Dieta japonesa: cardápios, receitas, resultados, prós e contras

Dieta japonesa para perda de peso

Uma bela figura é o sonho de toda garota. A boa forma tem um efeito positivo não só na saúde, mas também na consciência humana. Assim, meninas e mulheres que não sentem quilos a mais se comportam com mais confiança na companhia de outras pessoas.

Mas nem todos podem se orgulhar de um excelente metabolismo que permite comer e não engordar. Portanto, muitos precisam se manter em forma de várias maneiras: praticando esportes, fazendo dieta, meditação e medicação.

No entanto, cada um dos métodos ajuda a perder quilos extras não rapidamente, mas gradualmente. Mas e se você precisar perder peso com muita urgência e em menos de um mês? Nesses casos, você deve seguir estritamente o menu de dieta japonesa. Isso ajudará você a reduzir rapidamente o volume e se livrar dos quilos extras. Mas antes de começar a seguir uma dieta, você precisa aprender mais sobre todas as suas nuances e segredos.

Qual é o segredo da dieta japonesa?

Ao contrário do que diz, a dieta japonesa de quatorze dias não inclui pratos exóticos. Os esquemas de dieta são projetados para três períodos: sete, treze e quatorze dias. O peso mínimo que se perderá com a dieta é de cinco quilos e mais.

O segredo é o cardápio estrito da dieta japonesa para perder peso. O café da manhã será quase totalmente excluído da dieta, e o número total de refeições será reduzido para três. Ao mesmo tempo, a dieta não implica em lanches durante os intervalos.

Muitas pessoas estão interessadas não tanto na dieta, mas no conteúdo calórico da dieta japonesa. O cardápio diário é muito limitado em calorias. Uma pessoa consome de 700 a 1100 calorias por dia. Além disso, uma combinação especial de alimentos direcionará o trabalho do corpo para a queima de gordura.

a essência da dieta japonesa para perda de peso

Durante toda a dieta, esta consistirá quase inteiramente de proteínas. Gorduras e carboidratos também entrarão no corpo, mas em quantidades muito pequenas.

Perder peso será eficaz, pois o menu inclui fibra suficiente.

Tipos de dieta japonesa

Existem vários tipos de dieta japonesa:

  • Dieta por sete dias- o mais curto. Ajuda a perder rapidamente os quilos extras. Mas também tem um sinal de menos. O corpo só consegue se livrar do excesso de líquido em uma semana, mas não consegue se reconstruir completamente. O resultado dessa dieta durará menos.
  • A Dieta de Treze Diasé a mais popular. Com total conformidade com as regras, permite que você perca quase todos os quilos extras. O corpo tem tempo para se reconstruir e o efeito dura muito tempo.
  • Dieta de quatorze dias- difere da anterior por apenas um dia. Não tem diferenças significativas. É usado apenas quando você se sente bem.

Perca peso com a dieta japonesa: preparação

Você não pode simplesmente levantar de manhã e fazer dieta. Antes de embarcar na dieta japonesa original, você precisa preparar seu corpo e mente para esse período austero. O primeiro passo é a atitude mental. A dieta é muito rígida e limita a pessoa em quase tudo.

Durante este período, você não terá permissão para comer doces, farinha, fritos e assim por diante. É muito difícil suportar moralmente. Portanto, antes de iniciar uma dieta japonesa, você precisa pensar que após sete / treze / quatorze dias o corpo estará em melhor forma. Os quilos extras irão embora, a cintura diminuirá visivelmente. Para aumentar a motivação, você pode tirar uma foto na noite anterior ao início de uma dieta e pendurá-la na geladeira. Em seguida, tire uma foto do último dia e compare os resultados.

A segunda etapa é preparar o corpo. Devido ao fato de que a dieta é muito rígida, você não pode limitar drasticamente a dieta. Portanto, alguns dias antes de iniciar a dieta, é necessário reduzir a quantidade de alimentos consumidos. O corpo precisa se acostumar com as porções cortadas. Assim como na dieta japonesa, repolho, peixe, maçãs e assim por diante devem ser sua dieta principal.

Regras de dieta

como perder peso com uma dieta japonesa

Durante a dieta japonesa, não importa por quanto tempo, existem algumas regras rígidas a serem seguidas.

