Ginástica para emagrecer

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Para o dia inteiro foi um sucesso, tem de começar a manhã com um agradável – por exemplo, com um sorriso própria reflexão no espelho. Mas o que fazer se a "imagem" não é feliz, dobras de gordura visíveis a olho nu, mas o dinheiro, o tempo e o desejo de caminhada na academia não?

Uma ótima saída será fácil de ginástica para emagrecer, que não vai demorar muito tempo, mas vai "apertar" a figura, para torná-lo mais magro e mais puro. Quais exercícios são mais eficazes, como realizá-las e quais são as regras para lembrar, a exercitar-se? Sobre isso falaremos mais adiante.

O que você precisa saber sobre a tal ginástica

Os treinadores em diferentes países ativamente discutindo qual a melhor ginástica para o emagrecimento: alguns afirmam que treinar, devem, necessariamente, pelo menos uma hora, outros enfatizam cardio ou forças de ocupação. No entanto, o complexo é diferente de populares programas de uma série de vantagens:

  • ele estuda os principais o "problema" do músculo, mas não causa fadiga excessiva;
  • a ginástica leva cerca de meia hora por dia, e fazer o possível no momento;
  • não há necessidade de comprar os dispositivos especiais ou de desporto projéteis;
  • podem envolver pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.

Se você tem uma doença crônica das articulações, coração, diabetes, alto grau de obesidade, antes de começar o treino, consulte o seu médico. Se a vítima apresentar sintomas diminua a intensidade do treinamento ou cancele-a.

Por favor, note que para executar complexas devem ser regularmente: nesse caso, os músculos se tornam mais fortes, mais forte, mas não nitidamente. O tecido adiposo, gradualmente, vai "dissolver" (porque para a alimentação muscular, mesmo em estado de repouso precisa de energia). Para aulas trouxe o benefício máximo, respeite simples recomendações. Primeiro corrija a alimentação: reduza a quantidade de gorduras, doces ou frituras. Adicione a dieta com mais proteína, o verde. Beba pelo menos dois litros de água.

É importante praticar todo dia, só no fim de semana você pode fazer indulgência. O tempo para os treinos escolha dependendo do seu gráfico, no entanto, não antes, do que depois de quarenta minutos depois de comer, e não mais que meia hora até ela. Tente não para carregar após o treino.

Comece com uma quantidade mínima de repetições e depois, gradualmente, adicione a carga de trabalho.

Por onde começar a ginástica para emagrecer

Para aulas de lucrar, e não se tornem causa de lesão, é necessário aquecer os músculos antes dos exercícios. Para fazer isso, execute o exercício. Ela leva de três a cinco minutos, no entanto, permite preparar os músculos para o trabalho intensivo.

Um Exercício De "Garça"

Mantendo a sua postura em frente, pise no mesmo lugar. Joelhos, levantem bem alto, e as mãos, dobradas em cotovelos, deve mover-se livremente e ativamente. O olhar virado para a frente. Faça 60-100 passos.

"A onda"

Deite-se de costas, pernas, dobre os joelhos. Mãos dobre na barriga. Forçar seus músculos a imprensa (neste caso, pressione sobre eles as mãos, e em seguida, relaxe. Repita 20 a 30 vezes.

Vigoroso mahi mãos

Alternadamente: uma mão vai para a frente, a segunda volta, em seguida, mexa os braços de lado. Não se esqueça de manter a sua postura. Repita mahi de 15 a 20 vezes em cada mão.

Inclinações

Ereto, mãos na cintura. Se incline para o lado, depois para a frente e para trás: de 15 a 20 vezes para cada lado.

imprensa

A melhor ginástica para emagrecer

Muitos acreditam que é mais eficaz a manhã ginástica para o emagrecimento, no entanto, os exercícios podem ser a qualquer hora do dia. A principal coisa – para suportar uma pausa entre o exercício e refeições, bem como receber muscular, a alegria de cada movimento.

