Emagrecimento rápido para a semana de 10 kg em casa

As mais eficazes técnicas de emagrecimento permanecem nutrição e esportes. Trabalhar sobre a sua figura em casa, não ter que recorrer à ajuda de especialistas, qualquer pessoa que conhece o básico de uma alimentação correcta e planejamento de treinos.

O que é o emagrecimento

Na medicina amittere pondus chamado especial ou não intencional, redução da massa corporal. Vez mais as pessoas buscam reduzir o peso, para se tornar mais saudável e bonito. A perda de peso não intencional é um problema médico, que é associada a doenças ou estresse, hormonais falha.

Para escolher a maneira mais eficaz de perder peso, vale a pena conhecer, na medida do seu peso excede o normal. Para isso, é necessário determinar o índice de massa corporal (IMC): peso dividem-se em crescimento em metros, elevado ao quadrado.

  • Se um IMC inferior a 18, o emagrecimento não é necessário. Quando esse registro pode ocorrer déficit de massa corporal.
  • Quando um IMC de 18,5-24,99 peso é a norma, portanto, perder peso também não é necessário. Alguém quando essa massa de um corpo pode não gostar de falta de profundidade do músculo. Nesse caso, é necessário começar a praticar um esporte.
  • Em caso de IMC dentro 25-29,99 a pessoa é diagnosticada a obesidade. Ele precisa de seguir uma dieta e entrar em sua vida, a carga física.
  • Quando um IMC de 30 a 40 obesidade é tratada sob a supervisão de um médico. Para terapias são usados medicamentos especiais, como, por exemplo, o Xenical.
  • Se o IMC ultrapassa a marca de 40, o que é a obesidade ameaça a vida do paciente, e a necessidade de intervenção cirúrgica. Por exemplo, a operação de remoção de parte do estômago. Como resultado de sua redução a pessoa não pode comer o tanto de alimentos, quanto a ele, era necessário antes.

Como emagrecer em casa

A redução de peso em casa é difícil. É necessário força de vontade, o que permitiria observar estritamente a dieta e fazer exercício regularmente. O resultado face ao respectivo peso, muitas vezes cai. Por esta razão, muitos pensam que a redução de peso sob a supervisão de um treinador é dada mais fácil. Na realidade, toda a matéria de motivação. Se tem uma grande razão, o emagrecimento é possível e em casa. O homem mais ativo tende a reduzir o peso se houver motivação, por exemplo:

  • perder peso só para si;
  • colocar seus antigos favoritos jeans ou um vestido;
  • durante o verão, na praia, linda;
  • livrar-se de sintomas desagradáveis da obesidade, por exemplo, falta de ar, dores nas articulações e пр.;
  • fortalecer a saúde.
Um

O desejo de ter uma bela figura de todos ocorre devido a vários fatores. Pessoas menos presta atenção alimentares, se algo está ocupado. É recomendado para qualquer tipo de mania em todo o período de emagrecimento, mas é o que vai se distrair do alimento: por exemplo, o artesanato ou a fotografia. Passatempo permanecerá e então, o que é uma grande vantagem. Se você já encontrou a motivação, pode-se passar ao estudo de métodos eficazes de emagrecimento em casa.

Os primeiros passos devem ser:

  • a exceção de produtos nocivos e substituí-los úteis, a observância do princípio de déficit de calorias que a pessoa consome menos do que consome;
  • aulas de pesos exercícios de manhã, ginástica, alongamento;
  • o uso de proteína de cocktails, por exemplo, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • a recepção grécia medicamentos para perda de peso, mas são eficazes apenas quando as dietas e a prática de esportes;
  • o cumprimento mono-dietas' ou expresso dietas, mas não é, muitas vezes, para não chamar o corpo de estresse;
  • o uso, em vez de um chá especial de bebidas, por exemplo, o chá de canela, ervas de caldos, iogurte, adicionou gengibre ou pimenta vermelha.

Como perder peso corretamente

A parte mais difícil dar o primeiro passo na transição para um modo correto de vida. Nutricionistas recomendam a não agir de forma abrupta e iniciar o processo de gradualmente. Isso ajudará a evitar o rompimento, se acostumar com as novas regras, a prevenir problemas cardíacos. Primeiro é preciso retirar da dieta de junk food, incluindo gordo, salgado, doce, picante. A opinião de que precisa comer menos errada. Comer é necessário, muitas vezes e em pequenas porções, e os produtos devem ser low-calorie. Outros erros durante a perda de peso:

  • longa privação causa ainda mais um conjunto de peso, irritação devido a falta de calorias e problemas digestivos; muito intenso o treino dos novatos provocar fortes dores no músculo, atletas não dá mais rápido a eles a se recuperar;
  • o uso retiram a gordura cápsulas – sem o cumprimento da dieta e do exercício físico, eles não trarão o resultado;
  • purificação do corpo através dos enemas o problema do excesso de peso não resolve.