  • Durante este período, é necessário seguir estrita e estritamente um menu especialmente projetado. Não diminua ou aumente a quantidade de ingestão alimentar diária.
  • Siga rigorosamente a consistência do consumo de alimentos. Não troque as rações diárias.
  • Elimine totalmente o sal e o açúcar da dieta.
  • Beba água trinta a sessenta minutos antes de comer. Você também pode beber entre as refeições. Nunca beba comida com água.
  • Elimine as bebidas alcoólicas da dieta.
  • Evite lanches entre as refeições, independentemente da força do desejo. Mesmo um pequeno pedaço de pão, vegetais e frutas não devem ser consumidos.
  • Poucos dias antes de iniciar a dieta, descarregue o corpo.
  • Após o fim da dieta, volte suavemente para uma dieta maior.
  • Beba mais de dois litros de água por dia. Este volume não inclui café e chá.
  • As refeições durante a dieta podem ser cozidas e assadas, mas não fritas.
  • As refeições devem ser feitas no mesmo horário.
  • Mastigue tudo cuidadosamente durante as refeições.

Menu por 7 dias

A dieta mais curta é de sete dias. O cardápio da dieta japonesa é bastante ascético, por isso será quase impossível cozinhar pratos a partir dele. A única coisa que você pode comprar é uma salada de legumes temperada com azeite de oliva.

Dia Um

  • Café da manhã: uma xícara de café sem açúcar.
  • Almoço: um copo de duzentos mililitros de suco de tomate, dois ovos cozidos, salada de couve chinesa, temperada com azeite.
  • Jantar: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido e salada de repolho fresco.

Dia dois

  • Café da manhã: uma xícara de café e um crouton de centeio.
  • Almoço: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
  • Jantar: cem gramas de carne cozida. Beba tudo com um copo de kefir sem gordura.

Dia Três

  • Café da manhã: uma xícara de café preto e um crouton de centeio.
  • Almoço: quinhentos gramas de abobrinha frita em óleo vegetal.
  • Jantar: duzentos gramas de carne cozida, dois ovos cozidos e uma porção de salada de repolho.

Dia Quatro

  • Café da manhã: uma xícara de café preto.
  • Almoço: três cenouras cozidas, raladas e temperadas com azeite. Um pedaço de queijo (quinze gramas), duro e sem sal.
  • Jantar: duas maçãs vermelhas.

Dia Cinco

  • Café da manhã: uma cenoura crua, ralada e temperada com suco de limão.
  • Almoço: trezentos gramas de peixe cozido e duzentos mililitros de suco de tomate.
  • Jantar: duas maçãs vermelhas.

Dia seis

  • Café da manhã: uma xícara de café preto.
  • Almoço: quinhentos gramas de frango cozido sem sal, salada de repolho ou cenoura, temperado com azeite de oliva.
  • Jantar: dois ovos cozidos e uma salada de cenoura fresca com azeite de oliva.

Dia Sete

um menu de amostra da dieta japonesa por uma semana
  • Café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar.
  • Almoço: duzentos gramas de carne cozida e uma fruta: laranja, maçã ou pêra.
  • Jantar: duas maçãs vermelhas.

Dieta japonesa: cardápio por 14 dias

Os primeiros sete dias de uma dieta de duas semanas são exatamente iguais a uma dieta semanal. A dieta e o menu são completamente idênticos.

Dia oito

  • Café da manhã: uma xícara de café preto sem açúcar.
  • Almoço: quinhentos gramas de frango sem sal cozido. Salada de repolho com azeite.
  • Jantar: dois ovos cozidos, uma cenoura ralada fresca com azeite.

Dia nove

  • Café da manhã: uma cenoura crua, ralada com suco de limão.
  • Almoço: trezentos gramas de peixe cozido e duzentos mililitros de suco de tomate.
  • Jantar: Escolha entre duas frutas.

Dia dez

  • Café da manhã: uma xícara de café preto.
  • Almoço: três cenouras cozidas, temperadas com azeite. Quinze gramas de queijo duro.
  • Jantar: Escolha entre duas frutas.

Dia onze

  • Café da manhã: uma xícara de café preto e um crouton de centeio.
  • Almoço: quinhentos gramas de abobrinha frita em óleo vegetal.
  • Jantar: duzentos gramas de carne cozida, dois ovos cozidos e uma porção de salada de repolho.

