PASSO-A-PASSO PARA O EMAGRECIMENTO

PASSO-A-PASSO PARA O EMAGRECIMENTO

É muito importante a passo a execução de instruções, t. para. a limitação acentuada de si mesmo todo e o jejum são perigosos para a saúde e, na maioria dos casos não seja repleto de sucesso.

passos básicos

Passo 1. Tome a firme decisão. Pergunte a si mesmo, por que Você decidiu mudar, quais são os benefícios que isso Lhe trará (auto-estima, saúde, relacionamentos, carreira).

Passo 2. Grave a sua solução em um papel e coloque-o em um lugar de destaque - isso não vai Lhe dar desviar do caminho.

Passo 3. Entenda de uma verdade simples: Você faz não apenas com dieta e, gradualmente, vá para um estilo de vida saudável. Para estar SEMPRE saudável, magro e bonito.

Passo 4. Nesta fase, você precisa perceber que o processo de emagrecimento sem prejudicar sua saúde só é possível no longo prazo. Por exemplo, para o fim de repor a 15 kg de excesso de peso, deve-se perder peso de 3,5 a 7 meses. Reposição rápida de massa corporal e os grevistas podem prejudicar a saúde, e o peso de volta novamente.

Passo 5. Compreenda a si mesmo que pontual a perda de gordura as áreas problemáticas (coxas, barriga, nádegas e Dr.) não é possível. A gordura desaparecer gradualmente a partir de todo o organismo com um déficit de calorias.

Passo 6. Converse com a família sobre os seus objetivos. Explique-lhes o uso deste evento, peça a levar com a compreensão.

Passo 7. Obtenha promessas de seus entes queridos que nada fizeram para alcançar a meta (por exemplo, para não comprar uma geladeira comum doce, gorduroso e t. d.).

fases de emagrecimento

Passo 8. Planeje as etapas básicas de emagrecimento (otimizada aliviar o peso de 0,5 -1 kg por semana). Atribuir recompensas pela realização de uma nova fase, que não prejudique ainda mais a perda de peso (é melhor comprar o elemento desejado de roupas ou ir ao cinema, do que comprar um bolo). Exemplo: a conquista do n.º 1: redefinir a 2 kg - [prêmio] ir ao cinema em um filme interessante; realização nº 2: redefinir a 2 kg - [prêmio] a aquisição de novos jeans, e assim por diante.

Passo 9. Encontrar-se interessante para fazer, aprenda: estude línguas, ciência, enfrentar a criatividade (por exemplo, os vocais confecção de malhas, pintura, fotografia). Vá a museus e teatros, ver um bom filme, leia cognitivas livros e t. d. Comida já não será o principal prazer na vida, quando você é tão apaixonados e felizes.

Passo 10. Totalmente evite frituras - é melhor ferva, cozinhe ou cozinhe no vapor.

Passo 11. Evite a ingestão de água doce, chocolate, massas, batata, fast-food e batatas fritas - com a sua ajuda Você, inconscientemente, às vezes excede dias de calorias, o que torna-se a principal causa do excesso de peso.

Passo 12. Elimine a confeitaria. Eles contêm e em grande quantidade, não só o açúcar, mas as gorduras.

Passo 13. Como um doce use a fruta e frutos secos, nozes.

Passo 14. Eliminar de sua dieta todos os farinha: pão branco, biscoitos, secagem e t. d.

Passo 15. Substitua o açúcar por mel: um monte de comer, Você não pode, mas vai ter mais oligoelementos e vitaminas.

Passo 16. Beba o chá sem açúcar. No começo é estranho, mas Você será capaz de não apenas sentir-se uma variedade de chás de sabores e reduzir o teor de calorias, mas também para adquirir bastante úteis hábito.

Passo 17. Eliminam totalmente da sua dieta de salsicha, bolinhos, produtos semi-acabados e salsichas: fabricante, conscientemente, aumenta a quantidade de gordura no produto deste tipo, e também adiciona uma variedade de conservantes e realçadores de sabor.

Eliminam totalmente da sua dieta de salsicha

Passo 18. Substitua a carne de porco e carne de carneiro carne com baixo teor de gordura e de peixe (carne bovina, filé de peru, peito de frango, a pescada polaca, salmão e Dr.).

Passo 19. Evite o consumo de maionese e molhos com elevado teor de gordura.

Passo 20. Beba água em quantidade 33 ml para 1 kg de seu peso por dia. Ele está envolvido em um processo químico de reciclagem de gordura corporal em energia. Lembre-se de que o chá, café, sopas e Dr. também contêm água. Mas não abuse da cafeína - ele desidrata.

Passo 21. Use um mesmo óleo no "frio" (para o recheio) - eles estão muito mais útil refinados. Para a temperatura de processamento nem acima 220-230 graus de bom refinado de girassol ou azeite de oliva.

Passo 22. Beba produtos lácteos com massa proporção de gordura 1-2,5%.

Passo 23. 3 horas antes do sono não descarregue-se pesada e longa para a digestão de alimentos, o melhor é comer um queijo, uma maçã ou de bebida de baixo teor de gordura iogurte.

Passo 24. Comer a comida quente, ela é digerida mais tempo do que o frio que Você mais vai ficar alimentados. Não tenha pressa para comer, cuidadosamente пережевывайtе pedaços - o sentimento de saturação não vem imediatamente, mas apenas depois de 15 a 20 minas. Ao mesmo esse é o melhor alimento a ser digerido e absorvido.

