A Dieta Dukan

a dieta dukan

Há mais de 35 anos de francês terapeuta Pierre Dukan o autor desenvolveu um sistema de alimentação que ajuda a perder rapidamente o peso. Durante esses anos, a dieta adquiriu uma merecida popularidade na França e em todo o mundo.

Princípios básicos da dieta Dukan

A dieta Dukan ─ boa simbiose de uma abordagem científica e experiência prática, adaptado tendo em conta as necessidades urgentes e de psicologia de pessoas com excesso de peso. A perda de peso ocorre através da eliminação de gorduras e ingerir carboidratos. Quando o fizer, as proteínas que compõem a base de ração, absorvida pelo organismo, não totalmente. Este sistema de alimentação é facilmente ajustada para atender às necessidades e estilo de vida de uma determinada pessoa. A todos os que decidiu perder peso rapidamente e de forma permanente, Pierre Dukan aconselha:

  • Consumido principalmente lean alimentos ricos em proteínas.
  • Beber pelo menos 1,5 litros de líquidos por dia.
  • Regularmente tomado com alimentos farelo de aveia.
  • Comer de acordo com o esquema envolve 4 etapas: o "Ataque", "Rotação", "Fixação" e "Estabilização".
  • Se acostumar com o exercício, no mínimo ─ a 20 minutos de caminhada rápida por dia.

De acordo com Pierre Dukan, alimentos ricos em proteínas devem prevalecer na dieta de homens e mulheres que desejam perder peso. Quando o fizer, as gorduras e os hidratos de carbono estão cortadas ao mínimo. Como fonte magra de proteína recomendada:

  • a carne;
  • a vitela;
  • os subprodutos;
  • a carne do coelho;
  • os peixes gordos e variedades vegetais (incluindo defumado e enlatados em seu próprio suco);
  • frutos do mar e caranguejo varas;
  • frango e peru sem pele;
  • ovos e whey protein;
  • baixo teor de gordura produtos lácteos;
  • magra presunto gordura de 2 a 4 %;
  • frango e ovo de codorna.

Muitos têm dificuldade resolve ir para proteína nutrição, justamente o medo de possíveis problemas de saúde. No entanto, efeitos colaterais da dieta Dukan conseguir com o sucesso de evitar, se você beber uma quantidade suficiente de líquidos: não inferior a 1,5 litros por dia. Isso inclui não apenas a simples e a água mineral, mas também café, chá verde e preto, uma bebida feita com a chicória, o caldo de ervas e uma compota de bagas de goji. E dietética cola e pepsi.

Farelo de aveia ─ é a casca do grão, anteriormente, o produto foi considerado praticamente inútil. Mas o francês terapeuta é possível usar as propriedades de farelo de aveia por favor perder peso. Agora é indispensável componente da dieta Dukan. Este produto preenche uma falha grosseira de fibras e reduz a quantidade de nutrientes, a ingestão de com a comida. Farelo de aveia:

  • criam a sensação de saciedade;
  • ligam o colesterol;
  • contribuem para a redução da pressão e níveis de açúcar no sangue;
  • retardam a absorção de carboidratos rápidos;
  • limpar o corpo de toxinas;
  • normalizar a digestão.

Ao mesmo chão casca de aveia torna-se baixa caloria substituição de um familiar de pão e cereais. Farelo de aveia, dependendo da fase da dieta, são utilizados em quantidades de 1, 5 a 3 colheres de sopa. Você pode comer o farelo, regado com água, misturar com o iogurte, para usar como ingrediente para bolos, ou duchnowski cozimento.

Dieta Dukan: permitidas e proibidas produtos

A fim de perder peso para o seu sistema de energia, é necessário excluir da dieta os alimentos gordurosos e as principais fontes de hidratos de carbono. Isto é:

  • os ácidos graxos carnes;
  • ganso e pato de carne;
  • a manteiga;
  • produtos lácteos gordura mais de 1,5 %;
  • cereais e leguminosas;
  • pão e bolos;
  • frutas e nozes;
  • mel, açúcar e produtos de confeitaria.