Uma etapa importante em qualquer programa de emagrecimento nutricionistas acreditam purificação moderna сорбентом Энтеросгель. Ele está ativamente absorve apenas prejudiciais toxinas, em abundância chegam ao sangue durante a decomposição da gordura corporal. É a estas toxinas provocam específicos para a dieta náuseas, gosto desagradável na boca, distúrbios da cadeira, frigus da pele, o aparecimento de ela acne e manchas. Este o sorbent bem enche o estômago, dando a sensação de saciedade, suga o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito de irritaçao na parede do estômago. Digamos que a sua recepção com duração de câmbio ao contrário de outros сорбентов.

Após a rejeição de produtos nocivos, pode introduzir gradualmente físicos leves de carga. Primeiro tem de fazer os exercícios apenas com o seu próprio peso, e, em seguida, adicionar a treinar com pesos livres. Outras regras simples para emagrecer em casa:

  • beber mais água limpa;
  • abandonar o açúcar e a farinha de produtos;
  • em vez de batata, a massa ou de cereais para escolher um prato de legumes frescos;
  • manter uma atitude positiva;
  • não há 3-4 horas antes de dormir;
  • semanalmente dar descarga dias.
Dois

Regras da oferta

O fato de que não escolheu nenhuma dieta, basta observar algumas regras de alimentação. Eles dizem respeito à freqüência de consumo de alimentos, métodos de preparação e de produtos que vale a pena usar:

  • crassum-fibra fibra – legumes, frutas, totum frumentum pão; ovos;
  • carnes magras, peixes e aves; cereais;
  • produtos lácteos com baixo жирностью;
  • compotas, chá verde, Morses, sumos de fruta;
  • frutos do mar;
  • frutas, especialmente as cítricas;
  • frutas secas;
  • nozes (em pequenas quantidades, eles têm um alto teor de calorias);
  • o azeite de oliva.

Esses produtos devem ser a base da dieta. Se quer muito doce, vale a pena abafar este é o desejo de marshmallow, mas não comer mais de 1 peças por dia. Este produto é doce, mas de baixa caloria. Ele contém pectina, que reduz o nível de colesterol. Ainda no althaea presente fibras, o que ajuda a saciar a fome. Por noite resolvido uma porção de chocolate amargo em 50 г. A lista totalmente dos alimentos proibidos incluem:

  • marcha;
  • копчености;
  • os subprodutos;
  • gordo, o creme de leite;
  • a manteiga;
  • o creme de leite;
  • o queijo;
  • a gordura;
  • a carne de pato, ganso;
  • arroz branco;
  • манку;
  • cuscuz;
  • massas de farinha de trigo;
  • cereais para ferver;
  • bolos de pastelaria;
  • bolinhos;
  • enlatados;
  • bananas,
  • as uvas;
  • doces;
  • refrigerante;
  • batatas fritas,
  • flexões;
  • fast-food;
  • sementes;
  • óleo de girassol.

O principal problema na grande peso é a ingestão de hidratos de carbono simples. Estes incluem praticamente todos os doces. Substituindo os carboidratos simples para o complexo, você pode facilmente começar a perder peso. Além disso, a habituar-se a low-calorie de energia, o corpo não vai mais exigir de bolos e bolos. Quanto às regras da própria alimentação, entre eles:

  • excluir o pão;
  • para uma refeição para comer, não mais que 200 g;
  • muitas vezes há – de até 5 ou 6 vezes por dia;
  • não cozinhar com manteiga;
  • comer mais legumes;
  • preparar produtos através da extinção do cozimento do tratamento a vapor, assar;
  • seguir a regra: – um pequeno-almoço e almoço, com uma refeição leve;
  • combinar proteínas com fibras;
  • a última vez que existem de 3 a 4 horas antes de dormir;
  • semanalmente dar descarga dias.
Três

Dieta

Dieta ajudam a repor o número máximo um quilo por mais curto espaço de tempo, mas depois o peso pode voltar, e ainda em maior número. Para que isto ocorra, é necessário gradualmente retornar à série a nutrição, o melhor é mesmo ir direto para a dieta. Existem diferentes tipos de dietas, por exemplo, a Dukan. Sua essência é a divisão do total de emagrecimento em 4 fases:

"O ataque" - alimentação somente protéica de alimentos;

"O cruzeiro" - rotação de proteína e vegetais dias;

A "consolidação" - retorno gradual ao habitual de energia;

"Estabilização" - para guardar os resultados alcançados.

A dieta Dukan ajuda a repor rapidamente os primeiros quilos a mais, o que dá uma forte motivação para a subseqüente perda de peso. Em todas as suas etapas permitido consumir um número ilimitado de permissões de produtos. Entre as desvantagens dessa técnica, destacam-se os seguintes:

  • na primeira fase, comer apenas proteínas, pode ser difícil;
  • você receberá o mau hálito devido à abundância de proteínas;
  • alguns tipos de peixes, frutos do mar e carnes não são todos acessíveis;
  • às vezes, são marcados com a prisão de ventre, distúrbios hormonais;
  • em mulheres pode ocorrer uma falha no ciclo menstrual.

