O menu para a semana para emagrecer com receitas e lista de produtos

Para ganhar uma figura perfeita, precisa de alterar a sua alimentação. Não precisa sentar em uma dieta rigorosa, mas precisará controlar tudo são comidos os produtos. Para se proteger de quedas e de uma longa reflexão sobre o tema, o que cozinhar, vale a pena ter um menu para a semana de dieta.

O menu para a semana de alimentação adequada para emagrecer

o desejo de perder peso

A base da alimentação adequada para emagrecer:

  • a exceção de produtos nocivos;
  • seu uso na devida conjunto;
  • a contagem de calorias;
  • acordar cedo.

Com este sistema, você pode até, por vezes, de se permitir pequenos gastronômico de fraqueza. Mas é muito importante manter limpa a GI, regularmente e usar produtos para inferir a partir dele, resíduos e toxinas.

Lista de produtos para o menu correto de alimentação

Na dieta de alimentação adequada, necessariamente, precisa ser um membro de carne, de peixe e frutos do mar. É melhor escolher o seu magra variedades. Este é o filé de aves, sem casca, carne de coelho, carne magra, robalo, pescada polaca, salmão, dorado, e de todos os níveis de camarão e lulas. Às vezes, você pode mimar-se com baixo teor de gordura bife de carne de porco.

Legumes, frutas permitido comer qualquer e em grande quantidade. Não é negado, batatas, bananas e uvas. É verdade, eles precisam comer porções moderadas.

Também discutido o menu inclui:

  • nozes (cedro, nozes, amêndoas, castanha de caju);
  • cereais (aveia, bulgur, arroz, massas de trigo duro, trigo sarraceno);
  • leguminosas (grão de bico, feijão, lentilha).

Receitas alimentação adequada em 7 dias

Menu em 7 dias você pode fazer por conta própria, a seu gosto.

Pequeno-almoço de cada dia, será composto de cereais. O almoço de peixe ou de carne com de baixa caloria acompanhamentos. O jantar dos pulmões, saladas e/ou produtos lácteos. Snacks incluem frutas, frutas e nozes.

Farinha de aveia com uma abóbora para o pequeno-almoço

Ingredientes: 420 g de polpa de abóbora, 90 ml de água purificada, açúcar ou mel a gosto, 1 St. de leite 90 g rápidas de aveia, uma pitada de sal, as nozes picadas a gosto.

  1. De polpa vegetal é cortado em pequenos cubos. Coberto com água fria e fabricado antes da preparação. A abóbora deve tornar-se mole.
  2. A capacidade de leite derramado. Como somente o líquido a ferver, adiciona a aveia, o sal, o açúcar.
  3. Massa ferver 1 minuto e a retirada do fogo. Mingau наStаивается sob a tampa 6 – 7 minutos e é servido à mesa quente.

Magra carne com brócolis no jantar

Ingredientes: 160 g de carne magra, 220 g de brócolis, 1 St. l. de óleo de azeitona, sal.

carne com brócolis
  1. A carne é coberto de sal, embrulhado em papel alumínio e cozido 45 minutos. Você pode usar para sua esfregando e qualquer tipo de especiarias.
  2. Brócolis cozido em água salgada até ficar macia, depois é frito em óleo de oliva.
  3. A carne é cortado, é colocado sobre o prato e é servido com couve cozidas.

Salada de legumes com queijo Feta para o jantar

Ingredientes: 2 tomates, 1 grande pepino, 140 g de folha de alface, 1 cebola roxa, 80 g de queijo Feta, sal, um pouco de clara de gergelim, 4 St. l. de óleo de azeitona.

  1. O queijo é cortado em cubos. Assim pique o pepino, a cebola e os tomates.
  2. Salada de manjericão rasgado com as mãos.
  3. Os produtos misturados, são regadas com óleo de azeitona, tempere com sal a gosto.

Antes de servir o lanche polvilhado com sementes de gergelim.

Pequenas refeições: menu para a semana

A base dessa alimentação – comer o mínimo de porções rigorosamente ao tempo.

