A dieta é uma excelente maneira de perder os quilos extras, é um fato. Aderindo a certas regras, vai se livrar do excesso de centímetros e melhorar a sua aparência. A partir de apenas uma abundância de formas de energia, é possível destacar os mais eficazes dieta para emagrecer em casa. Depois de estudar sobre eles informações, você será capaz de escolher o mais adequado para as suas características do corpo. Aproxime-se de um problema de excesso de peso pensativo - depois da dieta só começa a favor, e os efeitos colaterais você vai passar o lado.
Qual a dieta mais eficiente e rápida
Cada emagrecimento o homem deve entender que é necessário não é apenas reduzir o volume, mas também para manter a saúde. A velocidade de emagrecimento depende da escolha correta da dieta, mas também da intensidade de processos de troca: que eles são mais ativos, mais rápido vão quilogramas. O que retarda o metabolismo:
- o álcool;
- é proibido;
- a passagem do pequeno-almoço;
- um raro e nutrição;
- um rico jantar.
Qualquer dieta deve começar com exceção acima de maus hábitos. Para alcançar esse resultado, é necessário observar as pequenas e frequentes refeições, graças a ele no corpo ocorrem essas etapas:
- são iniciados os processos metabólicos;
- acontece uma explosão de energia;
- é suportado um nível normal de hemoglobina.
Para os homens
O principal desafio para os homens com perda de peso não é apenas a normalizar o peso, mas também para melhorar a atração física, a atividade. Todo mundo gosta, quando os representantes do sexo forte, há o relevo na área de imprensa, braços e peito. Para se livrar do excesso de peso e destacar os músculos, não precisamos de fome, mas eficiente dieta. Atenha-se a tais recomendações nutricionais:
- Para a manifestação de profundidade do músculo, você deve reduzir o número de ingerir carboidratos: açúcar, todos os produtos de pastelaria. O pão é recomendado substituir o pão.
- Não subestime a necessidade de ingestão de proteínas. No período de emagrecimento o seu conteúdo no corpo deve ser de pelo menos 200 g., Recomenda-se substituir a carne gorda leguminosas: feijão, espargos, produtos de soja.
- A batata na alimentação, recomenda-se substituir no cereais, vegetais frescos, que estão disponíveis em qualquer quantidade.
Para mulheres
As meninas, ao contrário dos homens, a confiar mais em emoção ao escolher uma dieta. Muitas vezes eles fogem extremos: engasgando-se em quadros rígidos, recusando-se a comer muito ou parcialmente, por prazo determinado, e a seu final voltam a série para si fluídos, assim, ganhando peso com grande velocidade. Isso dura até que a mulher não percebe que a mais rápida e eficaz, a dieta é o ajuste da alimentação.
Importante neste processo é entender quais são usadas produtos não incluem o uso, contribuem apenas um conjunto de peso, deterioração do bem-estar. Regulamento de alimentação deve basear-se na simples a seguir e a todos os conhecidos princípios básicos:
- O mais difícil passo é a rejeição de produtos que contenham esse tipo de hidratos de carbono , que, agindo no corpo, rapidamente se transformam em gordura: bolos, qualquer doces, o que inclui o açúcar.
- Criar condições para quatro ou cinco refeições.
- Float a ingestão de alimentos - um passo importante na nutrição. A essência é conhecido de todos regra: depois de cada festa deve sentir uma ligeira sensação de fome.
- Não expor o sistema digestivo é recente e volumétrica do jantar. Um chá quente ou mel água lida com a sensação de fome.
- Frutado pequeno - almoço- comprovado por muitos seguidores de uma correta alimentação é uma forma de saciar o corpo até a hora do almoço úteis em hidratos de carbono , vitaminas e fibras.
- Uma etapa importante em qualquer programa de emagrecimento nutricionistas acreditam purificação moderna absorventes Энtеросgель. Ele está ativamente absorve apenas prejudiciais toxinas, em abundância chegam ao sangue durante a decomposição da gordura corporal. É a estas toxinas provocam específicos para a dieta náuseas, gosto desagradável na boca, distúrbios da cadeira, manchar-se da pele, o aparecimento de ela acne e manchas. Este o sorbent bem enche o estômago, dando a sensação de saciedade, suga o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito de irritaçao na parede do estômago. Digamos que a sua recepção com duração de câmbio ao contrário de outros sorbents.
Simples, mas eficazes dietas para emagrecer rápido
Se você deseja superar o excesso de peso com o expresso dietas para emagrecer rápido, os nutricionistas recomendam para o início de consultar o seu médico para aconselhamento. Visita do doutor prevê a inspeção, a entrega de exames, aferição de parâmetros do corpo e a atribuição de dieta. Assim você garantir-se do risco de conseqüências ( gastrite , depressão, dores de cabeça, diminuição da imunidade), que podem ocorrer quando precipitadas formas de emagrecimento.
Nutricionistas, que inventou uma nova tecnologia de dieta, a promessa de que o resultado boudin visível já após três dias de prazo. Durante este tempo, você deve aderir a um conjunto de regras, registrados no sistema. Apenas estrita observância da prescrição garante a libertação do odiado centímetros no corpo. Se você não resistiu e quebrou, dieta, você deve executar novamente.
