Exercícios para emagrecer - 15 exercícios mais eficazes

Acho que cada um de nós entende, como é bom ter uma alimentação saudável corpo tonificado! No entanto a maioria das pessoas a esta procura, no entanto, acontece que o verdadeiro estado de coisas torna-se distante deste.

Duração quilos durante a gravidez, ficar em estado de estresse por um longo tempo, "prejudicial" snacks no trabalho, a falta de uma alimentação equilibrada, hypodynamic estilo de vida — tudo isso faz com que o peso crescer, e então surge a necessidade de encontrar algo que vai ajudar a trazer de volta a harmonia, a beleza e a saúde.

Uma das regras fundamentais de tal situação, torna-se o aumento do exercício físico.

1. Que tipo de exercícios é ideal para Você?

Para a queima de gordura é iniciado, e para perder peso rapidamente, não basta pegar o eficaz exercício, mas escolhê-los para que eles responderam nível de formação e foram direcionados para a solução de um problema específico. No entanto, se você precisa perder o excesso de peso em qualquer área, não deve ser apenas por ela.

Mais eficazes se tornam os exercícios para emagrecimento para todo o corpo, apenas com o foco no mais problemático da zona. Não vale a pena exagerar com a carga ou realizar exercícios, que simplesmente não gosta é rápido desanimou todo o desejo de se envolver, não permitindo que ver pelo menos quanto qualquer notáveis resultados.

Exercícios para seu corpo:

  1. Modelagem — este conjunto de exercícios, certamente, será corrigido automaticamente a sua figura. E, graças aos seus movimentos de dança + aeróbica, você será capaz de em breve livrar-se de suas áreas problemáticas. Assim, o movimento no shaping são muito rápidos, então, portanto, ele se aproximará entusiasmado de jovens, com vista a um resultado rápido.
  2. Pilates — é a forma mais segura de exercícios, que serve para absolutamente todos. Ele é lento tracção movimentos. E tem como objetivo o treinamento de abdominais, pélvicos, bem como para trás. excelente este programa de exercícios para gestantes e mães.
  3. Fitball é um conjunto de exercícios com uma bola maior. Este complexo irá ajudar a se livrar da gordura de corpo e fortalecer os seus músculos.
  4. Dança do ventre — o complexo é adequado para todos os fãs do leste de motivos. Fazendo danças orientais regularmente, você pode facilmente adquirir e elegante aparência e se livrar do excesso de gordura. E contribuir para isso seria o fato de que a principal carga neste complexo de exercício é voltado especificamente para a coxa e a prensa abdominal.

A seleção de qualquer conjunto de exercícios regularmente e lhes fazendo, você não só perder peso e melhore sua figura, mas e melhore a saúde do seu corpo melhore o seu humor.

2. TOP 7 — Eficientes exercícios para perder peso em casa, sem simuladores

Entre um número infinito destacam-se os exercícios mais eficazes. Resultados impressionantes conseguir em um curto espaço de tempo possível, incluindo no seu programa os seguintes:

  1. Faça jogging é simples e acessível, um esporte que envolve a maioria dos grandes grupos musculares. Além disso, ele permite que você desenvolva a coordenação, leveza e mobilidade, tem o efeito de meditação, o que lhe permite se livrar do estresse e ainda ajuda a perder peso rapidamente.
  2. Uma rápida caminhada é uma alternativa para a corrida, especialmente para corredores iniciantes, cuja formação não permite começar imediatamente a corrida. Exercícios regulares garantem a queima de gordura e, no futuro, permitirá ir correndo.
  3. Saltos — tornarão emagrecimento rápido. Podem ser executados com a corda (normal, em uma perna e Dr.). Mas podem ser realizadas sem o uso de qualquer tipo de inventário: semi-agachamento, com a grossura de joelhos com as mãos e PR.
  4. Correia — de sua envolve qualquer altamente eficiente programa de exercícios. É um exercício ajuda a manter os músculos do corpo e dos membros, em boa forma. O ciclismo de todo o corpo no trabalho, a correia tem uma variedade de modificações: no antebraço, direta mãos, lateral com levantada com o pé.
  5. Flexões. Sem eles, perder peso não tenta nem um emagrecimento. Também, como a cinta, flexões envolvem grandes grupos de músculos, mais os seios mais expressiva e tenso.
  6. Agachamento — permitem trabalhar os músculos das nádegas, posterior das coxas, costas, uma coletiva de imprensa. Especialmente, vale a pena destacar a variação de exercícios "plié", com ampla dúzias produzidas de joelhos, quando o corpo fica em um mesmo plano (lombo liso) é um método de emagrecimento na problemática interna das coxas é muito eficiente.
  7. Mahi pés — disponível em diferentes variações para o emagrecimento quadris, coxas e nádegas: sentado, deitado, a partir da posição em todos os fours.
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3. Dicas e regras de exercícios para emagrecer

Realmente frutífero será a execução de exercícios, quando se dirige a certas regras e claro você seguir as recomendações. Sem qualquer um deles, a queima de gordura é simplesmente não inicia, e alguns permitem aumentar os efeitos e alcançar o cobiçado formulários apenas no mais curto espaço de tempo.

