Muito eficazes exercícios para perder peso em casa, sem simuladores

Mas o que fazer quem não tiver acesso a tal beleza, como um ginásio, apenas para eles dedicamos este artigo, e uma vez que você está lendo, então, certamente, você tem a oportunidade de ir ao ginásio, não. Portanto, leia com atenção e lembre-se de tudo, sobre o que vamos escrever.

exercícios para emagrecer em casa

Abaixo temos pintado para você sete eficazes exercícios para emagrecer em casa, todos eles são fáceis de aprender e grande parte deles não necessita de hardware adicional. Apenas em dois deles você vai precisar de um buffet de pequeno-bola, mas se você não tiver, pode ignorar estes exercícios, ou de encontrar uma alternativa para essa bola.

Claro, uma parte importante do processo de perda de peso é a alimentação adequada, o que contribuirá para o fortalecimento de músculos e queima de gordura subcutânea. Mas sobre nutrição vamos falar um pouco abaixo, mas, por enquanto, olhamos e observamos exercícios.

Eficazes exercícios para emagrecer em casa

Bem, você está pronto para um treino? Se sim, anote algumas regras a cumprir quando comentares:

  • exercício 3 a 4 vezes por semana;
  • siga todos os exercícios de uns para com os outros, não descansando entre eles;
  • não beba água durante o exercício;
  • não faça grandes pausas entre as séries;
  • tente manter o controle de aparelhos e fazer um exercício de qualidade;
  • acrescente-se a este exercício ainda jogging. Correr, 1 a 2 vezes por semana, no próximo parque ou no estádio.

Assim, começamos com o primeiro exercício.

Elevação

O exercício vai fazer trabalhar os músculos abdominais. Deite-se de costas, as pernas e os braços levemente levante, este será o seu ponto de partida. O próximo movimento será a elevação de pernas e torso para cima, tente tocar as mãos de seus pés.

Neste exercício, especialmente no início, o principal é não se apressar, faça-o controlada e abaixe-se para a posição original como pode ser mais lento. Faça 10 repetições é o exercício e vá para a próxima.

Kick back

É bastante complexo o exercício, mas extremamente eficiente. Torne-se na ênfase deitado, em seguida, lutando com todas as forças empurre suas pernas e nádegas para cima. Se, a princípio, você será ruim passar, não se desespere, faça assim, como pode, "roma não foi construída". É aconselhável realizar 10 repetições deste exercício.

Agachamento com salto

Este é um exercício muito bom para o emagrecimento pés em casa. Normais, à primeira vista, abdominais, mas com uma nuance. Torne-se ereto, com os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça, sente-se como normais agachamento que você fez na escola, mas acima não se levantar e ir, com tão elevado, como só você tem. As mãos devem ser atrás da cabeça. Execute este exercício 10 vezes e, sem descanso, vá para a próxima.

Reviravoltas

Novamente o exercício de uma coletiva de imprensa. Sente-se no papa, costas, um pouco tenda para trás, as mãos, segure a frente, os pés rasgue-a do chão e mantenha o peso. Mantendo-se nessa posição, gire o tronco para a direita e depois para a esquerda e volte à posição inicial. Você fez uma repetição. Faça 15 repetições deste exercício e comece a seguinte.

Saltar para o planalto

Você vai precisar de um banquinho ou um tamborete. Coloque-o diante de si, a uma distância de 30 a 40 centímetros, pegue nele, tomando cuidado para não fazer de forte, lutando com as mãos. Desça de volta na posição original.Faça 10 de tais saltos.

Barco com a bola

Então é hora de exercícios com buffet de bola. O primeiro – barco. Deite-se de barriga, cotovelos resto no chão, e a bola aperte entre as pernas, dobrando os joelhos, é a sua posição original. Agora deparamos com os pés juntos, com a bola o mais alto possível, sinta-como funcionam os glúteos e bíceps da coxa. Faça 10 repetições.

Torcer com a bola

Outro exercício com a bola. Torne-se na ênfase deitado, com as pernas mete o buffet de pequeno-bola, para que suas pernas fiquem nele, em vez de pés. Em seguida, começar, como se apertar a bola chutada por si mesmo, levantando seus quadris e nádegas para cima. Suba tão alto como só você vai ter, em seguida, volte lentamente à posição inicial.

Faça quantas repetições como você pode. Em seguida, relaxe por alguns minutos e repita o exercício desde o início. Esta é apenas uma pequena parte de efetivo exercício para emagrecer em casa, existe ainda um grande número, e sobre os quais vamos falar nos próximos artigos.

Mas, por enquanto, vamos falar um pouco sobre nutrição.

A alimentação para emagrecer

Claro, exercícios físicos, é uma ótima maneira de manter sua figura em excelente estado de conservação, mas se você adicionar mais uma nutrição adequada, o processo de emagrecimento será realizada para que você possa rapidamente, e, sobretudo, eficiente. Você não precisa aderir a algum tipo de inferno dietas de fome, ou pior, de tomar algum comprimido que você viu na "Loja de sofá".

Quer diversificar suas aulas? Então, exercícios com a bola de ginástica para você.

emagrecer em casa

Seu principal objetivo é reduzir o consumo de todos os tipos de pães, chocolates, açúcar, fast – food, em geral, você precisa eliminar de sua dieta "maus carboidratos". Em troca de tudo isso, comece a comer aveia, trigo ou ainda algum tipo de cereal. Em vez de doce, coma uma fruta, comece a comer mais vegetais. Cozinhe a carne no vapor, grelhados ou no forno. Beba o máximo de água. A água acelera o metabolismo, permitindo que sua comida o mais rápido para digerir.

Eis como esta simples exercícios e dicas, fazendo que você possa facilmente perder o excesso de peso, não que aplica a este esforço. Exercício, alimente-se corretamente e você terá sucesso.