17 maneiras de perder peso em uma semana

Muitos de nós têm a tendência de manter-se em forma: cuidando de peso, sentam-se em dietas. E, portanto, permanece sempre de 2 para 3, às vezes 4 a 5 kg, o que não é possível limpar! Basta uma maldição de algum tipo.

Acontece que, para vencer a maldição dos últimos quilos", só precisa seguir algumas regras.

17 maneiras de perder peso em uma semana

perder peso em uma semana

PLANEJE O MODO DE ALIMENTAÇÃO

Quanto mais você planeja sua menu do dia (ou semana de antecedência), menor a probabilidade de repente rolar mais próximo trabalho de fast-food. Tente desviar de domingo debaixo da aquisição de produtos com uma semana de antecedência e cozedura variedade de pratos saudáveis. Parte deles bastante, você pode congelar, divida em porções e colocando em caixas. Dando ouvidos do freezer estes úteis boleto à noite, de manhã, você será capaz de levar para o trabalho de preparar para o jantar.

COMER O PEQUENO ALMOÇO

Pequeno — almoço- é a refeição mais importante. Depende dele o humor, a energia e o apetite durante todo o dia. Grãos integrais, proteínas, gorduras saudáveis, depois de acordar, podem ajudar a evitar o apetite ao meio-dia. E depois de ter comido uma pequena sobremesa de manhã, você pode facilmente desistir dele depois do trabalho.

TENHA SEMPRE À MÃO BEBIDAS ÚTEIS

Dietéticos, bebidas ajudam a controlar a fome nos intervalos entre as refeições. Se você sabe o que é hoje devido a uma reunião importante, você terá que pular o jantar, aderência em trabalho útil lanche. Por exemplo, ele pode ser preparado em casa as fatias de legumes e frutas. Para não agarrar a barra de chocolate na mão, leve uma bolsa barras de frutas secas. Saquinho com frutas secas ou não frito nozes no porta-luvas do carro será muito útil, se você está firmemente preso no trânsito.

BEBA MUITA ÁGUA

A verdade, que é chamado de "barba", mas a sua importância não pode ser menosprezada. A quantidade de água suporta o funcionamento do organismo em nível superior, especialmente se você beber com a mente: um copo meia hora antes da refeição ajuda a comer menos, um copo de 45 minutos após a refeição vai melhorar o metabolismo. E eis a bebida durante a refeição, solventes suco gástrico e apenas retarda a digestão.

DÊ UM PASSEIO ANTES DO ALMOÇO

Almoço no local de trabalho é prejudicial por vários motivos. Em primeiro lugar, é uma distração do conteúdo almoço a caixa de verificação de email, você come mais do que precisa. Em segundo lugar, você não está recebendo completo repouso durante um posto de fuso pausa. Necessariamente ir ao almoço na sala de jantar, e, melhor ainda, no café. Ou simplesmente dê um passeio pela rua até a hora do almoço. Isso vai mudar o pensamento de relaxar, de se manter ativa e, claro, comer menos.

REDUZA O CONSUMO DE SAL

O sol não é o açúcar, e a partir dela, é claro, não engordar. No entanto, é contido nela o sódio provoca retenção de líquidos no corpo e inchaço da barriga. Excedente leva o nome de "o peso da água". Para se livrar dele, reduza o consumo de sal. Na sua forma pura, substitua-o com o suco de limão, adicionando, por exemplo, em saladas. Não se esqueça de que a "branca" a morte entra na composição de produtos enlatados, molhos, queijos (e, menos eles, o percentual de gordura, mais sal). Nos restaurantes de pedir o garçom não sal de cozinha: você pode fazê-lo na mesa ou não fazer nada. Se a força do hábito é mais forte, escolha opções com baixo teor de sódio.