Se parece que a dieta Dukan oferece extremamente escasso menu, não é assim. Dependendo da fase, pode comer os seguintes alimentos praticamente em quantidades ilimitadas:

Produtos de origem animal Carne sem gordura intercalar, vitela, peru, frango, coelho, basturma, magra presunto de carne de porco e peru, ovos, vísceras, ovos e whey protein
Fontes de proteína vegetal Cogumelos e macarrão shirataki
Peixes e frutos do mar O bacalhau, a pescada polaca, caranguejos, lulas, mexilhões, camarão, caranguejo varas, robalo, tilapia, haddock, pescada, cavala, arenque, salmão, atum
Legumes O brócolis, a cores e repolho, berinjela, abóbora, erva-doce, salsinha, rúcula, couve-flor, tomate, búlgaro pimenta, aipo, feijão verde, pepino, espinafre, folhas de salada. A beterraba, alcachofra de jerusalém e cenoura – só na primeira metade do dia.
Produtos lácteos gordura 0 % A ricota, o leite, o iogurte, iogurte sem adição de açúcar, creme de queijo

O "Ataque" e de todas as subsequentes fases de carnes, peixes e ovos podem ser ferver, assar e fritar sem acrescentar óleo. Os vegetais com baixo teor de amido devem ser consumidos crus, cozidos ou cozinhados a vapor.

O algoritmo de alimentação de Dukantem prevê a impressionante lista de permissões de aditivos. Isso ajuda a variar o cardápio, e assim se proteger de quedas. Se usá-los, você pode se sentir como eminentes chef a cozinhar comida deliciosa e fácil de perder peso.

Então, quais são os aditivos permitidos em uma dieta de Dukan? Isto é:

  • adoçantes com zero caloria;
  • farelo de aveia;
  • de trigo e centeio farelo ─ não mais do que 1 colher de sopa por dia;
  • aromas e essências;
  • desnatado leite em pó;
  • cacau gordura não mais de 2 %;
  • a mostarda e o molho de soja sem açúcar na composição;
  • amido de milho (cerca de 20 g);
  • tomate massas;
  • ervas e especiarias;
  • o vinagre balsâmico;
  • a gelatina;
  • gergelim, semente de chia e de linhaça;
  • a raiz do gengibre;
  • pepinos em conserva, o limão e a cebola;
  • os óleos vegetais ─ desde a fase de "Striping";
  • iogurtes sem açúcar com pedaços de frutas ─ até 2 latas por dia;
  • bagas de goji. Permitidos desde a fase de "Ataque".

Hora de ir para o ataque, desfrutar de um cruzeiro ou a colher os frutos do trabalho: depende do plano de ofensiva excesso de peso

A dieta Dukan consiste de quatro fases ou estágios, com um conjunto específico de produtos e duração, que deve ser calculado individualmente.

Fases Quais os produtos que podem ser consumidos Duração do dia A perda de peso, kg
"O ataque" Apenas as proteínas. Os hidratos de carbono são totalmente excluídos. Durante o "Ataque" da dieta diária está incluído 1,5 St. l. farelo de aveia De 2 a 10 De 3 a 15
"Striping" ("O Cruzeiro") Rotação de pura proteína (CHO) e proteína vegetal dias (BO). São permitidos alimentos ricos em proteínas e necromaleSts vegetais, mais de 2 St. l. farelo de aveia Até atingir o peso adequado A partir de 1 semana
"Fixação" ("Consolidação") A dieta é composta por produtos de proteína e vegetais. É adicionada uma porção de fruta por dia, 2 fatias de farelo de ou pão duro, 40 gramas de queijo. Também deve observar-1 puro de proteína de um dia por semana e tomar diariamente 2 St. l. farelo de aveia. Você pode dar 2 festivos, um almoço ou um jantar por semana É calculado pela fórmula: 10 X sobre o número de quilos perdidos  
"Estabilização" Você pode comer carboidratos 6 vezes por semana. Diariamente deve comer farelo de aveia no número de 3 colheres de sopa. Cumprir 1 puro de proteína de dias em uma semana. Toda a vida  

A fase de "Ataque": a duração e o menu para a semana

O "ataque" ─ esta é a fase com bastante severas restrições. Mas este período é fácil de passar, como no início do caminho dukanova acompanha a alta motivação para perder peso. Além disso, esta fase continua a ser de curta duração. A duração do "Ataque" depende da quantidade de quilos que deseja redefinir a:

  • até 5 kg ─ o suficiente para 1 dia de "Ataque";
  • até 10 kg ─ não mais de 3 dias;
  • de 10 a 20 kg ─ 5 dias;
  • mais de 20 kg ─ 7 a 10 dias.

