Faça jogging para perda de peso: como queimar calorias rapidamente

A corrida é uma das mais eficazes, úteis e disponíveis marcapassos. O movimento resulta do músculo no tom, acelera a circulação do sangue, alimentando as células e os tecidos de oxigênio, para estabilizar os hormônios. Durante o organismo recebe uma quantidade ideal de carga, o ciclismo quando os processos metabólicos. Todos nocivos e desnecessários substâncias reúnem-se em embarcações e excretado através do suor. Como conseqüência, perdem-se o excesso de calorias, em proporções reduzidas, ocorre a perda de peso. Para experimentar todas as propriedades benéficas da corrida, o suficiente para dominar respiratório técnica, treino e atualizar desportivo closet.

faça jogging para emagrecimento

A corrida para o emagrecimento: a eficácia da prática de

Regular corrida ou caminhada rápida, permitem ajustar a forma e perder os quilos extras. Exercitar-se em qualquer época do ano: ao ar livre, no ginásio, em casa, em uma esteira. É importante escolher o ritmo, a velocidade e o tempo de aula.

Faça jogging simultaneamente afeta todos os grupos musculares e acelera a divisão de açúcares, o acúmulo no organismo. Quando o "doce de combustível" acaba, o corpo começa a usar como fonte de energia, as reservas de gordura.

IMPORTANTE! O processo de queima de gordura é iniciado somente através de 40-50 minutos de corrida monótona. Quando o fizer, não é possível ignorar a fase de aquecimento, que dura, no mínimo, 40 minutos.

Durante a destruição de hipodérmica estoque de sangue vem de uma grande quantidade de oxigênio. O metabolismo é acelerado, a circulação sanguínea aumenta, e as toxinas são apresentadas junto com o suor. Exercício estabiliza o trabalho de muitos órgãos internos (fígado, intestino) e de sistemas inteiros (cardiovascular, aparelho urinário).

Resultados

Quando enviada para a perda de peso, os primeiros resultados positivos aparecem em áreas problemáticas: no abdômen, coxas, braços. Peso vai cair gradualmente e de forma irreversível. É importante aderir a um determinado exercício, equilibrar a alimentação e água.

CUIDADO! Quando um grande peso inicial de começar a correr deve ser somente após consulta com um treinador profissional. Caso contrário, o treino longo e o errado observância da técnica da corrida pode resultar em lesões, problemas nas articulações.

Alcançar tangível leveza pode ser dentro de 1-2 meses de treinamento. Em média, o número de quilos de lixo eletrônico é de 2 a 5. Tudo depende da inicial de peso, características de forma e de alimentação durante o emagrecimento.

resultado da corrida

Contra-indicações

Use a corrida para o emagrecimento é contra-indicado nas seguintes doenças:

  • doenças cardíacas;
  • a fraca circulação do sangue;
  • distúrbios do ritmo cardíaco (arritmias, taquicardia e t. d.);
  • mitral estenose;
  • tromboflebite;
  • o resfriado comum;
  • crônica de doenças;
  • é proibido;
  • lesões da coluna vertebral e das articulações.

Também a prática de cross-country vale a pena abster-se de pessoas com maus hábitos (tabagismo, consumo excessivo de álcool), as mulheres grávidas e lactantes mães.

Como correr corretamente

Para jogging trazia exclusivamente favor, tem que seguir muitas regras. No resultado de sofrer uma série de fatores: o vestuário e o calçado, a qualidade do exercício, a correta execução da técnica, a respiração. As principais recomendações para ajudar a evitar os erros populares e perder peso rapidamente.