Dia Doze

  • Café da manhã: uma xícara de café preto e um crouton de centeio.
  • Almoço: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
  • Jantar: cem gramas de carne cozida. Beba tudo com um copo de kefir sem gordura.

Dia Treze

  • Café da manhã: uma xícara de café preto ou chá.
  • Almoço: um copo de duzentos mililitros de suco de tomate, dois ovos cozidos, salada de couve chinesa, temperada com azeite.
  • Jantar: duzentos gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.

Dia quatorze

  • Café da manhã: uma xícara de café preto.
  • Almoço: duzentos e cinquenta gramas de peixe cozido no vapor, salada de repolho fresco.
  • Jantar: cem gramas de carne cozida. Beba tudo com um copo de kefir sem gordura.

Assim termina o último dia da dieta. Como você pode ver, o cardápio da dieta japonesa é frequentemente repetido, mas em nenhum caso você deve mudar os dias. Além disso, você também não poderá cozinhar nenhum prato. A dieta é tão ascética que dos "pratos" só há saladas simples de vegetais.

Conclusão correta da dieta

como completar a dieta japonesa para perder peso

Quando a rígida e difícil dieta japonesa estiver completa, você precisa abandoná-la adequadamente para não perturbar o corpo. Os pratos da dieta japonesa eram simples, então você não precisa se preocupar com alimentos complexos e altamente calóricos. Durante a dieta, o estômago diminuiu significativamente e se reconstruiu. Ele agora está pronto para digerir alimentos de baixa caloria.

Depois de completar a dieta japonesa, o menu precisa se expandir muito suavemente. A alimentação principal deve ser a de cereais, seu uso deve ser colocado em diferentes refeições. Como na dieta japonesa, peixes e carnes magras devem ser cozidos no vapor ou assados. É melhor recusar alimentos fritos.

Assim como na dieta japonesa, as frutas devem ser uma parte essencial da dieta. Eles podem ser consumidos em grandes quantidades, mas sem fanatismo. Também é melhor desistir de frutas doces por um tempo. Depois de terminar a dieta, você pode devolver os lanches. Todos os tipos de muesli ou kefir são perfeitos para eles.

O menu e os resultados da dieta japonesa estão interligados. Portanto, você pode perder quilos extras apenas se seguir estritamente o menu. Além disso, após uma ou duas semanas, você precisa seguir uma nutrição adequada e excluir alimentos doces e ricos em amido. Você precisa substituir doces por pão. Lanches deliciosos devem ser introduzidos muito lentamente na dieta, graças aos quais o efeito da dieta será mais duradouro.

A dieta pós-dieta deve ser o mais semelhante possível àquela introduzida por uma ou duas semanas. Quanto mais longo for o período de recuperação, mais tempo durará o resultado. Se, imediatamente após seu término, você retornar completamente à dieta antiga, os quilogramas também retornarão em breve. Você também deve beber pelo menos dois litros de água por dia.

A dieta japonesa: benefícios

Os prós e contras da dieta japonesa para perda de peso

Antes de começar o "jejum", você precisa se familiarizar com todos os prós e contras da dieta japonesa para perda de peso. A mulher japonesa tem muitas vantagens.

Se você seguir estritamente todas as regras, pode perder até oito quilos em duas semanas. No entanto, esse peso realmente deve ser extra.

A dieta japonesa permite que você perca peso em um tempo muito curto. Por exemplo, se você precisa entrar em forma até uma determinada data para a qual um evento importante está agendado, ou se as tão esperadas férias se aproximam, então é a "mulher japonesa" que o ajudará a colocar seu corpo em forma rapidamente.

Durante a dieta, o corpo remove todas as toxinas. Isso ocorre devido à rejeição total do álcool, sal, açúcar e farinha. Apesar de o cardápio de dieta ser bastante modesto, a pessoa não sente um colapso. Uma dieta bem selecionada ajuda a transferir facilmente a dieta, quase sem sentir fome.

E, claro, não se pode deixar de mencionar a principal vantagem da dieta japonesa - um efeito de longo prazo no corpo. Durante a "mulher japonesa" o corpo é reconstruído, seu trabalho muda e o metabolismo melhora. Graças a isso e a uma nutrição adequada no futuro, você pode manter o efeito da dieta por muito tempo. Se você não se precipitar para a piscina e mudar imediatamente para farinha e doces, não poderá pensar em restrições alimentares pelos próximos anos.

