EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER A BARRIGA, LATERAIS E NÁDEGAS

Para muitas mulheres, e homens também, que a região abdominal é o maior problema. Como seria bom se houvesse um comprimido de especial, com a ajuda dos quais você pode remover a gordura da barriga e dos lados. Infelizmente, tais maravilha de medicamentos ainda não inventados, e, portanto, tudo depende da nossa paciência e força de vontade.

Remover a gordura da barriga e os exercícios de problema muito real. E realizar precisa especiais complexos, ajudam a por um curto período de tempo, não só para queimar os quilos extras, e apertar a estrutura muscular.

Os cientistas provaram que o mais simples dos exercícios, são as mais eficazes e, portanto, vamos parar por hoje, é no clássico complexos.

exercícios para perder peso

Exercícios para a barriga e nas laterais

Torcer com a bola

Começar a exercícios devem ser leves cargas. Isso vai ajudar a levar todos os músculos para a preparação e para aquecer o corpo. Então, vamos para a bola, como indicado na foto, as mãos atrás da cabeça e respiração profunda. Depois disso, na expiração, levanta a parte superior do tronco, tentando esticar os músculos superior a imprensa. Se você não tem em casa de bola, o enrolamento pode fazer diretamente no chão. Antes, pensava-se que a elevação do tronco deve ser completa, ou seja, a parte de trás deve estar na posição de 90% de seus pés. Agora, no entanto, a partir da prática abandonado, especialmente de hollywood formadores, considerando tais elevações muito traumático para as pessoas com o doente parte inferior das costas.

Para o total de fluxo superior a imprensa com este exercício, você precisa fazer 3 séries de 12 a 16 reviravoltas. O principal sinal de que você está fazendo tudo certo – leve sensação de queimação no estômago.

A bicicleta

Este exercício é merecidamente reconhecido como um dos mais eficazes para emagrecer a barriga e laterais, bem como a tonificação total do corpo. Qual a sua vantagem? Além da parte superior do estômago, você também bombeado e a parte inferior, que é, geralmente, muito difícil de se presta a correção. É um exercício também ajuda a criar um belo terreno oblíquas, que aperta sua boca e elimina quilos extras. Para executar a "bicicleta" deite-se de costas, alternadamente, puxando para cima de si, primeiro um e depois o outro pé. As mãos também alternadamente deve ser com o oposto do joelho. Para um bom resultado faça 3 séries de 12 a 16 vezes.

Puxando para cima do joelho

Para avaliação inferior a imprensa e dar um belo alívio para o estômago, é recomendável incluir no seu exercício e o puxando para cima os joelhos. Porque a parte superior do corpo deve ser elevado ao longo de todo o exercício, é criada a electricidade estática, também necessário para dar a tonificar todos os músculos abdominal, sem os quais você não terá bela barriga. Para isso, deite-se de costas e levante a parte superior do tronco, pernas ligeiramente rasgue-a do chão e, alternadamente, aperte o joelho ao peito, não omitindo a perna oposta.

Executar o número predefinido de vezes.

Movimento retrógrado

É um excelente exercício para muitos pode parecer muito complexo devido a fracos músculos da parte inferior da imprensa. Portanto, para começar, faça-o quantas vezes puder. Mas, no futuro, este exercício deve ser o principal, se você quiser remover a gordura da barriga e dos lados. Então, vamos para o chão, entre tornozelos colocamos a bola e começamos lentamente, abaixar a perna e, em seguida, volte a levantar. Se tiver doente lombo, pode-se colocar as mãos sob as nádegas e realizar o movimento inverso sem a bola.

O ideal é fazer 3 séries de 12 vezes. Se você sentir que seus músculos já se fortaleceram, pode, sem interrupção levantar os pés imediatamente 30 vezes.

Correia

Um exercício de "cinta" não só ajuda a mobilizar e trabalhar todos os músculos da barriga e dos lados, mas também reforça a glútea, aletas dorsais e os músculos. Para realizar este exercício achegue-se ao chão e magra o seu em meias e cotovelos. O tronco deve ser perfeitamente lisa e estressante. Fique nessa posição por 1 minuto, depois faça uma pausa. Repita essa posição mais 3 vezes. Uma variante mais sofisticada, mas é incrivelmente poderoso, em luta com a gordura na barriga e nas laterais, é a cinta, por sua vez, apertando o joelho ao peito. Queimar os quilos extras vai ajudar o ritmo mais rápido, que executa todos os processos metabólicos no organismo e acelera o pulso. Cardio-deve ser parte integrante de exercícios para quem quer queimar a gordura corporal em qualquer parte do corpo.

A retirada dos pés

Deve ser dada a devida atenção a elaboração e lateral do músculo, do qual depende um nítido alívio de nossos bochkov. É muito bom e não complicado exercício é colocando os pés para o lado. Para isso, deite-se de lado, uperevshis com o cotovelo no chão, e comece a levantar uma das pernas para cima o mais alto possível. Repita esse movimento 20 vezes e passe para a outra perna. Além disso, esse exercício bem estuda e glúteo, e a lombar do músculo.

Elevação em todo o seu corpo

À primeira vista este exercício pode parecer fácil, mas não houve. Para fazê-lo é pelo menos 10 vezes, você tem que ter um bom bombeado abdominais, os glúteos e as coxas. Se você é um novato, tente levantar a pélvis para cima, de pé sobre as duas pernas. Quando as medulas espinais e glúteos, se fortalecerem, e isso vai acontecer muito em breve, tente executar o levantamento de todo o seu corpo, em pé em uma perna. Não se deixe ficar com preguiça de fazer este exercício. Acredite, o seu sofrimento vai pagar cem por cento.

Saltar à corda

Corda de pular – uma maneira fácil de iniciar o processo metabólico e preparar o corpo ao estresse. Comece o seu programa de exercícios para emagrecer a barriga e a lateral é com saltos, e muito em breve você verá o resultado. Aqui é importante entender que fazendo apenas de bombeamento músculo – você não vai conseguir o resultado desejado. Você deve digitar o seu treino e exercícios de cardio. Além de pular cordas, você também pode correr na esteira ou subir as escadas para cima e para baixo várias vezes.

Para se consolidar e acelerar os resultados para a perda de peso da barriga e dos lados, pode-se fazer periodicamente uma variedade de animais de quebra. Informações sobre isso você pode ler em nosso artigo Envoltório com mostarda (receitas).

20.08.2018