Qualquer atividade, quer se trate de execução, uma academia de treino, dança e outros, exigem, necessariamente, um exercício. Isso permitirá preparar os músculos, ligamentos e articulações, aquecer-los, o que minimiza a probabilidade de lesões.

O treino deve ser intensa, mas ainda em muito o nível de cozedura lento. Na semana 3-4 vezes é suficiente para o organismo recebeu a carga de trabalho necessária para forçar o corpo a despedir-se com um estranho quilos e teve a oportunidade de se recuperar.

O mínimo de pausas entre as séries — 30 segundos. é o suficiente. Mas não desista não da descanso, é só levar à rápida à exaustão do corpo (físico, moral), o que fará com que a estagnação em treinamento em geral ou a sua total extinção. E, de fato, a regularidade é a chave do sucesso na perda de peso.

Entre os exercícios, você precisa beber mais água, mas apenas um pouco — um ou dois bocados, é o suficiente. A água acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura também.

Técnica correta de execução — chave para o sucesso. Se não cumprir esta regra, o exercício do uso não trará, e ainda podem prejudicar — causar ferimentos.

Não vai dar resultados (mesmo se isso será mais eficiente) exercícios, se alimentar, que por acaso, sem qualquer sistema e em quantidades loucas. Não existe devido a uma dieta para emagrecer rápido, mas de ajustar o menu e modo de alimentação ainda terá.

O exercício deve realizada, depois de, pelo menos, uma hora após a refeição. Depois de terminar as aulas, não custa nada há as seguintes 2 h, t. para. o processo de queima de gordura mais acontece no corpo. A violação desta regra não permite perder peso rapidamente.

Se a treinar para adicionar mais dançar, correr ou nadar, isso vai ajudar a acelerar o processo de perda de peso.

4. 15 exercícios mais eficazes

Exercícios para queima de gordura na barriga

Mais procurados entre as mulheres exercícios para emagrecer a barriga, especialmente após o nascimento do bebê.

  • Sentado no chão, levantar as pernas (canela paralela ao chão), mãos também puxar ao longo desta linha, a caixa com um pouco inclinada para o chão. Manter por tanto tempo, como acontece neste momento, aumentando gradualmente o tempo.
  • Cinta com o antebraço (estende suas mãos para avançados). Manter 90 s.Exercícios para emagrecer - Correia

Exercícios para os glúteos e coxas

  • De pé em todos os fours, a levantar cima do seu pé para cima, repita na segunda. Mais se repete, mas, dobrando a perna no joelho.
  • Plié — agachamento, quando seus pés estão — se de joelhos criados em parte. É importante amplamente diluir os joelhos e seguir para que o corpo não cai, como se todo o corpo preso entre dois planos e move-se estritamente de cima para baixo.
prancha

Exercícios para a barriga e nas laterais

  • A combinação de сparaручиваний com a moto. Na posição de deitado para puxar o peito de joelho, o corpo para levantar-lhe ao encontro (mãos atrás da cabeça). Depois, tenta no outro lado.
  • Lateral correia, apoiado no antebraço. No mais complexo opção de ênfase sobre o braço estendido, a segunda dirigida para cima.

Tais exercícios para perder peso e ainda muitos outros, em grande número de propostas de exibir na internet. Isso ajudará na casa correta execução.

Exercícios para pernas

Existem exercícios que farão pernas sedutora e irresistível. Aqui estão aquelas que permitem alcançar o resultado desejado:

  • Insultos rumo. É importante para o coxa, que sai na frente, virou paralelas ao chão e os joelhos formado ângulo reto.
  • A elevação da pelve. Posição: deitar-se de costas, pés no chão, na largura dos ombros. Taz levantar como acima.

Exercícios para as mãos

A mão também é muito relevante para o exercício de mulheres, t. para. é bastante problemática de refeições a figura feminina.