Desvantagens da dieta

Como qualquer dieta, "japonês" tem suas desvantagens e contra-indicações. Por exemplo, se você não seguir todo o curso da dieta e voltar à dieta normal, os quilos perdidos voltarão com os “amigos”. Portanto, é importante avaliar com sobriedade suas capacidades e entender se você será capaz de suportar tal carga. Do contrário, você pode mudar para uma dieta diferente e menos rígida.

quais alimentos podem ser consumidos na dieta japonesa

Você precisa seguir uma dieta no máximo duas semanas, caso contrário, o metabolismo será prejudicado. O alto consumo de café preto forte pode afetar negativamente o corpo.

Devido a uma dieta desequilibrada, uma pessoa não receberá a quantidade necessária de carboidratos, proteínas e outras vitaminas durante a dieta. Portanto, é importante tomar vitaminas durante essas duas semanas.

A dieta também tem contra-indicações estritas:

  • Doenças metabólicas: diabetes, obesidade e assim por diante.
  • Mudanças no sistema endócrino: menopausa, gravidez, lactação e assim por diante.
  • Doenças dos rins (pielonefrite), do fígado (hepatite), distúrbios do sistema cardiovascular (pressão alta e baixa, etc. ).
  • Gastrite.

Avaliações da dieta japonesa

Quantas pessoas, tantas opiniões. Portanto, não é surpreendente que as opiniões sobre a dieta japonesa possam ser muito diversas. Mas, independentemente dos prós e contras da dieta japonesa, não se pode negar que ela é muito eficaz no combate a quilos extras.

As opiniões daqueles que experimentaram a dieta japonesa em si mesmos estão divididas em dois campos. Os primeiros, que são minoria, argumentam que os danos da dieta japonesa superam os benefícios. Esses pacientes notam que a dieta não dá resultados visíveis e suas expectativas não são atendidas. No entanto, essas avaliações muitas vezes são deixadas por aqueles que não conseguiram se superar e falharam no início ou no meio do caminho.

Então, se você não completar a dieta, não haverá resultado. Porém, se incluir lanches na dieta, acrescentar produtos ao cardápio, não abandonar completamente o sal e o açúcar, mesmo assim o resultado não atenderá às expectativas. A dieta o ajudará a se livrar dos quilos extras apenas com o cumprimento estrito das regras.

Aqueles que retornaram abruptamente à dieta anterior também estão insatisfeitos com a dieta. Nesses casos, os quilos extras são recrutados rapidamente. Além disso, muitas vezes o peso se torna ainda maior do que era antes da dieta.

Regras da dieta japonesa

Outros pacientes, aqueles que conseguiram completar a dieta e sair dela sem problemas, deixam um feedback extremamente positivo. Meninas e mulheres observam que essa dieta ajuda a perder os quilos extras de maneira rápida e indolor. Sim, eles escrevem que abandonar o sal é a coisa mais difícil, que a dieta é muito pobre, que é difícil evitar lanches e colapsos. Mas, como ressaltam, o resultado vale a pena a dificuldade.

Mas é importante saber a opinião da dieta, não só de quem a experimentou por si mesmo. É importante saber o que médicos e nutricionistas veem nessa dieta. Os especialistas observam que, se uma pessoa não tiver contra-indicações para o uso, ela pode mergulhar com segurança em uma dieta semanal ou de duas semanas.

Os médicos observam que, após completar a dieta, o metabolismo do corpo melhorará. Além disso, com a saída certa dele, você pode esperar um resultado longo. Os nutricionistas também alertam que após o vencimento do prazo, alguns quilos devem retornar. Não tenha medo, este é um processo normal.

No entanto, ao mesmo tempo, os médicos escrevem que "Japonês" se refere a uma dieta de baixa caloria, embora ela seja extremamente desequilibrada. Há muitas gorduras entrando no corpo, mas poucos carboidratos complexos. Portanto, ao longo da dieta, você precisa ouvir com atenção a si mesmo. Um leve desconforto nos primeiros dias é normal, mas se o estado de saúde piorar no futuro, você deve suspender a dieta. Essa reação do corpo indica que está influenciando excessivamente o corpo. Nesses casos, você precisa entrar em contato com um nutricionista e consultá-lo.

Além disso, os médicos observam que a dieta japonesa é estressante. E muitas vezes você não deve recorrer a ele. O intervalo mínimo entre eles é de sete meses.