Exercícios de emagrecimento

um conjunto de exercícios para emagrecer as pernas

No mundo moderno, está na moda seguir dietas diferentes e praticar esportes. Toda mulher sonha em perder peso e ganhar uma figura perfeita em pouco tempo.

O culto às pernas bonitas e delgadas é mais relevante do que nunca. Para que as pernas femininas se tornem atraentes, é preciso cuidar delas. A dieta por si só não é suficiente para isso. Um conjunto especial de exercícios é necessário para seu ajuste e harmonia.

Os exercícios de emagrecimento são a única maneira de se livrar dos depósitos de gordura acumulados e ajudam a tonificar os músculos das nádegas, panturrilhas e coxas.

Um conjunto de exercícios para emagrecer as pernas

Para atingir o resultado desejado de perda de peso, é importante manter-se constantemente em forma.

Qualquer conjunto de exercícios para pernas ou outras partes do corpo requer a adesão a várias regras importantes:

  • Um treino de qualidade baseia-se na regularidade e numa alimentação saudável.
  • Uma dieta completa e uma dieta alimentar são importantes para perder peso.
  • Também é necessário observar a taxa diária de ingestão de líquidos - 2 / 2, 5 litros por dia. Deve ser água limpa e sem gás.
  • Os treinos são recomendados 2 ou 3 vezes por semana.
  • Para garantir que o exercício não seja prejudicial, é importante aquecer regularmente para aquecer os músculos antes de cada treino.

Exercícios básicos para emagrecer quadris e pernas em casa:

  1. Agachamento baixo. Ficamos em linha reta, pés na largura dos ombros. Apoiamos nossas mãos no cinto e nos agachamos. É impossível arrancar os pés do chão na hora de agachar. O número de repetições é 30-40 vezes;
  2. Balance para trás. Nos ajoelhamos, mantemos nossas costas retas. Endireitamos uma perna para trás e balançamos para cima, mantendo-a reta o tempo todo. Então fazemos o mesmo com o segundo membro. Repita - 30-40 vezes;
  3. Balanços desde a posição deitada. Deitamos de bruços, colocamos as mãos sob o queixo. Então, por sua vez, com cada perna dobrada na altura do joelho, subimos. Repita - 30-40 vezes.
  4. Agachamento 50-60 vezes;
  5. Pular corda;
  6. Alongamento (alongamento dos quadris e nádegas).

O alongamento é um exercício eficaz para emagrecer os quadris e as nádegas. Em casa, você pode se livrar rapidamente das laterais, franjas, apertar o cuzinho e conseguir formas elásticas e atraentes.

Para pernas finas e elasticidade das nádegas, natação na piscina, aeróbica e ciclismo são eficazes. Uma corrida matinal ao ar livre e longas caminhadas a pé são úteis.

Programa eficaz para coxas e pernas

treino de emagrecimento de coxa

Para obter um bom resultado de perda de peso, você precisa fazer uma série de exercícios por 2 a 3 semanas. Em casa, é possível livrar-se dos flancos odiados e das pernas flácidas se treinar constantemente.

Exercícios eficazes de emagrecimento de coxas e pernas o ajudarão a atingir a forma e a forma sexy desejada:

  1. Agachamento amplo. Abrimos bem as pernas, com os dedos dos pés abertos. Nós colocamos a bunda para trás. Nós nos agachamos suavemente, pausamos (por 5-7 segundos) e nos levantamos. As costas são retas. O número de repetições é 30-40 vezes.
  2. Plie. Junte os calcanhares e fique na ponta dos pés. Você também pode fazer isso perto da parede. Fazemos agachamentos lentos, com uma pausa na posição inferior. Em seguida, voltamos à posição inicial (30-40 reps);
  3. Pegamos a bola, abrimos as pernas e apertamos com elas (a distância é acima dos joelhos). Seguramos a bola com os quadris, fazemos agachamentos lentos (20-30 vezes);
  4. Deitamos de costas e apertamos a bola com os joelhos (30 seg). Ao mesmo tempo, alternadamente, tensionamos e relaxamos os quadris (20 vezes).

Treino para meninas

Um conjunto de exercícios para emagrecer pernas e pernas em casa inclui um conjunto de exercícios para grupos musculares específicos.