O relevo considerável peso no "Ataque" estimula a pessoa a continuar a respeitar o sistema de alimentação.

A fase de "Ataque": menu para a semana

Dia Refeição O prato
Segunda-feira Pequeno-almoço A ricota,o chá
Almoço Algumas fatias de peru
Almoço Bifes de carne
Lanche da tarde Ovos cozidos com maionese
Jantar Peixes grelhados, 200g de iogurte
Terça-feira Pequeno-almoço Panqueca de farelo de aveia, presunto de peru
Almoço Iogurte
Almoço Hambúrgueres de frango
Lanche da tarde Sorvete de Dukane
Jantar Estufado de coelho
Quarta-feira Pequeno-almoço Iogurte, café
Almoço Ovos cozidos com maionese
Almoço Cozido o bacalhau
Lanche da tarde A ricota com salsinha
Jantar Gratinado de fígado de galinha e farelo de aveia
Quinta-feira Pequeno-almoço Ovos cozidos
Almoço Panqueca de farelo de aveia, salgado truta
Almoço Sobrecoxa de frango
Lanche da tarde Iogurte
Jantar Filetes de frango, recheado presunto e requeijão
Sexta-feira Pequeno-almoço Panqueca de farelo de aveia com iogurte
Almoço Requeijão
Almoço Saborosa de peito de frango
Lanche da tarde Uma fatia de peru
Jantar Muffins de pollock
Sábado Pequeno-almoço Cheesecakes
Almoço Iogurte
Almoço Trigo cozido fígado de frango
Lanche da tarde Ovos cozidos
Jantar Estufado de coelho
Domingo Pequeno-almoço Queijo gratinada
Almoço Uma fatia de peru cozido
Almoço Suflê de frango
Lanche da tarde Iogurte
Jantar Trigo cozido o peixe, 200g de requeijão

Receitas para a fase de "Ataque"

Panqueca de farelo de aveia

  • 1,5 St. colheres de sopa de farelo de aveia;
  • 1 ovo de galinha ou 1 proteína;
  • 1,5 St. colheres de sopa suave de queijo cottage ou iogurte;
  • sal ou um adoçante sintético a gosto.

Todos os ingredientes misture bem. Formar pequenos bolos. Asse em uma frigideira anti-aderente.

Cheesecakes de Dukane

  • 100 g de grãos de requeijão;
  • 1 ovo;
  • 2 St. colheres de sopa de farelo de aveia;
  • 2 St. colheres de sopa de iogurte;
  • 1/2 h. colheres de sopa de raznyhleaqueleslEu;
  • vanilina, um adoçante sintético a gosto.

Separar a proteína do ovo. Gema de ovo, iogurte, a ricota, o farelo, o fermento em pó, um adoçante sintético e vanilina misture. A proteína bata até o forte de espuma, cuidadosamente inseridos na massa. Aquecer uma frigideira com teflon e frite cheesecakes até rubicundo frita.

Hambúrgueres de frango

  • 600 g de filé de peito de frango;
  • 1 vagem de pimenta;
  • 2 St. colheres de sopa de molho de soja;
  • 2 dentes de alho;
  • salsa;
  • o sal.

Filetes de frango lave e pique finamente com uma faca afiada. O alho picados, adicione a recheio. Chile limpar de sementes e corte. Tempere a carne moída com sal, adicione o alho, a pimenta, o molho de soja e RtemblYongtemYu salsa. Tudo cuidadosamente. Forno, frigideira esfregar de papel com um pano com uma gota de óleo vegetal. Colocar o frango picada uma colher, frite por 3 minutos de cada lado.

