Dieta alimentar para uma semana ou um menu completo para emagrecimento, agenda por dia

Dieta para emagrecimento

Dieta de emagrecimento, o que veremos é um dos mais eficazes métodos tradicionais de queima de excesso de peso.

Com certeza você para os olhos de uma vez tocado um artigo ou um vídeo sobre quais produtos e em que quantidade você deve comer e com que freqüência fazê-lo.

Após estudar o material, você ansioso para verificar lida a informação em si, mas a forma como ocorria uma significativa dificuldade: como a competência e o detalhe de pintar a alimentação para cada dia?

Assumimos a responsabilidade de preencher essas lacunas e organizar prateleiras, ou mais precisamente, em dias de semana o que sabemos de nós mesmos.

As principais disposições e princípios de uma alimentação correcta

Equilíbrio — eis o principal critério através do qual é possível determinar o quão bem você come.

Qualquer dieta deve ser cuidadosamente estruturado e composto por iguais de elementos que se complementam.

Quanto a esta declaração se aplica a você exatamente?

Provavelmente, nem um pouco, porque o ritmo louco da vida, o que não é o que comer, livremente, expire por vezes, não consegue impor as suas condições.

Aprender a comer corretamente

E agora remover o excesso de detalhes e resumimos as que realmente é importante na nutrição adequada:

  1. A hora da refeição
  2. O valor de energia de produtos
  3. A quantidade de consumo de líquidos e a sua qualidade

Apenas três condições, a observância de que forma a imagem de uma alimentação correcta quando a dieta para emagrecimento gradual, sem excedentes.

Este é outro ponto importante, sobre o qual muitas vezes as pessoas esquecem que, na busca por um versátil e com um meio de se livrar dos quilos extras: quanto mais rápido e mais você vai perder, quanto mais cedo você novamente vai acumular.

Mas se você vai jogar fora um kg por semana, como no caso de uma dieta adequada e pequenos, mas a atividades físicas regulares, o resultado vai ficar com você por muito tempo.

Vamos agora examinar os factores subjacentes, como comer corretamente, para perder peso.

A primeira, é que a hora da refeição.

Aqui tudo é muito simples: o foco é no café da manhã (de preferência, para que você passou até às 10 da manhã), depois no almoço, mas no jantar, zeloso, não vale a pena, lembrando a antiga e justa, diz o ditado.

Essas regras são devidos a características do metabolismo humano e, assim chamados por um relógio biológico.

A segunda coisa que deve ocupar a sua atenção, é o valor de energia dos produtos.

Ela é formada a partir de indicadores quantitativos carboidratos, proteínas e gorduras, sem o qual o homem simplesmente não pode funcionar.

A quantidade obtida a partir dos alimentos em energia (ou calorias) não deve exceder a quantidade consumida, caso contrário, ele permanece no organismo e formas aqueles quilos extras.

Finalmente, o terceiro fator a qualidade e a quantidade de líquido.

Sem o abundante e beber não é nem dieta, nem a boa saúde. É um axioma, que você deve lembrar.

Cuidadosamente planejando sua dieta

Em dia você deve beber 1,5 a 2 litros de água.

Natural sucos, cafeinadas bebidas, de água doce — não conta, embora o uso de alguns tipos de chá pode ir a seu favor.

Um exemplo de dieta alimentar dos profissionais

Uma tendência relativamente nova na medicina clínica envolvidos no diagnóstico e terapia de doenças de pele com base na fisiopatologia do sistema digestivo.

Os especialistas, fundada e brinquedos educativos, esta seção de medicina, alcançaram grande sucesso: a estabelecer uma ligação entre as bactérias e o desenvolvimento de cancro do estômago.

E também desenvolveram uma técnica correta de ingestão de alimentos, o que reduz o risco de desenvolvimento de gastrite e, em geral, é considerada uma das mais favoráveis e eficazes para o homem.

É mais populares vista da alimentação para emagrecer de nutricionistas, cujas realizações são marcados prêmio Nobel.

Em seguida, nós publicamos um exemplo de boa alimentação, claramente pintado em dias de semana. Além disso, traçamos e o momento mais oportuno para cada refeição.

Segunda-feira
  1. Pequeno-almoço (7:00-9:00). Cozinhar 200-250 g natural de aveia em magra leite, adicionamos um pouco de congelados ou frutas frescas. Animais de café ou chá sem leite e açúcar.
  2. O segundo pequeno-almoço (11:00-12:00). Lanche da - cenoura 2 peças.
  3. Almoço (14:00-15:00). 100 g cozido de trigo. Como acompanhamento adequado salada de legumes ou ensopado. Como recargas — apenas uma pequena quantidade de azeite de oliva.
  4. Lanche da tarde (sim-sim, todas na infância!) (16:00-17:00). Um pouco de fruta fresca. São opções melhores: maçã, kiwi, pera. Uma xícara de chá sem açúcar.
  5. Jantar (19:00). Agora os partidários de super-dieta "não comer depois das 18:00" será perder por sua cabeça, mas exatamente 19:00 reconhecido a melhor época para a última refeição. Coma uma salada de legumes frescos, vestida com azeite, e 200 g de qualquer cereal.
Terça-feira
  1. Pequeno-almoço (às refeições todos os dias, permanece a mesma, porque por diante apontar não somos). 200 g de ricota magra, metade de uma banana, chá ou café sem açúcar — a seu critério.
  2. O segundo pequeno-almoço. Qualquer coisa a partir de frutas cítricas (laranja, toranja), duas ralado de cenoura com uma gota de azeite.
  3. Almoço. 100 a 150 g de arroz marrom. Você pode adicionar um pouco de frutos do mar. Também você precisa comer 300 g de feijões cozidos legumes, recarregados um uma colher de chá de óleo vegetal.
  4. Lanche da tarde. Sanduíche a partir de um pequeno pedaço de borodino de pão (ou de outro, similar em composição), 50 g de queijo cottage, um par de círculos de tomate e uma pitada de sal e pimenta.
  5. Jantar. 200 g de vegetais omelete, a mesma quantidade de salada, recarregados com algumas gotas de azeite de oliva.

