Nunca é tarde demais! Como perder peso, se tiver mais de 40 anos

Depois de 30 anos o metabolismo fica mais lento. Se o homem é o ignora e continua a comer como antes, em 10 anos, ele acrescenta, em média, 10% do peso, ou seja, 5-8 kg. de lidar com esse excesso?

pohudenie para mulheres depois dos 40

Que no prato

Depois de quarenta e perder peso visivelmente mais pesado do que, por exemplo, em 20 ou 25 anos. Dietas populares, que são transmitidos de boca em boca ou impresso na Internet, nesta idade, deixam de dar a ex-efeito. E aqui está a prejudicar a saúde e causam significativos. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer: para sempre é esquecer o Kremlin de dieta, a "dieta", sentar no trigo sarraceno e outros meia-starved ou desequilibradas no sistema de alimentação. Mude o menu gradualmente e com cuidado para o dia em que você recebeu não seja inferior a 1500 kcal. Isso não é um problema.

Reduza o consumo de carboidratos simples. Eles estão contidos em açúcar, doces, pastelaria, pão, refinado branco arroz, sucos de fruta. Faça uma lista de tais produtos que compõem seu menu, e retire dele 2-3 posição, a partir do qual você pode seguramente desistir.

Clique na alimentação com pouca gordura. Baixo teor de gordura queijo cottage, com pouca gordura produtos lácteos, carne magra, peixe – de modo transparente para si mesmo, você será capaz de reduzir a ingestão calórica em cerca de 20-25%. Acostumado a colocar no olivier maionese e vinagrete de alma regada a óleo vegetal? O uso da forma não trará. Tente aliviar todas as especialidades diárias.

Alimente-se, muitas vezes, 5-6 vezes ao dia, pequenas porções , em média, de 250-350 kcal. Assim você não vai sentir fome e começar a perder peso. Se antes você poderia lanche, biscoitos, torradas ou chocolates, substitua-os em sanduíches com um pedaço de carne magra ou peixe, legumes e pão integral, requeijão desnatado com frutas. E certifique-se de colocar na frente de um computador o prato com fatias de legumes.

a obesidade ou a vida

Vida em movimento

Engordar depois de quarenta e começamos a e devido a um estilo de vida inativo: de escritório, para a casa – mínimo de passos, no trabalho e no mínimo de movimentos. Como resultado, os músculos começam a perder a elasticidade, e mesmo se nós, de repente, querer fazer exercícios físicos, o mal lidar com exercícios, que por mais cinco anos atrás não apresentaram nenhuma dificuldade. Mas o movimento, treinar um must.

Que tipo de carga que escolher? Por um lado, a queima de gordura, e com a outra segura para articulações do joelho e da coluna vertebral. Comece com uma caminhada, bicicleta e patins. Se e depois você vai sentir qualquer desconforto, ir para a piscina. Estão pensando em se matricular em uma academia? Evite barras e halteres e está envolvida em simuladores – para eles o risco de se machucar é muito menor. A partir de máquinas de exercício cardiovascular mais seguro elipsóide de referência. Carga em fitball ou hemisfério você também vai fazer.

Não se esqueça de warm-up antes do treino: maduro articulações e ligamentos é muito importante aquecer bem antes da ocupação, isto reduz o risco de lesões. E limpa de um alongamento após o treino ajuda a restaurar a elasticidade dos músculos e, assim, reforça-los.

Para menos cansado, beba mais água – 1-2 copos antes de cada treino.

como perder peso e não recuperar novamente

Em uma nota

Em qualquer idade, é importante ter um importante motivo para perder peso. Para encontrá-lo, pergunte a si mesmo três perguntas.

Por que suportar todos estes, deixe as pequenas, mas as restrições? A imagem mais fino "em si" deve estar firme na terra, rodeado por realidades de sua vida. Uma senhora professora do ensino fundamental – conseguiu perder peso, só percebendo o que lhe é necessário, para... hospedar confortavelmente em uma cadeira no teatro, onde ela muitas vezes tem levado alunos. Toda a nossa vida é feita dessas particularidades, e os melhores estímulos tornam-se eles.