Cozido o bacalhau

  • 500 g de filé de bacalhau;
  • pacote de requeijão desnatado;
  • 1 colher de chá de mostarda;
  • 2 pequenas lâmpadas;
  • suco de 1 limão;
  • pimenta do reino e sal a gosto.

Esprema o suco do limão. A cebola cortada em pedaços pequenos, misture com o suco de limão. Em uma mistura de introduzir o requeijão, a mostarda, a pimenta e o sal. O tabuleiro ou assadeira colocar uma folha. Na camada de folha de colocar os filetes de bacalhau. De cima para distribuir queijo-molho de mostarda. Cubra o prato uma folha de papel alumínio, fixar as bordas. Aqueça o forno a 180 °Com. Preparar um prato de 25 minutos.

Saborosa de peito de frango

  • 1000 g de filé de peito de frango;
  • 2 St. colheres de sopa de molho de soja;
  • 1 cabeça de alho;
  • 1/2 pacote de queijo cottage WeRноStd 0 %;
  • 1 h. de sopa de mostarda;
  • pimenta e sal a gosto.

Lave e secá filé de peito de frango. Fazer na carne profundas incisões. Limpar o alho. Cada dente é dividido em três partes. Cravo peito de alho. Colocar o preparado filé em silício formulário. Distribuir a carne do molho de soja. A ricota com sal, misture com a pimenta e a mostarda. Despeje a carne resultante da mistura. Colocar a forma no forno pré-aquecido a 180 °Com. Cozinhar por 30 minutos. Em seguida, aumentar a temperatura para 220 °c e cozinhar por mais 10 minutos.

Gratinado de fígado de galinha e farelo de aveia

  • 500 g de fígado de galinha;
  • 2 St. colheres de sopa de farelo de aveia;
  • 2 galinha de ovos;
  • 1/2 copo de iogurte;
  • sal e temperos a gosto.

Lave os subprodutos, limpar os filmes. Deixe ferver até ficar macio (cerca de 15 minutos). Resfriá-lo. Romper todos os ingredientes em liquidificador até a homogeneidade. Transferir a mistura em refratários forma, leve ao forno por 15 minutos a 180 °Com.

Filetes de frango, recheado presunto e requeijão

  • 1 peito de frango grande de frango;
  • 2 St. colheres de sopa de extrato de tomate;
  • pacote mAlоWeRного de requeijão;
  • 1 St. sopa de suco de limão;
  • 2 dentes de alho;
  • 70 g de presunto gordura a 4 %;
  • sal e temperos a gosto.

Separar suculenta de osso, aliviar a pele. Corte o filé, não chegando até a borda, e implantar, como o livrinho. Um pouco de acertar os filés, lubrificar o suco de limão e limpar a geladeira por meia hora. Pique o alho, misture com o requeijão e massa de tomate, tempere com sal e especiarias. Corte o presunto em tiras. Lubrificar o filé queijo massa e, em seguida, colocar fatiado presunto. Minimizar o lombo em bolo, amarrar um livro de receitas de fio dental. Asse um prato de 30 minutos em temperatura De 200 °c, antes de servir, retire com creme de discussão.

Sorvete de Dukane

  • 300 g de suave de queijo cottage ou iogurte;
  • 1 copo de leite;
  • 20 g de gelatina;
  • 1 h. de sopa de café solúvel;
  • canela e um adoçante sintético a gosto.

Em meia hora de molho de gelatina no leite frio. Em seguida, aquecer a mistura em banho de vapor até dissolver a gelatina. Adicionar um adoçante sintético, a canela, o café solúvel. Bata a coalhada ou iogurte, misture gelatina-café mistura. Mais uma vez bata até extravagância. Despeje a massa de silicone formohKam. Colocar no congelador.

Maionese de Dukane

  • 1 h. de sopa de mostarda;
  • 1 h. de sopa de azeite de oliva;
  • 2 gemas de ovo;
  • 1 St. sopa de suco de limão;
  • 250 g de gordura macio de requeijão;
  • um adoçante sintético e sal a gosto.