Trigo mourisco mono - em 3 dias
Essa dieta envolve a alimentação de uma trigo sarraceno, e é notável que esta dieta de baixo teor de hidratos de carbono. Para ela deve escolher não tratada alcatra com whole-grained com o kernel, t. para. shell contém a quantidade ideal de vitaminas a partição B. Para se cozinhar o mingau não perdeu itens úteis, nutricionistas aconselham dunk-la na noite fria. Por seis horas, ela will be saturated líquido e ter a aparência e o sabor do cozido cereais. Graças a nutrição de uma trigo sarraceno durante o período de três a cinco dias pode não só para normalizar o peso, mas e sentir outros bônus agradáveis:
- mingau de trigo dissolva vasculares placas de gordura;
- ocorre poderoso efeito purificador;
- trigo dá a longo prazo e fácil de saciedade;
- graças ao seu grande conteúdo de cobre, a nutrição do trigo mourisco bem afecta os cabelos, pele e unhas.
Cascas de ovos 5 kg em 5 dias
A base desta dieta são ovos de galinha, porque são feitas de леgparaоусвояемоgо de proteína. A dieta é recomendável introduzir vegetais frescos, frutas cítricas. Devido a falta de quantidade necessária de carboidratos e gorduras por uma dieta não pode ser considerada equilibrada. A dieta calculada em três receber em dia:
- Pequeno-almoço: três ovos de segunda categoria, uma toranja.
- Almoço: maçã, uva, pêra - em qualquer quantidade.
- Jantar: trigo cozido peito de frango (200 gr.).
Kefir 7 dias
A dieta da Larissa do Vale popular ao longo de dez anos. Graças a ela, perder peso muitas pessoas que sofrem de excesso de peso. A dieta é concebido para 7 dias de calendário durante os quais é recomendável beber 2 litros de iogurte. Durante este período vale a pena esquecer doces, bolos e os alimentos que contribuem para o aparecimento de excesso de peso. Bem-vindos consumo de carne cozido de frango e legumes, mas estes produtos só são permitidos até cinco horas. O lado negativo da dieta - no retorno à cotidiano estilo de vida quilos extras podem voltar.
Proteína em 2 semanas
Depois de ouvir sobre essa dieta, muitos assumem que é uma alimentação com carne, mas não é assim. Esta forma de perder peso implica produtos contendo proteína: carne, feijão, ervilha. Muitos nutricionistas afirmam que a proteína da dieta -estresse pesado para o sistema digestivo, uma vez que ela recebe de proteínas e gorduras e é totalmente carente de hidratos de carbono complexos. É a comida dá um efeito imediato: 2 semanas fácil de chegar a menos de 10 parag. Esse resultado a longo prazo, é perigoso para a saúde. Proteína da dieta é capaz de causar tal negativa mudanças no corpo:
- a violação da capacidade dos rins;
- a destruição das articulações ;
- problemas com o sistema nervoso;
- fraqueza muscular.
Baixo teor de gordura em 20 kg por mês
Tal peso é possível redefinir, se na balança marca se trata de 110-150 parag. uma dieta de baixas calorias, com a qual é fácil de perder 20 kg por mês, prevê a alimentação não tratados termicamente, legumes, verduras e frutas. Durante este tempo, não é recomendável comer alimentos cozidos. Especialmente bom para aderir a este tipo de alimentação no verão e no outono, mas no inverno também é possível, t. para. há um estoque de produtos sazonais: variedades de inverno de couve, beterraba, cenoura, maçã, pêra.
Estes vegetais, e frutas, animais, comer confortável para você quantidade na forma de saladas e smoothies , batidas liquidificador. É muito importante para perda de peso rápida, há um grande número de funcho, salsa, espinafre, alface, manjericão, urtigas. Uma vez por dia, é recomendável fazer um smoothie verde: favoritos frutas, chantilly com um feixe de verde e de água. Com a ajuda de uma dieta de alimentos crus, não só resolver o problema com o peso, mas e оздоравливаеtся todo o corpo.
A classificação mais populares e eficazes de dietas do mundo
Ao tomar a decisão de perder peso com a ajuda de ajustes de alimentação, nem todos têm o desejo de começar o processo de novo, não comprovada a dieta. Todos nós queremos evitar os efeitos colaterais e a manter a saúde. Por isso, nutricionistas oferece uma pequena lista, em que é expresso avaliação de dietas sobre o desempenho:
- japonês - lidera o top eficazes de dietas;
- paraремлевсparaая - fácil - para rápida perda de peso;
- hollywood - para a efetiva redução de peso;
- "6 pétalas" - segura, para emagrecer a barriga;
- expresso-dieta Dukan - a mais rígida maneira de perder peso.
O inchaço quando a dieta
A transição saudável e rica em fibras, proteínas e baixa em hidratos de carbono alimento pode ser acompanhada de dor por parte do sistema digestivo, o surgimento de distensão abdominal e flatulência. Legumes, hortaliças, cereais integrais, são de alto teor de oligossacarídeo, que a maioria das pessoas mal digerido.
Como corretamente sair da dieta em casa
O efeito e a duração do resultado na perda de peso depende da alimentação após o seu término. Durante a alimentos restrições de estômago varia em quantidade, torna-se um pouco menor que o normal. Nutricionistas aconselham a sair da dieta sem problemas, não de carregamento e não deixando o estômago. Eis algumas recomendações de especialistas:
- Comece o dia com um copo de água.
- No primeiro dia após a dieta não aumente porções.
- Digite habituais de produtos, gradualmente, um a cada dia.