Exercícios de aptidão para o emagrecimento: características, tipos, programa de

Sob fitness em geral, o significado desta palavra é entendida nível de aptidão física do corpo humano. Hoje em dia implica todo um sistema que permite ajustar a forma e o peso com bateria de longa fixação dos resultados. Inclui exercícios e uma dieta equilibrada — isso tudo é ajustada individualmente. É popular a técnica promover um estilo de vida saudável.

fitness emagrecimento

Se alguém cardio e treinamento de força não são adequados para o emagrecimento, exercícios de aptidão será uma verdadeira salvação. Eles são tão simples, que você pode estudar em casa, sem a participação do treinador.

Características

Acredita-se que todo o sistema criado exclusivamente para as mulheres, assim como é diferente a facilidade e simplicidade. Na verdade, podem usá-la e os homens, se não há possibilidade de exercitar-se no ginásio, quando há contra-indicações para alimentação de cargas e em virtude de outras circunstâncias.

É um equívoco aconteceu devido ao fato de que a maioria dos clubes de fitness, aberto apenas para as meninas, o exercício sugerem um tratamento suave, e com equipamento de lidar até mesmo uma criança. Este é o chamado "feminino fitness para os preguiçosos".

Na verdade, a academia, os exercícios ajudam não só a perder peso, mas também para melhorar a indicadores tais como:

  • o estado do sistema cardiovascular;
  • a força;
  • flexibilidade;
  • a resistência muscular;
  • a coordenação dos movimentos;
  • rapidez;
  • a reação;
  • a relação em um corpo de massa muscular e tecido adiposo.

Respectivamente, para homens de fitness também é adequado como eficaz e suficiente a simples ferramenta para o emagrecimento.

Tipos de

Pegando eficazes exercícios de aptidão para o auto-estudo, a principal coisa — para ficar preso no sentidos. Cada um deles vai ajudar a conduzir de uma forma em perfeito estado, mas as maneiras de alcançar resultados significativamente diferentes.

Então, primeiro, decidir o que você mais perto em espírito, e mais importante — do que você é capaz:

  • hidroginástica;
  • chefe — perder peso com a ajuda de um simulador de bosu balance trainer na forma do hemisfério;
  • zumba-aeróbica;
  • callanetics — combinação de yoga, estáticos, cargas e exercícios de alongamento;
  • crossfit (perfeito para homens) — a combinação de intervalo de treino pesado e o atletismo, a ginástica, levantamento, kettlebell do esporte;
  • pump-aeróbica — exercício de força com a mini-barra "barbell": supino, agachamento, inclinações;
  • pilates;
  • pilão (dança no poste);
  • caminhada nórdica;
  • apresentação de aeróbica — trabalho especial com apresentação de placa, recomendada principalmente para o emagrecimento coxas;
  • aeróbica;
  • os exercícios de alongamento, que são desenvolvidos especialmente para as meninas;
  • dança do ventre é uma excelente aptidão para o estudo do design de imprensa, queima o excesso de gordura na barriga e nas coxas;
  • a combinação de aeróbica e boxe tailandês;
  • fitball-aeróbica — emagrecimento através de um elástico de bola;
  • fitness aeróbica;
  • academia de patinação (queima calorias a mais do que normal em execução);
  • academia de yoga.
academia de programa

Muitos destinos complexos para o auto-estudo, portanto, é melhor dominá-los no centro de fitness. O treinador está sempre alerta, como a sua correta de executar, em que quantidade, determinar a carga de trabalho, ajudar a elaborar um programa de exercícios. Em casa é melhor praticar fitball e aeróbica — o mais leve, mas não menos eficientes métodos.

Estoque

Para tocar em casa, pode ser necessário o seguinte inventário:

  • tapete;
  • ginásio roda / rolo;
  • halteres;
  • fitball: exercícios de fitness bola ajudam a trabalhar as áreas problemáticas formas;
  • bambolê;
  • os pesos;
  • de expansão;
  • portáteis, equipamentos de ginástica;
  • discos giratórios;
  • pular corda;
  • da barra.

Veja vídeos sobre a aplicação de cada um desses projéteis, para determinar se você pode usá-los em seu caso. Não é necessariamente adquirir todos: alguém será o suficiente para fitballа, e alguns preferem, as forças de segurança de carga com pesos livres, pesos, haste e t. d.

A escolha vai depender do tipo de problema a área que você está planejando para estudar incitaram a outros e que tipo de exercícios, присмоtрели.

Recomendações

Para o treinamento contribuiu para a perda de peso, não vale a pena ignorar as recomendações de profissionais.