Bata as gemas com uma batedeira ou batedor, aos poucos, adicione a mostarda, o sal e shzam. Quando bater, adicionar o requeijão e, em seguida, uma fina corrente de introduzir o azeite de oliva. Por último adicione o suco de limão.

A fase de "o Cruzeiro": proteína hidratos de carbono alternado para atingir seu peso ideal

A fase de "o Cruzeiro" ─ o mais importante fase da dieta Dukan, é a alternância entre proteína e vegetais e pura de proteína dias. É a este período representa a maior perda de peso. Pierre Dukan recomenda que aderir a proporção de 1 BO e 1 preto e branco.

O menu para a semana, para as fases de "Striping"

Dia Refeição O prato
Segunda-feira BO Pequeno-almoço Panqueca de farelo de aveia e patê de atum
Almoço De vegetais em fatias, queijo cottage
Almoço Almôndegas de peru, salada de legumes com molho de iogurte
Lanche da tarde Atum em seu próprio suco, fresco e pepino
Jantar Recheado com abobrinha
Terça-feira preto e branco Pequeno-almoço Gratinado de queijo e de presunto de frango
Almoço Um pedaço de carne de pão
Almoço A sopa de galinha com aveia farelo de trigo
Lanche da tarde Rolos de presunto e queijo cottage
Jantar Aspic de peixe branco
Quarta-feira BO Pequeno-almoço Ovos mexidos-ovos, uma fatia de salmão e vegetais em fatias
Almoço Rolo de pepino, queijo e camarão
Almoço Sinalhrd assado
Lanche da tarde Rolos de presunto, queijo e legumes
Jantar Recheado com pimenta
Quinta-feira preto e branco Pequeno-almoço Omelete de atum
Almoço Iogurte
Almoço Sopa de peixe
Lanche da tarde Queijo geléia
Jantar Peru cozido em iogurte
Sexta-feira BO Pequeno-almoço Frango cupcakes, pepino fresco
Almoço Biscoito de farelo de aveia
Almoço Ensopado de carne, ensopados de legumes
Lanche da tarde Rolos a partir de chapas de salada com ricota
Jantar Geléia de frango
Sábado preto e branco Pequeno-almoço Rolos de noStdo mesmo de presunto com área de ricota e ervas
Almoço Queijo gratinada
Almoço Hash em iogurte sem a adição de vegetais
Lanche da tarde Iogurte
Jantar Cozido dourada
Domingo BO Pequeno-almoço Panqueca de farelo de aveia com um PEhenohNYM patê de
Almoço Muffins de queijo cottage, amido de milho e frango defumado
Almoço Beterraba em iogurte
Lanche da tarde Varas de talos de aipo com molho a base de iogurte
Jantar Nuggets de frango empanado e frito de farelo de aveia, salada de tomate e pepino

Receitas para a fase de "Striping"

Hash em iogurte

  • 0,5 litro de iogurte desnatado;
  • 0,5 copo de água mineral;
  • 2 pedaços de frango baixo teor de gordura do presunto;
  • 1 pepino fresco;
  • 2 ovos cozidos;
  • 4 rabanetes;
  • 1 h. de sopa de vinagre;
  • salsa;
  • pimenta do reino;
  • o sal.

Rabanetes rale no ralador. Frango presunto, pepino, ovos e couve, corte-as em cubos. A salsa cortar. Ingredientes dobrada em uma capacidade adequada, despeje o iogurte misturado com água mineral. Adicione a pimenta e o vinagre, tempere com sal.

A sopa de galinha com aveia farelo de trigo

  • 1 litro de água;
  • 400 g de filé de frango;
  • 1 ovo;
  • 1,5 St. colheres de sopa de farelo de aveia;
  • 1 cebola pequena;
  • uma pequena PUhku cebolinha e dill;
  • o sal.

Cozinhe o frango por 20 minutos. Se apossar de carne, cortada em pequenos cubos e colocar de volta no caldo. Pique finamente a verde e a cebola, despeje na panela com o caldo. Tempere com sal. Despeje o caldo fervente ovo cru. Cozinhe por 5 minutos, adicione o farelo de aveia e o dill. Retire a sopa do fogo.

