Dicas da nutricionista: por onde começar correta de perder peso.

termos de emagrecimento

O que é o excesso de peso e como lidar com ele, sabe, acho que toda mulher. Muitas vezes, porém, o desempenho das técnicas é bastante baixo. Mesmo quando o peso diminui, ele tem que pagar o preço bastante elevado. Esta problemas digestivos, fadiga e mal-estar, e em casos mais graves até mesmo hormonal falha. Em conseqüência, como só você parar de furar o sistema, quilos de volta, mas ainda com contrapeso. É por isso que decidimos hoje para discutir dicas de um nutricionista. Com o que começar certo de emagrecimento, como desenvolver para si racional de energia, que irá considerar as características do seu estilo de vida e fornecer o corpo com tudo o necessário – é o tema do nosso artigo de hoje.

Dois china, ou promessa de ter um corpo esguio

Provavelmente, nós não vamos abrir um grande mistério, se dissermos que a base da figura esbelta é uma alimentação adequada e praticar esportes. Se a desenvolver o sistema, que você vai ficar o tempo todo, então você nunca vai esquecer de excesso de peso. Podemos ano-a-ano de justificar a sua plenitude falta de tempo e dinheiro para visitar o ginásio de esportes, mas a sensação de o fazer será um pouco. Na verdade, efetivamente, participar com estragar vida de plenitude possível e, em casa, é só estudar os conselhos de um nutricionista. Com o que começar certo de emagrecimento, vamos entender juntos.

Começamos com o planejamento

Realmente, sem uma clara algoritmo de acção é muito difícil percorrer todo o caminho, não desligar dele, e alcançar o resultado desejado. Em primeiro lugar, responda honestamente a si mesmo sobre a questão de quantos quilos e centímetros na cintura você quer se livrar. Este será o ponto de partida, a partir do qual será construído um algoritmo de ação. Além disso, você será capaz de planejar, aproximadamente quanto tempo leva para chegar a um resultado.

Não podemos esquecer intermediários resultados, uma vez que estes números permitem manter a motivação de alcançar o sucesso. E já nesta fase você precisa muito de dicas de um nutricionista. Com o que começar certo emagrecimento? Em primeiro lugar, com a substituição de produtos com uma grande quantidade de carboidratos e calorias na sua dieta frutas e verduras, úteis fontes de proteínas e fibras. Saliente-se que precisa de saber suave substituição, o treinamento do corpo ao novo alimentares, mas não é acentuada a declaração de uma greve de fome, o que por si só um grande estresse para o organismo. Gradualmente, você chegará ao fato de que retire totalmente o sistema de alimentação do farinha, fritos, doce e apimentado. Acredite, sua vida não seja o pior.

alimentação adequada

A nutrição adequada: como deve ser

É essa a informação normalmente e começa a conselho de uma pessoa que sofre de excesso de peso, que precisa de dicas de um nutricionista. Com o que começar certo emagrecimento? Com gráficos e diário de alimentação. A limitação acentuada do consumo de calorias faz com que o corpo diminui o metabolismo, ou começa a destruir a massa muscular, a fim de extrair as proteínas. Isso tudo é extremamente prejudicial a sua saúde. Por isso, os médicos recomendam fazer um plano de ingestão de alimentos, em que todo o volume de ração dia será dividido em 4 a 5 porções. Entre eles pode-se beber água, mas não merendas, para que o alimento poderia totalmente para digerir e absorvida.

Carboidratos – os seus inimigos

Esta afirmação não é totalmente correcta, na verdade, o organismo elas são é uma fonte de energia. Mas aqui até que você perde peso, especialmente se o excesso de peso é grande, deve desistir de fontes de ingerir carboidratos. Todos os produtos com um alto índice glicêmico (estes incluem apenas as fontes de hidratos de carbono), ou seja, pães e biscoitos, cerveja e tâmaras, as batatas, donuts, arroz e mingau de milho, terá que excluir da dieta, assim como seu uso leva a uma rápida a um conjunto de peso. Só quando vier a figura em ordem, poderá, por vezes, de comer os produtos desta lista. Aqui se aplica a todo o fast-food, frango frito empanado e frito, doces.

Esporte - sim, tabuletas!!!!!

Este opiniao todos os profissionais médicos, por exemplo, conhecido em Moscou Xenia ª classe seleznev. Nutricionista não sabe em primeira mão sobre a eficácia de uma grande variedade de ferramentas para o emagrecimento. Na maioria dos casos é apenas uma manequim, que não dão resultado, mas são muito caros. Mesmo se a droga bate o apetite e estimula a redução de peso, você não será capaz de tomá-lo regularmente. Isso significa que, imediatamente após o curso, o peso começa a aumentar e voltar a denominação de indicadores. E tudo porque não foi resolvido o problema, você não tem nada mudou no seu sistema de alimentação.

A única droga que pode dar uma tendência positiva, é "Xenical". A droga bloqueia a absorção de até 30% de gorduras provenientes de alimentos. No entanto, contrariando a seu lado é que, com a abundância de alimentos gordurosos na dieta para se familiarizar com os efeitos efeito, e é incontrolável de ir fecal. É muito avançado, e em conseqüência, uma pessoa começa a controlar sua dieta, e durante a dieta o desmame há produtos nocivos. Muitos nutricionistas em Moscou recomendam tomar este medicamento durante a fase inicial, a fim de facilitar e acelerar o processo de emagrecimento.