  • Flexões — dados do exercício mais eficaz e envolvem muitos músculos, dando uso às mãos, e outras partes do corpo. Iniciantes podem fazer o exercício da parede. Cotovelos tentar estar preso ao corpo.
  • Inclinando-se atrás de uma superfície estável, com as mãos (por exemplo, inclinando-se na cadeira firme), realizar flexões. Mãos, você deve acertar o mais perto possível.

Exercícios para a cintura

Exercícios para a barriga vai dar um bom cintura e silhueta mais atraente e elegante. Eficazes exercícios para fazer isso:

  • Deite-se de costas e segure direto do pé em 15 a 20 cm acima do piso. É importante para o lombo tocou o chão.
  • Curvas de lado. Em pé, ereto, mãos minimizar antes de amamentar e "olhar" para trás, com a respiração, puxando a coluna vertebral para cima, e com a exalação torcer ainda mais.

Exercícios para o rosto

  • Mimic exercício: maximizar a inflar as bochechas e demorar de 2 a 3 de contas; liberar o ar, apertando os lábios palhinha; e, depois de amplamente sorrir, não abrindo um no fechamento dos lábios.
  • Trabalhando cantos da boca, altamente levantar as bochechas para os olhos e descansar em 5-7 s, de modo a fazer 2 vezes de 15 repetições.

Exercícios para o peito

  • De pé ou sentado com as costas retas (lombo não flexionar), com as mãos dobradas na frente do peito (lembra o gesto namaste do yoga). Em seguida, um movimento circular de afastar os ombros para trás, para minimizar a pá juntos. Nesta posição com o poder de exercer a pressão de uns para os outros, com as palmas das mãos. Você pode aplicar a bola, segurando-o entre as palmas das mãos.
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5. Mais eficientes de respiração e exercícios para perder peso

Para maior eficácia, usam a técnica de respiração, o que permite reforçar o efeito de emagrecimento. Tudo acontece através de alimentação de oxigênio do organismo, pois ele está lutando com a gordura. Portanto, mesmo se a não utilizar nenhuma das vias respiratórias técnico, o emagrecimento será mais eficaz quando devidamente respiração.

Basicamente o que você precisa aprender é que o esforço é feito para exalar.

O foco exercícios de respiração é a queima de gordura e puxando para cima da barriga. Muitas vezes a ela recorrem as mulheres após o parto. Aqui estão alguns dos mais eficazes:

  • Levar postura de sentar, cruzar as pernas, direta girar, arrastar para cima da coroa. Essa posição de travar. Em seguida, você deve relaxar e fazer o máximo possível de respiração nariz, que infla a barriga de bola. Em seguida, também através do nariz e fazer uma lenta expiração, o máximo que move-se da parede do abdômen, a parte de trás. Então continue a não menos de 20 a 30 vezes.
  • O próximo exercício é diferente nítida exalação (mas também o nariz), e os músculos da barriga ao máximo, são reduzidos.

6. Como comer corretamente quando a perda de peso

Sem a correta e uma alimentação saudável, exercício para perda de peso não vai levar você para o resultado. Corretamente organizada, a alimentação determina o sucesso na perda de peso. Portanto, é necessário fazer a base da dieta de frutas frescas, legumes e verduras, desenvolver o hábito de consumo de cereais culturas. E eis aqui a carne deve ocupar no prato de cerca de 25%.

Não pode deixar o seu corpo sem pequeno-almoço, isso vai forçá a funcionar no modo de economia de energia, o que não permite ativamente a queimar calorias.

Snacks livrar da sensação de fome e a tentação de comer algo mais saudável. Mas o jantar precisa facilitar e melhor comer até 6 horas da noite — o corpo será suficiente, por exemplo, uma porção magra de requeijão. Se ainda assim, depois de ele почувсtвуеtся a fome, a noite, você pode tomar uma bebida de iogurte.

Reduzir o peso ajuda a ingestão diária de um ano e meio de litros de água, além disso, é em geral um grande benefício para o organismo. A nutrição adequada é apenas um hábito, e para substituir prejudiciais, tomando saúde e beleza para os produtos úteis, que vai deixar a atividade e ajudam a prolongar a juventude, ainda vale a pena algum tempo de sofrer.

7. Conclusão

Caros amigos, usando este artigo, pegar eficazes exercícios para perder peso, correspondente ao seu nível de formação. E, é claro, não precisa esperar um resultado instantâneo, e sintonizar sistemática trabalho sobre a melhoria de seu corpo. Então e o processo vai mais rápido e mais fácil.

14.08.2018