COMECE O ALMOÇO E O JANTAR COM LEGUMES

Antes de prosseguir para o prato principal, coma uma salada de legumes ou sopa, por exemplo, o minestrone ou de beterraba (creme de sopas, apesar de vegetais, são baseados em creme e só parecem fáceis). Assim, você encha o estômago útil em fibras, o que ajuda a comer menos ou adiar, pelo menos, um pão de hamburguer. Além disso, se você comer uma salada no início, você tem menos chances de "esquecer" sobre ele no final.

MOVA MAIS

Carro/metrô, computador, cinema, cafés, novamente transporte, jantar na frente da tv ou com um livro. Então o merecido sono. Academia, caminhada, pequeno exercício no escritório a cada hora e meia, a rejeição de escadas e escadas rolantes — use qualquer oportunidade para o movimento. Controlar a situação ajuda de um aplicativo para smartphones ou pulso de um pedômetro. Ele imediatamente mostrar passar se você põe 10 mil passos por dia. Vendo os números reais, você certamente irá querer melhorar o resultado.

BEBA CAFÉ

Soa estranho, não é? Mas o café, e, mais precisamente, café com leite de baixo teor de gordura — um substituto completo de sobremesa e fonte de prazer, sem prejuízo para a saúde e a silhueta. No entanto, abusar blende ainda não vale a pena.

COMER EM CASA

Início cozinhar garante total controle sobre a composição dos pratos. Ao mesmo tempo, elimina a preocupação sobre os calorias, que não, não, sim, e será o mesmo as comodidades de refeições saudáveis pratos.

CONCENTRE-SE NA COMIDA

Abandone o hábito de comer na companhia de livros, tv, computador ou smartphone. Tudo isso desvia o principal —do paladar, a entrega do sinal de saciedade do estômago para o cérebro. Portanto, você come mais do que precisa. Resultado — sensação de peso no estômago, uma sensação de culpa e de quilos extras.

EVITE BRANCOS PRODUTOS

Exceto sal e açúcar, é o pão branco, batatas, gordura produtos lácteos — a pedra angular de todos os sedentos de perder peso (proteínas na lista não estão incluídos). Abandoná-los por uma semana não é muito difícil. No longo prazo, tente comer brancos mínimo, substituindo o multi-coloridas de frutas e legumes, uma peça de grãos, proteínas saudáveis e úteis em gorduras.

COMA VERDURAS E FRUTAS COM ELEVADO TEOR DE ÁGUA

Quanto mais em vegetais e frutas de água, menos calorias. Compare banana (89 kcal) e maçã verde (52 kcal) ou pepino (14 kcal) e doce de beterraba (40 kcal). Conteúdo de alta úteis de suco mais rápido gera a sensação de saciedade, sem prejuízo para a forma. Além disso, eles são uma fonte adicional de umidade para a pele e o corpo em geral. Líderes — todos os vegetais verdes folhosos, tomate, melancia, melão, frutas cítricas.

ATENTE PARA A POSTURA

Direto de rotação, esticado ombros e desenhada barriga criam visuais — pelo menos — a ilusão de magreza. Além disso, a correta posição vertical contribui para uma melhor digestão, e, portanto, mais eficiente a queima de calorias.

MEDITE

Meditação e yoga ajudam a estabelecer a relação entre a mente e o corpo. Acalma e ajuda a reunir seus pensamentos. Por exemplo, assim: "Hoje, antes de dormir, eu não vou abrir o frigorífico" ou "Amanhã no supermercado eu passarei por cima de uma tubulação de departamento".

a meditação

O ESTABELECIMENTO DE OBJETIVOS REALISTAS

Se você trabalhe até tarde, não prometa a si mesmo ser o centro de fitness de 10 horas da noite. Melhor planeje fazer exercício de manhã antes do trabalho ou nos fins de semana. Quanto mais real a promessa, o que é mais fácil realizá-lo. Assim, mesmo com a dieta. Não precisa tentar redefinir a si mesmo para a semana de 7 kg e passar fome. Ele é repleto de qualquer desmaio ou avarias com os demais: prejudiciais (e provável), ambos. Colocando os objetivos reais, você vai conseguir resultados reais.

15.09.2018