A carga física

Certamente, sem atividade física, você não será capaz de comprar uma bela figura. No entanto, não deve entrar em desespero, você não terá que passar dias a passar o tempo no ginásio. Para melhorar o metabolismo, o suficiente até mesmo praticar um exercício leve. Fazendo ginástica matinal, a cada dia, e do complexo de pulmão do exercício antes do jantar, você não vai notar, como vai se tornar muito mais magro. E o melhor de tudo para emagrecer ajuda a caminhar. Você não precisa de muito esforço, basta voltar do trabalho a pé. Assim você aquecer após um dia duro, e pusesse em ordem seus pensamentos, e também criar sustentável base para a redução de peso.

ganho paciência

Ganho paciência

Os melhores nutricionistas não se cansa de repetir que a perda de peso não tem de ser rápida. Quanto mais rápido você desce em peso, mais rápido a chegar novamente. O resultado disso, depois de encontrar seu sistema de alimentação, trouxerdes o equilíbrio é consumo e o consumo de calorias, se tornará um declínio lento reservas de gordura. Mesmo com o grande excesso de peso, esse número não deve exceder 0,5 kg por semana. Quanto mais perto você bom tamanho, mais lenta será a de ir para a redução de peso.

Os erros mais comuns

Nutricionistas não se cansam de repetir os mesmos postulados, mas, no entanto, querem pisar familiar ancinho não diminui. Portanto, mais uma vez, colocamos juntos todas as dicas de nutricionistas para uma dieta de emagrecimento. Então, o primeiro erro de todos os emagrecimento – esta é uma limitação no alimento. Diminuir as porções e a composição da dieta. No final isso faz com que o homem sempre está com fome, o corpo em estresse, e que em sua mente só comida. Os médicos aconselham a esquecer expresso de dieta, você precisa mudar seus hábitos alimentares, mudar de estilo de vida.

O segundo mito diz que não pode comer depois de 6 horas da tarde. Em princípio, favoravelmente, no entanto, apenas para quem vai dormir às 22:00. Se você coruja e empilhados muito além da meia-noite, então uma pausa em comida é muito grande, e, portanto, é grande a chance de comer algo prejudicial. De qualquer profissional nutricionista confirma que há de noite é prejudicial, mas se você sair do trabalho mais tarde, então é recomendável fazer o jantar da forma mais simples possível. Substitua a carne por peixe, elimine cereais.

O macarrão, o pão e a batata é considerada maiores inimigos da forma. No entanto, prescindir desses produtos às vezes parece complicado. Isso não é coisa de um grande mal. Se você comer fast-food e a salsicha, adicionar a maionese, então já não importa, come se você macarrão. Nutricionistas dizem que não é necessário abandonar desses produtos. Basta transferi-los, receber em primeira metade do dia.

O principal impacto para emagrecimento – é o abandono de doces. Na verdade, essa é dura a medida não precisa. Mesmo em uma dieta na primeira metade do dia, você pode dar ao luxo de meses de mel ou 20 g de ingerir alimentos (chocolate). A coisa mais importante - aproveite o sabor, saboreie tempo e cuidado.

E o mais importante - as dicas de dieta deve dar somente um profissional médico. Se este sistema de alimentação ajudou sua amiga ou vizinha, não o fato de que ela vai ajudar você. Se você quiser mudar o estilo de vida e de uma vez por todas se tornar fino, então não experimentar sobre si mesmo. Muito melhor uma vez para ir a um especialista. Ele levará em conta as suas características individuais e de desenvolver o sistema, o melhor é para você.

Recomendações práticas

Precisa de muito cuidado para mastigar os alimentos. Conte até 30 de cada vez, como põe na boca de um pequeno pedaço de comida. Se você estiver indo para um banquete, comer dois ovos cozidos. Você vai notar que você é muito mais fácil mantenha em fronteiras ou limites. Se não pode evitar sobremesas, vá para a coalhada com frutas vermelhas e frutas.

Pratique descarga dias: vegetais e queijo, a cada dia, necessariamente, comer vegetais frescos. Se não pode evitar o queijo, salsicha e de pão, corte-los transparentes fatias. Muito útil uma vez por semana dar a si mesmo arroz-dia. Ele liga para o líquido e contém grande quantidade de potássio. Isso permite que o bem a limpar o corpo.

Um papel importante no processo de redução de massa corporal desempenha um consumo suficiente de vitamina D. Esta vitamina está diretamente envolvido em processos de síntese de proteínas (incluindo, muscular). Esses processos exigem custos de energia, para que o organismo tem de quebrar estão disponíveis as reservas de gordura. Portanto, em adição à dieta e praticando esporte, você deve tomar vitamina D, por exemplo, na forma de pastilhas Ultra-D. Eles contêm 25 mcg (1 000 UI) o colecalciferol (vitamina D3), graças a uma forma de pastilhas Ultra-D, você pode tomar a qualquer momento, não necessitam de zapivaniya água.

Tome para si apenas os mais pequenos pratos. Certifique-se de beber água, não de menos de ano e meio de litros por dia. Como recompensa pela velocidade do obturador pode pagar um pouco de doces a cada dia (o par de tâmaras, doces). Uma vez por semana neste-se de peixe do dia. Se sentir fome, você vai ajudar frutas secas. Mantenha-se secas, maçãs ou ameixas. Antes da refeição, é possível comer um grande maçã, é bom para acalmar os nervos e enche o estômago. Comer com mais frequência, mas, pouco a pouco, o ideal - 5 vezes por dia. E pare de sal.

o conselho de

Dica

Escolher o presente profissional vezes não é tão simples. Hoje tudo é simplesmente caminhavam obcecadas em um estilo de vida saudável e um delgado corpo, e, portanto, a demanda por médicos dessa tendência está crescendo dia a dia. Respectivamente, recebe uma grande quantidade de profissionais incompetentes que estão dispostos francamente enganar as pessoas a cabeça e puxar o dinheiro. Assim, necessariamente, passa de ajuda antes de pedir ajuda.