Sopa de peixe

  • 1 litro de água;
  • 2 latas de atum em seu próprio suco;
  • um pequeno tufo de erva-doce;
  • sal e folha de louro.

Ferver a água, tempere com sal. Abrir latas de atum, amasse o peixe com um garfo. Picado de cebola. A cebola coloque em uma panela de água fervente, adicione a folha de louro. Cozinhe por 3 minutos, em seguida, colocar purê de de peixe. Cozinhe por 5 minutos, no final adicionar finamente picada endro.

Kebab de frango, em conserva no iogurte

  • 500 g de filé de peito de frango;
  • 250 g de iogurte com zero caloria;
  • 1 h. de sopa de páprica;
  • 1 h. de sopa de raiz de gengibre ralado;
  • 1 dente de alho;
  • pimenta vermelha na ponta de uma faca;
  • sal a gosto.

Corte o frango em pedaços do mesmo tamanho. Carne de aves deixe marinar na mistura de iogurte, sal e especiarias. Após 3 horas amarrados a carne em espetos de madeira. Cozinhar na grelha ou no forno até estar cozido.

Frango assado coxas

  • node LpAhKi desnatado queijo cottage;
  • 3 pinto do coxa (você também pode usar a perna);
  • 1 cebola média;
  • 50 g de salsa;
  • nolPUhka de cebolinha verde;
  • o sal;
  • pimenta preta.

Retire do coxas a pele. Cebola e a cebolinha, a salsa finamente desintegre. Misture com a ricota, tempere com sal e pimenta. No treinados as coxas fazer profundos cortes. Encher as fendas queijo recheio, os restos de uma mistura de casaco com coxas e embrulhá-las em papel alumínio. Colocar o prato no forno aquecido a 200 °C, e asse por 45 minutos.

Geléia de frango

  • 3 litros de água;
  • 1 média de frango;
  • 30 g de gelatina;
  • 2 ovos;
  • 1 cabeça de cebola;
  • 2 folhas de louro;
  • 2 dentes de alho;
  • pimenta da jamaica;
  • o sal.

Remover a pele do frango. Despeje a água e cozinhe em um pequeno fogo. Retirar a espuma. Adicionar o caldo, a cebola, o alho, o sal e a pimenta. Cozinhe por uma hora, em seguida, adicione a folha de louro, dar deixe ferver 5 minutos e desligar o gás. O frango esfriar. Separar a carne dos ossos e corte em pedaços pequenos. Dissolva a gelatina em 2 xícaras de água fria. Depois que o inchaço aquecer a água do banho e esfriar. Cozinhe os ovos. Limpar, cortar em metades e coloque em um recipiente, de cima para decompor a carne de frango. Cerca de 1,5 litros de caldo escorra, misture com o preparado a gelatina dissolvida. O caldo quente, não ferver e despeje sobre a carne de frango. Colocar o recipiente com o prato na geladeira até o total de fluidez.

A fase de "Consolidação": a fixação dos resultados obtidos

Quando o peso ideal é atingido, ocorre uma forte tentação de descansar sobre os louros e a voltar aos antigos hábitos alimentares. Mas ainda não é hora de relaxar. Os resultados alcançados é necessário fixar, para evitar a reverter para o original de massa do corpo.

Durante a terceira fase da dieta em dieta um pouco de tudo são adicionados hidratos de carbono e alimentos gordurosos. Isso significa que, além de proteínas e legumes no menu, aparecem os frutos e bagas, no valor de dose única (exceto banana, cereja e uva).

Você também pode comer carne de porco, 2 fatias de farelo de ou pão duro e 40 g de queijo por dia. Além disso, nesta fase, dukanova permitido tratar-se 1 porção de amiláceos de produtos e 1 festiva refeição por semana no primeiro semestre de "Consolidação". E 2 porções de amiláceos de produtos e 2 festivas de refeições por semana durante a segunda metade desta fase.

Como amiláceos produtos podem ser consumidos massas, cereais, lentilhas, batatas. Para não passar o won posição, você deve deixar a 1 de pura proteína por semana.