Recomendações gerais

  1. Conheça todas as contra-indicações e certifique-se de que você não é um representante de uma das doenças.
  2. Se tiver de longa data de lesão, deve voltar a fazer raio-x e consultar sobre a possibilidade de correr com um especialista.
  3. Este tipo de carga é um meio auxiliar para o emagrecimento, portanto, obtidos a partir de resultados de exercícios deve ser acompanhada de pleno direito, o sono e a alimentação.
  4. Antes de fazer jogging pelas você deve executar a carga de energia em forma de exercício. Para melhor efeito, você pode utilizar pesos livres, pular corda e outros equipamentos desportivos.
  5. É necessário adotar uma tática e criar o seu programa de exercícios. Alguns escolhem monótono correr, outros preferem o temporizador de intervalo, método ou uma rápida caminhada.
  6. O formulário para corridas deve ser confortável.
  7. Quando um grande inicial de peso, é melhor começar a perder peso com o pé, alternando-se a uma velocidade lenta rápida.
  8. Terminar o treinamento deve crispi. O complexo inclui exercícios de relaxamento, pairando na barra horizontal. Isso evita protrusions, beliscar.
a corrida para iniciantes

A corrida para iniciantes: o treino a partir do zero

A motivação e o entusiasmo é a chave para o sucesso de perda de peso. Para não se decepcionar no esporte, tem de estar preparado para o fato de que a primeira corrida não vai dar resultado imediato. Treinar é necessário perseverar, corretamente e regularmente.

Manter-se em forma de permitir plano. Ao planejar o cronograma de cross-country do exercício deve-se considerar a sua própria forma física, estado de saúde e o peso. O quanto você precisa correr, usando a corrida para a perda de peso? A primeira corrida é mais uma edição de avaliação do caráter. A duração não deve ultrapassar 20 a 30 minutos.

Para o acompanhamento de 5-6 dias o ritmo é melhor escolher um mais lento. O ideal, neste caso, é uma opção de caminhada rápida. Antes do início do músculo precisa para aquecer, para ligamentos executar um pequeno alongamento.

Também para iniciantes é recomendável fazer pausas entre as aulas. Por exemplo, a cada 3 dias. Gradualmente, o número de dias de descanso é reduzido, e a duração de pontos aumenta em até 1 hora.

Respiração

A necessidade do organismo de oxigênio durante a corrida contínua aumenta em dez vezes. Este processo deve ser totalmente de acordo com o corpo. Muito frequentes ou raros respirações viola ritmo, impedem a ventilação pulmonar. Isso ajuda a causar tonturas, perda de coordenação do movimento.

IMPORTANTE! Quando a respiração correta durante a corrida pulmões devem ser preenchidas com o oxigênio na 25-40%. Caixa torácica aumenta de cerca de um terço.

Controlar o processo de respiração em grandes distâncias, ajuda técnica simples: a inspiração e a expiração em cada passo 3. Se o oxigênio não é suficiente, você pode reduzir o número de passos até o 2. Quando спринtерском corrida de manter a respiração correta é impossível. O corpo compensa é rápida respiração após a paragem.

A DICA! Durante os exercícios de respiração, o nariz e a boca podem ser combinados. Isso vai acelerar a entrada de oxigênio nos pulmões. Se proteger no inverno, o ar frio ajuda a linguagem. Durante a respiração, mantenha-como se soletra a letra "l`".

Horário: manhã ou noite?

Inicialmente, o tempo de treinamento devem ser identificados de acordo com o seu cronograma e biorritmo. Se mais confortável para correr à noite, então não vale a pena acordar com o nascer do sol e vice-versa. No entanto, muitos especialistas acreditam que para emagrecer de manhã corrida são mais eficazes. Ao voltar para casa, pequeno-almoço com precisão não se alienar na cintura e rapidamente усвоиtся.

À noite, deve correr por 2 a 3 horas antes do sono. Tais exercícios contribuem para a queima de carboidratos, e não de gordura. Depois de emagrecimento faça jogging durante este período, vai manter-se em forma e as ânsias do açúcar.

Tecnologia

Cada tipo de corrida tem características próprias e pode ser usado para emagrecimento em diferentes áreas. Além disso, várias técnicas permitem que você opere em grupos específicos de músculos e órgãos. Correm todos os regulamentos de saúde e energia por um longo tempo.