Quantos quilos a envenenar-me a vida? Não coloque objetivos maiores como tal – pesar 50 kg, com um aumento de 170 cm. Para começar, você precisa trazer o peso saudável fisiológicas normais e ser capaz de controlá-lo.

Quando eu precisar de um resultado? É muito importante marcar um determinado período de tempo. Por exemplo, "quero emagrecer 2 kg em um mês". Nenhum poder, além de não muito clara do motivo, não é capaz de frustrar os objetivos. Muito legal, se o motivo está vinculado a uma data real – casamento, aniversário, reunião com os colegas, uma viagem ao mar.

A abordagem correta

Manter a beleza e a harmonia são necessários princípios usados em qualquer idade - o desejo de ser magra, um plano claro de ação e competente treinador e um nutricionista. Se você quer perder peso só porque você ameaça ir embora, o marido - isso está errado, a motivação e o tempo não será suficiente. Você tem que perder peso por si mesmos, por saúde e beleza, e o marido - isso é apenas um incentivo. Às vezes, no início de emagrecimento é necessário um bom psicólogo.

Correto a perda de peso será dieta com alguma redução calórica e inclinação em direção de frutas e legumes. Importante em qualquer dieta, mesmo o mais popular e na moda é o seu conforto e a capacidade de combinar-la com o cotidiano. Se a sua dieta constantemente dá repartições - ela não é ideal para você e vale a pena rever o menu, talvez, com a ajuda de um médico.

como perder peso corretamente

Você não vai fazer dieta, onde não é permitido comer, depois de seis, desistir de jantar ou café da manhã, a sua alimentação deve ser regular, mas de baixa caloria.

Recomenda-se cinco a seis refeições, três são os principais e mais densa, e o restante das refeições. Deixe-os ser o mingau de aveia e cereais guarnições, carne magra ou peixe, no mínimo, três refeições de vegetais ou frutas, os óleos vegetais.

O que não vale a pena?

Muitas vezes, as mulheres começam a perder o peso em receitas pouco dietas, cortando calorias ao mínimo necessário para manter a vida. É claro, isso vai ajudar a perder peso rapidamente, mas aqui é sustentar o peso e ser magra longo desta forma, não será possível.

Tais dietas são destituídos de lógica para o corpo - eles reduzem a quantidade de massa muscular, que, depois de trinta, e assim torna-se défice. Portanto, a alimentação é preciso ter moderação, para queimar o excesso de gordura, e não de todos os tecidos consecutivos.

O segundo grande erro é a aplicação de cansativo do treino de força no ginásio, com o bombeamento de massa muscular, a aplicação de proteínas de alimentação - a fim de recuperar o perdido músculos. A partir deste volume não desaparecerão, e o estado de saúde pode vacilar. Especialmente se você já ginásios particularmente vistos não foram.

A terceira mensagem de erro - para alterar a aparência usando dinheiro e habilidade de cirurgiões plásticos, sem alterar o estilo de vida e alimentação. A lipoaspiração, lifting e plástico é uma grande cirurgia, com anestesia geral e de um longo período de recuperação, com muito consequências negativas para a saúde, até a morte.

Sobre os músculos e as gorduras

Depois de 40 anos o nosso trabalho, normalmente, não são tão ativa, e, portanto, o exercício os músculos mais fracos, os hormônios também podem já desfalecer, e reduzir o tônus muscular.

Como resultado, ocorre uma redução gradual da quantidade de músculos, e assim como o tecido muscular consome mais calorias você precisa comer menos. Em média, normal uma mulher com idade entre trinta e quarenta anos, com o corpo sem treino perde no ano de 1 a 2 por cento da massa muscular. Todos estes juros se inalterado o modo de alimentação irá substituir a gordura.

Ou seja, mantendo a mesma forma de vida, você precisa anualmente de cortar sua dieta em cerca de 100 Kcal, então, o seu metabolismo vai suportar a quantidade de gordura a um nível constante. Nesse caso, você pode comer o que quiser, o importante não exceder calórica diária. É capaz de contar calorias - , então este método para você.