O menu para a semana, para as fases de "Fixação"

Dia Refeição O prato
Segunda-feira Pequeno-almoço Mingau de aveia com farelo de trigo no leite desnatado
Almoço Sanduíche de pão duro e queijo
Almoço Hash em iogurte
Lanche da tarde Maçã
Jantar Bolinhos de peixe e salada de legumes frescos
Terça-feira Pequeno-almoço Animais de salsichas e mingau de farelo de aveia
Almoço Laranja
Almoço Sopa de peixe
Lanche da tarde Iogurte
Jantar Kebab de frango, legumes grelhados
Quarta-feira Pequeno-almoço Queijo gratinada
Almoço Toranja
Almoço Ensopado de carne com gengibre
Lanche da tarde Requeijão
Jantar Salada quente com frango e feijão verde
Quinta-feira preto e branco Pequeno-almoço Omelete no pacote
Almoço Rolos de presunto e queijo cottage
Almoço A sopa de galinha com aveia farelo de trigo
Lanche da tarde Queijo com geléia de cacau
Jantar Cozido o bacalhau
Sexta-feira Pequeno-almoço Rolinhos de farelo de aveia, queijo cottage com adoçante
Almoço Frango cupcakes, corte de vegetais
Almoço Uma sopa de cogumelo
Lanche da tarde Pêra
Jantar Refeição festiva
Sábado Pequeno-almoço Ovos mexidos, salgado salmão, branny pão
Almoço Queijo muffins com presunto
Almoço Sopa-creme de couve-flor
Lanche da tarde Berry geléia
Jantar Assado de carne de porco, panqueca de farelo de aveia
Domingo Pequeno-almoço Cheesecakes
Almoço Uma xícara de frutas frescas
Almoço Borsch
Lanche da tarde Um shake de proteína
Jantar Frango com molho de curry, legumes frescos

A quarta etapa ─ final a estabilização do peso

A maioria dos que tentei imaginar pelo menos uma dieta, enfrentando o fato de que após a retirada de restrições de peso aumenta novamente. O protocolo de energia doutor Dukan ajudar toda a vida de salvar uma figura esbelta. Para isso, a necessidade de abandonar o elevador ou a andar a passo rápido, não menos de 20 minutos por dia. E um dia por semana, para cumprir puro proteína nutrição. Uma proteína de dias em uma semana será de neutralizar todos os alimentos de violação e para proteger de um conjunto de pesos. Ao mesmo ao longo da vida deve ser consumido 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia. Esse hábito ajuda a não comer demais, além de melhorar o estado de saúde.

Prós e contras da dieta Dukan

Este sistema de alimentação pode ser chamado de um dos melhores com alto teor de proteína dietas. Vantagens da dieta Dukan:

  • não há necessidade de contar calorias e de pesar as porções;
  • não incomoda a sensação de fome, permitidos os produtos podem ser há sempre, até sentimentos de saturação;
  • o excesso de peso vai embora de forma estável e para sempre;
  • não se perde a massa muscular do corpo.

Mas existem pontos negativos, isto é:

  • naturais (carnes, peixes e seus produtos são muito caros;
  • temos que esperar muito tempo para se dedicar a preparação de pratos;
  • durante a dieta Dukan aumenta a carga sobre os rins, pode receber falta de ar, sensação de secura da boca, fraqueza, mau cheiro do corpo, há a prisão de ventre.

Contra-indicações

A dieta Dukan é adequado para muitos, mas não todos. As contra-indicações ao seu sistema de alimentação são:

  • o jovem e o idoso idade;
  • gravidez e lactação;
  • patologia renal;
  • doenças do trato gastrointestinal;
  • doenças do sistema nervoso.

Para minimizar os efeitos colaterais da dieta ao mínimo, recomenda-se tomar adequado de vitaminas e complexo mineral.

A dieta Dukan ─ não é simplesmente um sistema de alimentação, e um plano detalhado para o emagrecimento, para que possa limitados prazos os prazos de ver o querido de números na balança e manter a forma perfeita durante toda a vida.

30.06.2020