Passo 25. Tente a maior parte de hidratos de carbono (cereais, mel, nozes, frutas) consumidas até 14 horas, durante a segunda metade do dia, deslize o equilíbrio de proteínas (carne magra, ovos, produtos lácteos). Os vegetais serão úteis durante todo o dia.

Passo 26. Limpe regularmente o corpo de toxinas (o que irá ajudar legumes, frutas, farelo, damascos secos e ameixas).

Passo 27. Parasitas, muitas vezes se tornam a causa de excesso de peso - e nós mesmos podemos deixar de suspeitar de sua presença. Passa a prevenção através de alho, cebola, de sementes de abóbora e de cedro fechado.

Passo 28. Elimine o uso do álcool. Ele é bastante calórico, mas também pode causar o colapso de Sua dieta.

Passo 29. Pare de fumar - tabaco resina impedem a absorção de vitaminas pelo organismo, que são extremamente necessárias, limitando-se a dieta.

Passo 30. Inclua em sua dieta diária, os alimentos que contêm ômega-3-6-9 os ácidos graxos. Eles irão ajudá-lo a fortalecer o sistema imunológico, do sistema cardiovascular, manter a beleza da pele, cabelo e unhas.

Anote tudo o que come por dia

Passo 31. Anote tudo o que come por dia, assim você vai ter o quadro completo de sua dieta, pode contar calorias, e também não vai se envolver em auto-engano (muitas pessoas com excesso de peso estão convencidos de que durante o dia, comer um pouco, mas essas entradas fazem se perguntar até de nós mesmos).

Passo 32. Proceder ao controle de calorias consumido. Melhor a cada dia comer a mesma quantidade de comida (com gravação) e no final de semana controlar o resultado: se o Seu peso caiu 0,5-1 kg, então tudo é verdade e, no futuro, vale a pena aderir a mesma quantidade de alimentos. Se depois de uma semana peso aumentou ou não mudou, então, deve-se reduzir a quantidade de calorias consumido (para começar a 200 Kcal, posteriormente, se necessário, a cada semana - 100 Kcal). Reduzir calorias deve ser até o momento semanal de perda de peso não vai 0,5-1 paraг.

Passo 33. Não ultrapasse o limite de 250 Kcal por refeição, dessa forma Você acelerador é con o seu metabolismo.

Passo 34. Divida Suas padrão de 3 a ingestão de alimentos 6 sem aumentar o número de eaten produtos para acelerar o metabolismo e a perda de gordura.

Passo 35. Passar a inspeção semanal de seu estado: meça e anote o seu peso atual (é melhor fazer de manhã com o estômago vazio), tire as fotos. No futuro, isso vai Lhe dar uma motivação extra com um olho no caminho percorrido.

Passo 36. Dormir. Quando неdосыпании aumenta o nível de "hormônio da fome" - de ghrelin. A pessoa, inconscientemente, aumenta a necessidade de excesso de calorias.

Passo 37. Tome um banho de contraste. Ele acelera o metabolismo, fortalece os vasos sanguíneos, aumenta a imunidade, tornando a pele mais firme.

Passo 38. Faça sexo com a pessoa amada: Você é capaz de queimar calorias, tonificar os músculos, para retirar o suor as toxinas (se ocupar uma posição ativa). Afinal de contas, Você não vai "puxar" a comida de um sentimento de insatisfação (importante, não наеdайtесь após o sexo). Aos poucos, você será capaz de desenvolver-se de hábitos saudáveis: comer, limpar o seu corpo, levar uma vida ativa. Excepcionalmente, e pequenas quantidades podem, às vezes, comer calórica do produto (não é recomendado no início de emagrecimento). O princípio de redução de peso - gastar mais calorias do que consumir. Quanto maior a Sua atividade física, maior de calorias que você "queimar-se".

Passo 39. Se Você tem um trabalho sedentário e, em seguida, tentar a cada 45 minutos, levantar-se e mover-se de 5 a 10 minutos. Neste momento você pode fazer ou quebrar a trabalhar de pé.

Passo 40. Siga este mesmo princípio ao assistir TV e utilizar o computador.

Passo 41. Comece com caminhadas leves, no prazo de 15 min por dia. Através de cada semana aumente a duração de 5 min, até chegar a 1 hora. O melhor de tudo, se você está parcialmente ou completamente, substitua o uso de veículos em caminhadas.

Passo 42. Quando Você chegar a 1-fuso caminhadas, vá para a taxa média e reduza a pé de 30 minutos por dia. A cada semana aumente de 5 min, até que o tempo total não vai chegar a 1 hora.

Passo 43. Dependendo da saúde e faça exercícios em casa. Comece com 5 flexões, abdominais e de elevações do torso em dia. A cada 3 dias, acrescente 1 adicional de repetir os exercícios até 15. Siga o mesmo princípio, aumentando o número de abordagens nos exercícios.

Comece com 5 flexões

Passo 44. Você pode continuar a praticar em casa ou exercitarem-se no ginásio, dependendo de seus objetivos.

Não faça jejum! O mínimo de calorias por dia (quando малопоdвижном estilo de vida) não deve ser inferior a 1200 Kcal para mulheres e 1600 Kcal para os homens. A drástica redução calórica enfrentam o declínio da imunidade, a fraqueza. Melhor compense consumido calorias atividades físicas regulares.