Além disso, o elástico do músculo suportam o tom de pele, então você precisa manter o corpo em boa forma - se, e a pele é menos flácida e enrugada. Depois de trinta muito prejudicial impacto do vício de nicotina, fácil de álcool e doces. Se aos vinte anos de idade é fácil digerido, trinta - de assentar nas coxas. Livrar-se de hábitos comer por criança, o que resta, mesmo, a fim de economizar.

Fatores importantes emagrecimento

Estiver familiarizado com a forma como a mulher a perder peso de 40 anos, é importante entender que somente quando um limite de energia do resultado a alcançar vai ser difícil. O processo pode se estender por um longo tempo. É necessária uma abordagem holística.

Para isso, é necessário:

  • Fazer caminhadas. Andar a pé e acelera o metabolismo. Longas caminhadas ao ar livre – uma excelente maneira de fornecer os tecidos e células de oxigênio, o que há de positivo afeta o processo de emagrecimento.
  • Participar em actividades desportivas. O corpo são necessários, pelo menos, o mínimo de atividade física. Para fazer isso 2 vezes por semana, você pode desfrutar de uma piscina, praticar yoga, ginástica, dança e t. d. Exercício deve ser regular. Exercícios você pode fazer a qualquer momento.
  • Qualidade de sono. Para perder peso e melhorar o bem-estar, a necessidade de dormir. Durante o sono o organismo se recupera. O sono normal de um adulto 7-8 horas por dia. É importante, para ele, foi um processo contínuo. Você também pode relaxar durante o dia. No entanto, ele não é considerado acima de 7-8 horas. Uma mulher de aparência mais jovem.
  • A pesquisa. Muitas vezes a causa do ganho de peso são problemas de saúde. Para excluir patologia, deve ser 2 vezes por ano passam por um exame médico. Visitar энdокринолога, psicólogo e outros profissionais.

O corpo deve receber emoções positivas. O estresse levam ao aumento de peso e deterioração do estado geral de saúde.

Os melhores produtos para emagrecimento

os melhores produtos a queima de gordura

Quando a perda de peso na dieta devem ser determinados produtos:

  • Vegetais sazonais frescos, frutas. Eles são fonte de fibras. Como resultado, ocorre a purificação do intestino, eliminação de resíduos e toxinas. Também a fruta e os vegetais alimentam o corpo com vitaminas. Quando a maioria dos frutos não são ricos em calorias e não causam impacto sobre a figura. Frutas são usadas apenas na primeira metade do dia.
  • Cereais. O arroz, o trigo, o trigo e outros cereais são uma fonte de hidratos de carbono complexos, vitaminas e oligoelementos. Eles também devem ser consumidos na primeira metade do dia. A opção ideal para pequeno – almoço. Exceção – semolina. Ela não recuperam facilmente.
  • Nozes. Em dia você precisa comer um pequeno punhado de nozes. Apesar de que é calórica produto, com moderado admissão eles não prejudicar a forma do corpo.
  • O feijão. Feijão, ervilha e outros produtos de normalizar os níveis de insulina. Quando o fizer, feijões enlatados – são proibidas.
  • Produtos lácteos. As mulheres precisam de comer queijo, requeijão, iogurte, iogurte natural. É aconselhável escolher produtos com uma quantidade mínima de gordura.
  • A carne e o peixe. O corpo precisa de proteína e ácidos aminados. Para isso é importante diária de comer carnes magras e peixes.
  • Ovos. Eles são fonte de proteína e de gordura. Os ovos devem estar presentes na dieta diária de uma mulher.
  • A soja. Produtos de soja são uma fonte de proteína. Eles rapidamente e efetivamente eliminam a obesidade.
  • Especiarias. Pimenta vermelha, canela, gengibre e outras especiarias bem queimam gorduras. Com uso moderado eles contribuem para a perda de peso e não vai causar dano.

É permitido o uso de chocolate amargo, biscoito em um número limitado de pão preto.

10.08.2018