Familiar para a maioria das pessoas três de alimentação, normalmente, não é suficiente, para ser plenamente capaz de satisfazer todas as necessidades do corpo humano. A longos intervalos entre as refeições causam prejudicial lanches na forma de doces e fast food. Pequenas refeições permite que os eliminar.

Há precisará de pelo menos 5 – 6 vezes por dia. Máximo uma porção do alimento – 280 – 320 g. Comer sempre precisa ao mesmo tempo.

A lista de permissões de produtos

Em geral, quando fraccionada nutrição seja, você pode tudo. Mas esta regra aplica-se exclusivamente de produtos úteis.

Eliminar completamente terá de fast-food, pronto para os produtos de carne processada, refrigerante, doces.

Mas é permitido comer todos os vegetais, frutas, frutas, verduras (sem exceção). Você pode adicionar em sua dieta todos os tipos de frutas secas, nozes. Não prescindir de carne, peixe, cereais e produtos lácteos.

Receitas quando fraccionada nutrição na semana

  1. Farinha de aveia na água ao pequeno-almoço. 60 g de farinha de aveia cheia de 470 ml de água fervente. Mingau é fabricado de 25 minutos, até engrossar. Você pode adicionar o sal ou um pouco de açúcar.
  2. Salada de legumes no almoço. Em uma tigela, misturam-se em cubos e fresca de pepino, arbitrariamente tomate picado, endro picado e 60 g de conservas de ervilhas verdes. O prato introduzido através de azeite de oliva extra virgem, соlится.
  3. Frango assado em folha, com arroz no almoço. 120 g de filé de frango esfregou com sal e especiarias, embrulhado em papel alumínio e cozido até ficar macio. 60 g de arroz cozido separadamente na água fervente. Os produtos são servidos juntos e são complementados por fatias frescas de cenoura.
  4. Sanduíche com queijo e tomate no lanche. Uma fatia de borodino pão é cortado da crostas e coberta com uma qualidade de manteiga. O topo é colocado um pedaço de magra do queijo e distribuídos сlайсы de tomate cereja.
  5. Salada de beterraba e couve para o jantar. ¼ De um pequeno garfo de repolho finamente cortados o aquecimento as mãos com sal. Adicionado qualquer рубlеная, de vegetação, de grande ralada beterraba, o sal. Salada introduzido através de azeite de oliva, a gosto compra. Você pode complementá-lo com um pedaço de pão duro.

Aproximadamente esse menu pode ficar com toda a semana, um pouco de variação de ingredientes nos pratos. Após o jantar, animais de dar mais um lanche na forma de iogurte sem açúcar, iogurte ou magra de requeijão.

Alimentação equilibrada para a redução de peso: menu 7 dias

A alimentação saudável deve ser diversificada e equilibrada. Isso significa que você precisa para assistir a proporção correta de nele proteínas/carboidratos/gorduras.

nutrição-se-perda de peso

É hidratos de carbono são os principais fornecedores de energia. Portanto, o seu deve ser inferior a metade do "diário do prato". E o ideal é que, até um pouco mais. As proteínas devem ser consumidos de acordo com a seguinte esquema – 4 gramas para cada quilo de peso de um homem ou de uma mulher. A gordura também é um elemento muito importante, que é necessário para o funcionamento normal do organismo. Eles são bastante consumidos na quantidade de 1,1 g para cada quilo de peso da pessoa.

A correta seleção de produtos

  1. É necessário, para que, quando equilibrado nutrição no corpo constantemente a fazerem de cereais. Eles influenciam positivamente o seu trabalho em geral e contribuem para a perda de peso.
  2. Obrigatórias compõem a ração de peixe e produtos lácteos.
  3. Em um grande número de comer legumes e frutas.
  4. As gorduras animais é aconselhável substituir por ervas.
  5. O açúcar é substituída natural пчеlиным mel, frutas secas, nozes, bagas e frutas doces.
  6. Reduz o consumo de sal. É este o produto contribui para a retenção de líquidos no corpo.
  7. Estão completamente excluídos de bebidas alcoólicas, carros de sucos, café solúvel, копченоStи, produtos em conserva, enlatados.

O que cozinhar quando equilibrada alimentação?