Finalmente terça-feira deve ficar um pouco mais rico em calorias, de segunda-feira.

Preparamos útil pó de arroz
Quarta-feira
  1. O pequeno-almoço. 200 g de farinha de aveia, soldada em magra leite com uma pitada de canela e uma pequena maçã. Chá e café à discrição.
  2. O segundo pequeno-almoço. Metade de uma toranja e 15 g de nozes.
  3. Almoço. Qualquer uma sopa de legumes.
  4. Lanche da tarde. Berry smoothie com base magra de leite e a ricota.
  5. Jantar. 200 g de queijo caçarolas com canela sem açúcar. Lavagem tudo um copo magra de iogurte. Imediatamente antes de dormir, beba um copo de chá de ervas ou quente morse.
Quinta-feira
  1. O pequeno-almoço. 150-200 g cereais com baixo teor de gordura de leite e frutas vermelhas, uva ou maçã e chá/café sem leite e açúcar.
  2. O segundo pequeno-almoço. Duas pequenas cenouras perdidas através de ralador enfiado uma colher de chá de azeite de oliva.
  3. Almoço. Uma sopa de legumes.
  4. Lanche da tarde. Novamente sanduíche de borodino de pão, queijo e tomate.
  5. Jantar. Legumes cozidos, 50 g do queijo, 200 g magra de iogurte. Antes de dormir — um chá de ervas.
Sexta-feira
  1. O pequeno-almoço. Um ovo cozido, pepino, búlgaro pimenta, uma fatia de pão de centeio. Café ou chá — de critério.
  2. O segundo pequeno-almoço. Cenoura com azeite.
  3. Almoço. Uma sopa de legumes.
  4. Lanche da tarde. O chocolate escuro. Aqui está uma torção, do qual você certamente não esperava! Mas exatamente duas fatias de qualidade de chocolate e um copo de suco de laranja — a melhor opção de lanche na sexta-feira.
  5. Jantar. Vegetal ragu, alguns pedaços do queijo.
Sábado
  1. O pequeno-almoço. Farinha de aveia com canela em magra leite, uma pequena maçã.
  2. O segundo pequeno-almoço. 200 g de iogurte desnatado natural.
  3. Almoço. 200 g de trigo cozido, salada de folhas de abobrinha e tomate-cereja, recarregados um pouco de azeite.
  4. Lanche da tarde. Berry smoothie com base magra de leite e a ricota.
  5. Jantar. Legumes no vapor, duas fatias do queijo, um copo de suco de tomate e uma fatia de pão de centeio.
Domingo
  1. O pequeno-almoço. 200 g de cereais com baixo teor de gordura, leite, frutas vermelhas e frutas. Se você quiser, você pode consumir a metade de um grapefruit. Café ou chá — só que sem açúcar e leite.
  2. O segundo pequeno-almoço. A segunda metade de uma toranja e 15 g de nozes.
  3. Almoço. 150 g de ensopado de arroz marrom e 250 g de legumes quentes, cozidos no vapor.
  4. Lanche da tarde. Meia xícara de frutas picadas e 100 g de ricota magra.
  5. Jantar. Legumes ovos mexidos, 200 g de salada de todos os vegetais, recarregados um pouco de azeite.
Algumas dicas úteis

Fluídos de alimentação, descrito acima, praticamente não há contra-indicações, no entanto, antes de iniciar a dieta vale a pena consultar um especialista.

Talvez você tenha alergia a algum desses produtos.

Finalmente, nós compartilhamos várias dicas úteis para o processo de emagrecimento tem sido mais fácil e mais agradável:

  1. Alimente-se regularmente e, ao mesmo tempo.
  2. Coloque o e incentivar a objetivos reais. Emagrecer 2 kg por semana — é, sim, viável e inofensivo, perder peso de 4 a 5 kg — não é o que você precisa.
  3. Recompense a si mesmo pelo sucesso. Qualquer um, mesmo a pouco significante de recompensa bem afetará emocional estado e ajudar a suportar o caminho pretendido.
  4. Se algo não funcionou, você comeu excesso ou banal quebrou — não tem problema. Não vale a pena se a execução. Ajuntai-vos, lembrai-por que você é tudo, e novamente para a batalha!
  5. Há uma grande variedade de receitas de pratos que você pode incluir em um programa de alimentação para dietas de emagrecimento. Se algum item no menu-lhe, especialmente, era cansativo, localize-lhe a substituição.
  6. Exercite. Um pouco, pelo menos Curling, pelo menos duas vezes por semana, mas faça!