Ginástica para emagrecer a barriga e nas laterais

Exercício nº 1

Deite-se no chão de costas, com as palmas intertravamento no castelo, na parte de trás da cabeça. As pernas, dobre os joelhos, resto no chão. Levante a exalar a parte superior do tronco, buscando os cotovelos se apossar de joelhos. No ponto mais alto repare a posição de dois ou três segundos, e a respiração, lentamente, abaixe-se. 30-45 vez por 2-3 abordagem.

Exercício nº 2

Sente-se num banco ou cadeira, as mãos na cintura, ou no castelo, na parte de trás da cabeça. Vire de lado, pode se um pouco inclinada para o lado. Repita 30-50 vezes, 2-3 abordagem.

Exercício nº 3

Deite-se no chão, chefes para ele lombar área de estar. Dobre os joelhos e as mãos no cotovelos, ligando a palma da mão atrás da cabeça. Respirando, levante a pélvis, cabeça, braços e ombros. No ponto mais alto freeze, ao expirar lentamente, relaxe e leve para baixo. 30-45 vez por 2-3 abordagem.

Eficaz de ginástica para a perna de emagrecimento

Lunges

Faça um grande passo para a frente cada pé alternadamente, dobrá-lo no joelho e transferindo o peso do corpo sobre o pé da frente. Por favor, note que o coxa esta pés deve estar paralelo ao chão. Por 30-60 vezes em cada perna por 2-3 abordagem.

Lunges laterais

Torne-se diretamente, mantenha os pés juntos. Alternativamente faça um grande passo em direção a um tempo agachado e com o objetivo de se apossar as mãos do chão.

Plié

Um exercício que o ajudará a pôr ordem no quadril. Torne-se diretamente, de calcanhar aproxime-os, e meias expanda de maneira ampla. Lentamente agachamento (joelhos devem ser encaminhadas ao lado), mantendo postura reta.

Ginástica para emagrecimento nádegas em casa

Agachamento

A partir de uma posição de pé, lentamente, abaixe a pelve para baixo, até que o coxa não será paralela ao chão. Depois disso, volte para a posição inicial. Repetir de 40 a 80 vezes.

Do músculo glúteo pontem

Deite-se no chão, dobre os joelhos, resto pés no chão, mãos e puxe-a em linha reta, ao longo do tronco. Sobrecarregar os músculos abdominais e glúteos, levante a pélvis, até a barriga e as pernas não formam uma linha reta. Segure nesta posição por 5 a 10 segundos e, lentamente descer. 15-30 vezes por 2-3 abordagem.

Puxando para cima

Deite-se de costas, apertar as mãos uma tribo, puxe-o ao peito. Fique na posição de meio minuto. Siga 10-12 vezes em cada perna (1-2 abordagem).

exercício

Ginástica para as costas e braços

Backlinks flexões

Para avaliação do tríceps siga backlinks flexões: resto as mãos no banco, e dedos dos pés – em uma parede ou outro suporte. Lentamente abaixe o tronco, flexionando as mãos. Repita 20 a 40 vezes por 2-3 abordagem.

Paralelo a retração

Ajoelhem de joelhos. Lentamente para um braço e a perna oposta, puxando-os até uma linha reta. No ponto mais alto fixe a posição de um minuto e meio. Repita dez vezes.

Pulando De Uma "Estrela"

Fique ereto, com as mãos afastando-o da cara. Saltar, fazendo com que o algodão sobre a cabeça e amplamente afastando as pernas. Repita 30-60 vezes por 2-3 abordagem.

Para este tipo de ginástica para emagrecer rápido trouxe seus resultados, termine cada aula um exercício. É melhor executar os exercícios de alongamento: lento inclina para a frente com o toque de suas mãos o chão, estáticas, a postura, o alongamento um grupo de músculos. Isso irá aliviar os músculos, recuperar a frequência cardíaca.

10.08.2018