Em casa, existem etapas simples que você pode seguir para eliminar as laterais e enrijecer as nádegas:

  • Squat;
  • Execute balanços laterais e balanços para trás;
  • Use tesouras, exercícios de bicicleta;
  • Faça investidas;
  • Estique.

Um conjunto eficaz de exercícios para emagrecer pernas e pernas ajudará você a se livrar rapidamente de deficiências desnecessárias em uma semana:

  1. Fique reto, com as costas retas. Então fazemos um movimento, como se quiséssemos sentar em um banco. Não completamos o agachamento (20-40 vezes);
  2. Ajoelhamo-nos, mas levantamo-nos um pouco até quase tocar o chão. O corpo está reto. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha dos dedos dos pés. Nessa posição, subimos alguns centímetros e depois nos abaixamos para trás. "Primavera" (20-30 vezes);
  3. Ficamos perto da cadeira e seguramos suas costas com as mãos. Recuamos uma perna. Puxe a meia para cima o máximo possível. Então, abaixamos o membro. Neste caso, não tocamos a superfície do piso (20-30 vezes).
exercícios para meninas para emagrecer as pernas

Se você decidir perder peso e diminuir alguns centímetros no volume das pernas, não precisa esperar resultados rápidos. O corpo de cada pessoa em processo de perda de peso se comporta de maneira diferente: em algumas, o processo torna-se perceptível por 4 a 5 dias, e em outras por 7 a 10 dias.

Então, um conjunto de exercícios físicos para meninas, que podem ser facilmente realizados em casa.

  • Um exercício eficaz em casa para a flacidez das nádegas - levantamento da pelve

Os procedimentos mais eficazes são o levantamento pélvico. Deitamos de costas e levantamos o corpo. Os calcanhares estão o mais próximos possível das nádegas. Elevamos o corpo 30-40 vezes. Então, na última subida, nós congelamos e tentamos manter essa posição corporal por 40-60 segundos.

  • Exercício de emagrecimento de panturrilha e perna

Vire as costas para o encosto da cadeira, pressionando a bunda com força contra ela. Seguramos as costas da cadeira com as mãos e ficamos na ponta dos pés. Realizamos uma espécie de alongamento dos membros posteriores.

Programa completo para pernas, lados e abdômen

Os exercícios para emagrecer pernas, flancos e abdômen irão ajudá-lo a esquecer o excesso de peso para sempre e a conseguir um corpo esguio e em forma.

Muitas pessoas sonham com formas ideais de forma que a barriga fique esgalgada, o peito e o bumbum firmes e inflados.

Uma abordagem abrangente para perda de peso o ajudará a alcançar os resultados desejados:

  1. Exercícios para todos os grupos abdominais;
  2. Alongamento de todos os grupos musculares (músculos peitorais; músculos do pescoço, braços, pernas, coxas, nádegas);
  3. Exercícios para as nádegas;
  4. Exercícios de costas e cintura;
  5. estocadas e balanços;
  6. Squats;
  7. Pular corda;
  8. em execução;
  9. Natação;
  10. Dieta e alimentação saudável;
  11. Beba muitos líquidos.

Os abdominais são considerados exercícios efetivos de emagrecimento abdominal e de coxa em casa.

treino complexo para perda de peso
  • Deitamos de costas e colocamos os pés no chão. Colocamos nossas mãos atrás da cabeça e estendemos nossos cotovelos para os lados. Eleve o corpo até os joelhos. Certifique-se de expirar. Na inalação, voltamos para baixo. Realizamos 30-40 vezes. (Para eficiência, você pode realizar abordagens - 3 abordagens 30 vezes)

Outro elemento importante são os levantamentos de perna.

  • Pressione suas costas contra o chão. Levante os pés e mantenha-os retos. Os braços ficam ao longo do torso. Abaixe lentamente os membros inferiores até o chão, mas não toque nele e, em seguida, levante-o de volta. Ao mesmo tempo, as costas não saem do chão. O número de repetições é 30-40 vezes.

Para esse plano de perda de peso, é importante aderir a uma metodologia abrangente. Além da atividade física, vale atentar para uma alimentação adequada. A dieta deve ser rica em vegetais, frutas e alimentos proteicos.

Uma excelente maneira de se livrar dos lados odiados é a massagem anticelulite ou bandagem corporal. Esses procedimentos ajudarão a apertar a figura e obter sua elasticidade.