Mais dura é considerado diet, sob o título de "a Favorita". Ela precisa cumprir durante a semana e não use mais de 1 vez a cada 3 meses. Em cada dia de dieta deve comer certos alimentos:

  • 1-2 – kefir de 1%;
  • 3 maçãs unsweetened variedades;
  • 4-6 – frango sem pele e condimentos;
  • 7 – vermelho vinho seco com uma fatia do queijo.

Efeitos colaterais da dieta relacionam-se possíveis picos de pressão arterial e pressão e agravamento de doenças crônicas. Além disso, a ração não alimenta o corpo com vitaminas. A dignidade da dieta na ausência de proibições no número de produtos. Outra mais – eficiente de perder peso em casa por 6 a 10 kg por todo o período dependendo do peso inicial. Ao prioridades se relacionam e o seguinte:

  • purificação do corpo;
  • uma pequena duração;
  • a ausência de efeitos colaterais e crises de fome.

Mono-dietas

O sistema de alimentação, que são reduzidos ao uso de um produto dentro de três, cinco ou sete dias, chamado de Mono-dietas. São mais adequados do que os cereais, frutas, legumes ou carnes magras. Especialmente as mulheres gostam mais:

  1. Dieta buckwheat. A alcatra com uma noite de запаривают água fervente ou despeje o iogurte. De manhã ele estará pronto para o consumo. Comer trigo sarraceno precisa de 3 a 7 dias. Com uma forte fome é permitido comer maçã verde. Vantagem Mono-dietas atua fácil de preparar o prato. A desvantagem é a complexidade do cumprimento, porque, como é permitido consumir um produto. Para a semana é possível jogar 5-7 кг.
  2. A dieta sobre kefir. Como no caso do trigo, é permitido durante 3-7 dias de consumir esta bebida de leite fermentado. Todos os dias além de kefir pode adicionar o frango, legumes, frutas, mas apenas uma. Para a semana será possível jogar 5-7 кг. Mais a dieta da purificação do organismo, melhorar a digestão. A desvantagem pode ser considerada a sensação de fome por causa de uma forte restrição calórica.

O que beber para emagrecer em casa

Em vez da tradicional chá ou café com açúcar na dieta recomendam incluir bebidas especiais, que estimulam o metabolismo. Eles são muito simplesmente preparados e têm um sabor agradável. Como exemplos dessas bebidas pode trazer os seguintes:

  • o chá de gengibre;
  • o kefir com pimenta vermelha;
  • a água Sassi com limão e pepino;
  • uma infusão de canela com mel;
  • chás de hortelã, motherwort, melissa, sálvia;
  • chá verde;
  • água com limão;
  • iogurte com especiarias.
Quatro

Exercícios especiais

Eficaz de emagrecimento em casa não é sem esforço físico. Treinar é necessário um mínimo de 3 vezes por semana. Entre as aulas, vale a pena deixar de 1-2 dias de intervalo, para que os músculos tiveram tempo para se recuperar. Todo o treinamento é dividido em 3 fases principais:

Comece com o exercício: a rotação do corpo, inclinações, alguns abdominais, andar a pé no local, balança as mãos ou simplesmente um ritmo de dança com sua música favorita.

Em seguida, você pode começar a principal exercícios para grupos musculares diferentes: de costas, de imprensa, de pé, com as mãos. Úteis correia, abdominais, flexões, lunges, a torcer.

Depois deles deve ir engate: na maioria das vezes é exercícios de alongamento, que cria belas formas muscular.

Para os quadris e as nádegas

Muitas mulheres, uma de suas principais áreas problemáticas para as mulheres são as coxas e nádegas. Perder peso em uma área específica pode ser, mas é ajustar um determinado local de carga é possível. Para os quadris e as nádegas são úteis os seguintes exercícios:

  1. Agachamento na parede. Precisa se de costas para a parede, colocar os pés na largura dos ombros. Mais suavemente sentar-se, como que deslizando pela parede. Em seguida, subir para a posição inicial. Realizar 3 séries de 8-10 vezes.
  2. Lunges para frente. Fique de pé e direita, com um pé de dar um passo em frente e dobre o seu joelho, omitindo o tronco. O joelho da outra perna deve estar a cerca de 1 cm acima do piso. O ângulo em dobrável membros em linha reta. O joelho não deve atuar por um meia, caso contrário, você pode se machucar. Tocar a parte de trás do pé do chão não é permitido. Cada membro precisa repetir 3 séries de 8-10 vezes.
  3. Mahi atrás. É melhor ficar perto da parede para agarrar a ela com as mãos. Mais realizar movimentos de balanço, primeiro para os lados e, em seguida, para a frente/trás de cada perna. Omitir a finalidade não é apenas isso, e, gradualmente, tentando mantê-la em peso, para sentir a tensão em seus músculos. De cada perna de fazer cerca de 8 a 10 vezes e repetir 3 abordagem.