisa saber que os alimentos engolidos prejudicial. Dentro de meia hora após a ingestão de alimentos precisa abster-se da ingestão de água e de todo o líquido, para que a digestão não retardado. Seguindo corretamente todas as instruções, você é muito mais rápido perder peso.

A nutrição adequada para o emagrecimento | Prejudiciais e produtos úteis

Como perder peso em casa, sem dietas e pílulas? Há um monte de produtos naturais, no qual você pode facilmente perder peso. Este é o mais alimentos de baixa caloria, que são úteis para o corpo humano. Até mesmo a expressão é "Come e slim".

Correta a perda de peso não pode ser imaginada sem a ingestão de alfabetiza seleção de produtos para o menu, onde predominam aqueles com os quais você pode realmente em curto espaço de tempo a perder peso. Isso deve ser natural, úteis, naturais e alimentos de baixa caloria.

  1. Verduras e legumes. A partir de vegetais, você pode cozinhar uma grande quantidade de comida deliciosa e saudável, que não irá causar danos a figura. Eles têm pouco calórico (cerca de 25 kcal por 100 gramas ) e uma grande vitamin estoque.
  2. Frutas, especialmente as cítricas, bem como o abacaxi e a maçã, ajudam na perda de peso e limpar o desejo por doces.
  3. Carne magra: peito de frango, vitela, peru, carne de coelho e frutos do mar são uma excelente ajuda na realização de magreza.
  4. Leite e produtos lácteos com menor teor de gordura são capazes de destruir as gorduras, derivam-se o excesso de água e é muito nutritivo.
  5. Cogumelos e jejum variedades de peixes também são recomendados para uso em alimentos, como ele contém uma quantidade muito pequena de calorias.

Que alivia o peso, preciso esquecer a padaria de produtos de farinha branca, fumada e produtos graxos, doces de confeitaria produtos, bem como o álcool. Necessariamente, precisa incluir em sua dieta nozes, cereais diversos, frutas e legumes.

Durante as primeiras duas refeições, é recomendável consumir carboidratos lentos, como frutas e cereais. No meio do dia, você precisa dar preferência a proteínas e produtos lácteos produtos. Isenção de sal para ajudar a acelerar o processo de retirada dos líquidos do organismo, o que promove a perda de peso. Aqui está como você pode perder peso em casa, sem dietas e sem comprimidos.

Você pode perder peso sem fazer dieta, a prática de esportes de estimação em casa?

Faça jogging

Debater-se com a sua ração, você deve pensar e de atividades físicas. Exercícios para emagrecer em casa precisa de uma pessoa em qualquer idade. Além disso, o preço motor atividade e o esporte é uma excelente ferramenta que ajuda na perda de peso sem prejuízo para o organismo.

Em todas as disciplinas desportivas ou de atividade física melhora o bem-estar, acelera o metabolismo e melhorando noite de sono. O corpo torna-se a todo o momento, e os músculos entram em um tom.

Em uma base regular para executar simples exercícios para emagrecer em casa, para que, no curto espaço de tempo atingir a boa forma. Qualidade home exercício ajuda a perder peso, sofrer spool músculos e aumentar a taxa de metabolismo.

Um estilo de vida sedentário precisam ser substituídas no máximo ativo, realização de exercícios para emagrecer em casa. Para começar, basta acorde todas as manhãs com a cobrança. E à noite, de preferência destacar para o exercício para o emagrecimento, pelo menos, meia hora de seu tempo. Durante o dia, usar todas as oportunidades para caminhadas ao ar livre e de atividade física.

Mesmo o mais simples esportivas regulares de exercício contribuem para a perda de peso. Sugiro que o mais simples físicas aulas ou exercícios é aconselhável usar diariamente, eles não ocupam muito do seu tempo, mas trará resultados significativos:

  • andar a pé. Durante a caminhada podem ser queimados até 150-600 kcal/hora. Para notar os resultados, você precisa envolver-se 4 a 5 vezes por semana. Até mesmo uma simples caminhada se tornar uma boa opção de atividade física;
  • faça jogging. Durante esse treinamento, são queimadas cerca de 450-1000 kcal/hora. Para reduzir o peso rapidamente, de preferência correr, pelo menos, de duas a três vezes por semana;
  • a bicicleta. Ciclismo vai queimar suas calorias na quantidade de 300 a 600 kcal/hora. Você pode fazer bicicleta um meio de transporte para o trabalho e de volta. Você começa a favor e um monte de diversão. É o meu favorito forma de manter a harmonia;
  • bicicleta ergométrica. Seu uso no inverno para emagrecimento substituir o treino com a bicicleta normal. Uma boa oportunidade de se queimar até 500 calorias. e estar sempre em forma. Buscar o melhor meio dia. O resultado será necessariamente;
  • natação. Muitas perder peso durante a natação, aqui tem de ser gasto cerca de 150-600 kcal/hora. A água aperta a silhueta e fortalece o esqueleto muscular;
  • dança. A maneira mais simples e agradável maneira de emagrecimento. Dançar pode até mesmo durante as tarefas domésticas. Uma hora de dança queimar de 100 a 600 kcal. E como "efeito colateral" subir humor.

Além disso, existe uma série de exercícios, contribuindo para a queima de gordura corporal. O mais eficaz entre eles, são considerados:

  • o vácuo exercícios ajudam a reduzir o volume de cintura de alguns centímetros por um tempo muito curto;
  • cardio-exercício – exemplo de são correr, saltar à corda, andar de bicicleta;
  • as forças de segurança de carga – um dos tipos mais energia exercícios que mais freqüentemente usam os homens.

Execute regularmente o mais simples dos exercícios para perder peso em casa, um resultado positivo não fazê-lo esperar.

Conclusões

Hoje você aprendeu como você pode perder peso em casa, sem dietas e sem comprimidos. Dieta e exercícios podem piorar a condição do corpo, se não seguir corretamente o modo de o dia. Você deve dar a si mesmo a saída do treino, mais estar ao ar livre e dormir pelo menos 6 a 8 horas por dia.

Sim, isso maiúsculas verdade, mas eles são importantes na busca de perder peso. Você percebe, você pode perder peso sem fazer dieta. Aprendemos que todos precisam saber a medida, e não pode ser fortemente cansar o seu corpo.

É importante lembrar: é melhor perder peso lentamente, mas sem dano para a saúde do que receber uma bela figura para a semana e prejudicar o funcionamento de vários órgãos, o que pode ter consequências graves.

29.06.2020