Existem várias receitas, ideais alimentares de uma alimentação equilibrada. Um deles pode ser uma boa menu para a semana.

A coalhada no forno pequeno-almoço

Ingredientes: 380 g de ricota magra, 90 ml de leite, 1 grande ovo, 1 St. l. de aveia, o açúcar.

  1. Requeijão junto com o leite é enviado no copo de um liquidificador. Bem batido.
  2. A massa é adicionada uma quantidade mínima de açúcar, aveia em flocos.
  3. Bater se repete.
  4. A mistura flui por silicone moldes e cozido 12 minutos a 190 graus, e, então, mais um quarto de hora a 150 graus.

Delicioso e comer a tal da manhã e quente e fria.

Sopa de purê de aipo e cenoura

Ingredientes: 2 batatas, ½ kg de cenouras, 2 cebolas, 2 tubérculo de aipo, 4 St. l. de iogurte sem açúcar, ½ l de caldo de legumes, o azeite, o sal, um punhado de qualquer picada de verde, a pimenta do reino.

  1. Todos os vegetais são cortados finamente.
  2. O arco é extinto em uma assadeira até ficar macio no azeite com a água. A ele são acrescentados outros legumes e o caldo. A massa de cozido até ficar macio de todos os componentes.
  3. Sopa interrompida liquidificador, соlится, compra.
  4. É adicionado ao iogurte.

Prato polvilhado com ervas e servido o jantar.

Menu para rápida perda de peso em uma semana

Para perder peso rapidamente, por uma semana, não precisa morrer de fome. Basta reduzir o conteúdo calórico da ingestão de alimento necessário e é usado para se preparar exclusivamente de dieta, não prejudiciais para a figura de produtos.

É muito importante jantar, o mais tardar até 3 horas antes do sono. É a última refeição deve ser a mais fácil.

Receitas de baixas calorias

Gratinado de ovos e queijo no café da manhã

Ingredientes: 370 g de requeijão, 3 ovos de galinha, 25 g de monkey, 8 ml de óleo vegetal.

gratinado-de-queijo cottage
  1. Todos os produtos são movidos no copo de um liquidificador. Muito cuidado bata.
  2. A mistura resulta em uma série de alta temperatura formulário. O mais recente está instalado no vapor d'água e enviada ao forno.
  3. Se prepara pratos de 45 minutos. Será o suficiente para temperatura média.

A pedido, a caçarola pode apresentar magra o creme de leite, sem açúcar ou iogurte.

Filé de peru em molho de limão

Ingredientes: 620 g de filé de peru, 1 limão, ½ St. de água, o sal, a mistura de pimentas, temperos favoritos.

  1. Filé de aves cortado em finas medalhões, esfregou o sal, a pimenta.
  2. Boleto frito grelhado sem óleo.
  3. Em uma frigideira manifestado espremido de um limão suco com um pouco de água. Nela descem os medalhões e ensopado 3 a 4 minutos.
  4. A carne mudar de volta para o prato.
  5. O molho misturado com temperos favoritos e uvarivaetsja até a espessura desejada.

O pássaro é servido com resultante cítrico preenchido.

A lista de simples e um orçamento de produtos

  • Na lista de produtos para emagrecimento inclui imediatamente todas as frutas, além de uvas, bananas e figos. De frutas secas é melhor desistir ou usá-los o mais mínimo de porções. Valerá a pena incluir na dieta maçãs ácidas e toranjas.
  • A partir de cereais, é preciso escolher com trigo e aveia. Se ferva-as em água, obtidos a dietéticos, saborosos e saudáveis.
  • Escolhendo a carne, vale a pena ficar por frango, pescada e baixo teor de gordura carne bovina. Este preço acessível, os produtos que exatamente pode encontrar em cada loja.
  • Batatas no processo de emagrecimento melhor substituir a abobrinha ou de qualquer variedade de couve. Estes vegetais podem apresentar como um prato ou um prato separado.

Emagrecer processo cansativo e nem sempre agradável. Competente para compor a dieta é a chave para a saúde, evita o rompimento e se torna o fundamento da harmonia, em um longo intervalo de tempo.