  1. A consulta prévia com um médico e o treinador são obrigatórios.
  2. Tenha paciência: a perda de peso se tornará visível apenas através de um mês (é mínima).
  3. Durante a execução de exercícios (30-45 minutos) você nada deve distrair.
  4. Atividades físicas devem aumentar gradualmente: a primeira aula de deixar a duração de apenas 10 minutos, mas até o final do mês você precisa esticar até 45 minutos; primeiro, "a barra" mantenha por 5 segundos, depois de 4 meses — já tem 15 minutos. Não seja preguiçoso para carregar o corpo, mas no primeiro tempo присмаtривайtе complexo para iniciantes.
  5. Fitness emagrecimento envolve não apenas a execução de exercícios, mas também o cumprimento de несtрогой, mas equilibrada (de preferência de proteína) dieta. Não substitua o lado shakes de proteína caseiros.
  6. Não ignore o warm-up.
  7. Alterne dias intensos de treino com dias de descanso.
  8. Durante o dia, beba bastante água.

E o mais importante: o exercício para perda de peso no clube de fitness ajudar muito mais rápido para atingir os resultados que o estudo pessoal em casa. Eles foram desenvolvidos por profissionais adaptados. Avaliar objetivamente as próprias definições, é muito difícil.

As instalações para praticar em casa

emagrecimento com o treinamento

Exercício de ginástica em casa podem realizar como homens e mulheres de qualquer idade. A sua simplicidade permite a prática até mesmo para os iniciantes. A principal coisa — não exagere com as repetições. Se sentir que está cansado, chegou a altura de fazer uma pausa e, em seguida, retomar o exercício.

Para a barriga

Antes de tudo, as meninas precisam de fitness exercícios para a barriga, para fazer a cintura esbelta.

  1. Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, pernas retas. Levantar o corpo, tocando o peito do joelho.
  2. Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, os joelhos dobrados. Espiralar para tocar o cotovelo no joelho oposto do pé.
  3. Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, pernas retas. Levantar as pernas até um ângulo de 45 °. Fixar-se de 5 a 7 segundos.
  4. Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça, pernas retas. Levantar as pernas perpendiculares ao chão, lentamente, abaixar. Balançar-los.
  5. Фиtбол: deitar-se de costas, pernas jogar na bola, de mãos atrás da cabeça. Subir, levantar a cabeça e as pás do chão.
  6. Torcer bambolê (não menos de 15 minutos).
  7. De torcer o corpo em rotação de discos.

Para emagrecer a barriga em casa, você pode mover o prensa ou dominar "a barra" — eles também estão inclusos no programa de muitos exercícios de fitness.

Para os pés

Se o quadril e as nádegas de aço soltos devido a celulite, e ikram é hora de perder peso são, necessariamente, incluir, na estrutura do ginásio de exercícios para as pernas.

  1. Deitar no chão, as mãos sob as nádegas, levantar a perna reta. Deixá e a criá-los lado a lado.
  2. Ajoelhar-se, estenda as mãos para a frente. Sentar-se alternadamente em cada ягоdицу, desviando o corpo de lado. Para não perder o equilíbrio.
  3. Levantar-se, pés na largura dos ombros, expandir para fora dos pés e joelhos. Lentamente se acovardam. Ficar no chão присеdе mais tempo. Suavemente a voltar à sua posição original.
  4. Deitar-se de lado. Dobrar o joelho a perna, levá-lo para a frente. Superior rectificado pé, de fazer o levanta.
  5. Bom para ajudar a exercícios de aptidão para os quadris e as nádegas são executadas em a bola. Облокоtиtься de lado na bola. O pé-o pé de apoio de dobrar-se, segundo a manter em linha reta. Separá-la do chão e cair.
  6. Saltar à corda (não menos de 15 minutos).
  7. Trabalho em mini-сtеппере (10 minutos).

A principal tarefa de andares: — a formação de uma figura perfeita, e ela sem elástico nádegas e o mais legal coxas não é possível.

Para as mãos

  1. Tomar ênfase deitado. De joelhos para colocar no chão. Оtжаtься do chão.
  2. Levantar-se para trás na cadeira. Coloque a borda da mão. Os pés de alisar e relaxar. Flexionar os cotovelos e descer, até que a banda não toca o chão. Endireitar-se.
  3. Фиtбол: palma — o no chão, pés com a bola. Escorra, sem perder o equilíbrio.
  4. A partir de mini-aparelhos de ginástica para emagrecer mãos use rolo de ginástica.

A primeira aula deve durar não mais do que 20 minutos, mas, gradualmente, o tempo que precisa para aumentar, para alcançar os melhores resultados.

exercícios para perder peso

Se você está planejando realizar os exercícios no ginásio, você será mais fácil e mais difícil ao mesmo tempo. Por um lado, com você será o treinador, e ele mostrará a técnica de execução, da qual depende a correta hemograma áreas de problema. Por outro lado, há, geralmente, dão bastante complexas, os programas que os novatos tem que aprender uma semana. Mas o fato de eles e eficiente, que darão corpo a uma carga máxima e, portanto, a perda de peso será mais rápido.

05.10.2018