Jogging

O conceito de "jogging" foi introduzido o corredor Artur De Lydiard, em 1961. Este tipo é ideal para o emagrecimento e não requer treinamento especial. Durante esta aula a pessoa desenvolve velocidade de até 8 km por hora. A essência da técnica reside no curto prazo, dissociada do corpo da terra. Quando uma perna no ar, o segundo se apresenta na superfície da terra. Pousa tem em todo o pé, e não apenas de meia. De sua execução tрусца é muito semelhante a uma rápida caminhada. Contrário é apenas um momento do vôo, quando um pé dá lugar a outro.

Correr é permitido a mulheres e homens em qualquer idade, quando vários tamanhos. A técnica é totalmente seguro e indolor.

corrida

Fácil

Um tipo de clube de lazer e bem-fortalece corrida fácil. No cenário mundial mais pegou o nome de "iere", que significa andar na velocidade do ritmo. A técnica ideal obesas que sofrem de sibilos pessoas. Também a caminhada pode fazer para iniciantes ou líder de um estilo de vida sedentário.

Enquanto ele é executado mínimas de trabalho, portanto, o método não pode ser visto como uma corrida para a perda de peso. iere, você pode aplicar nos intervalos entre as principais iphone, em média, ou um ritmo rápido, e também no fim de semana dos dias de treino.

A montanha

Para a corrida em montanha de qualquer tamanho com a exaltação do monte, uma montanha, uma subida íngreme. No ginásio, você pode configurar uma esteira, alterando o ângulo de inclinação. O mais importante, para a fase não estava escorregadia ou traumático, e o ar — frio e cru.

Incluir este tipo de programa de emagrecimento é recomendado 1 a 2 vezes por semana, necessariamente. No processo cobram a participação de todas as fibras musculares, o que contribui para a queima de gordura corporal. Subida de montanha é ideal para a correção das coxas, panturrilhas e braços.

Com a aceleração

Temporizador de intervalo, faça jogging promove não só o desenvolvimento de resistência, mas também a perda de peso. Usar a técnica de aceleração de seus treinos, você pode não apenas atletas profissionais, mas também os recém-chegados. A essência da técnica reside na alternância da velocidade: um segmento do caminho precisa correr em um ritmo lento, o segundo — no o mais rápido possível.

O consumo de energia durante o exercício aumenta em duas vezes. Calorias são queimadas mais, portanto, a perda de peso é mais rápido do que o normal. A técnica é adequada para a correção e solução de centímetros extras em todas as áreas, e também tem efeitos benéficos sobre o tom geral do organismo. Praticar jogging com a aceleração deve ser não mais de 1-2 vezes por semana.

De 5 km

Diariamente skimming de 5 km, uma pessoa gasta de 2 a 2,5 mil calorias. É importante, portanto, manter a mesma velocidade e não ir com a distância. Em períodos de cansaço, você pode navegar em uma rápida caminhada, em seguida, novamente para voltar à corrida. A técnica de quem sofre um grande peso e tem tempo livre. Em média, o treinamento leva 1-1,5 horas.

Em casa

Se não há a possibilidade de ir para o parque ou para o estádio, sempre é possível equipar o lugar para correr em casa. Para estes fins, você pode usar uma escada rolante, corda ou simplesmente caminhar no local. O importante não é ser preguiçoso e seguir um determinado programa. Para evitar danos nas articulações e a coluna vertebral deve, necessariamente, usar tênis especiais e de forma.

O melhor período do exercício para a queima de gordura — 1 hora. Durante esse tempo, a pessoa passa no local cerca de 8 km. Quando pequena inicial de peso, é recomendável usar уtяжелиtели: cotoveleiras, joelheiras com enchimento.

a corrida da casa

Diferenças para homens e mulheres

Cross-country de treino positivamente afetado a saúde masculina. Este tipo de exercício físico contribui para o desenvolvimento muscular do espartilho, aumentar a resistência do organismo e melhorar a potência. A mulher, graças corro podem eliminar o excesso de peso, regular os hormônios e normalizar o metabolismo. A pele é saturada com oxigênio, torna-se saudável e com aparência radiante, e o corpo torna-se apto e elástica.

Vestuário

Roupas e calçados para corrida, em primeiro lugar, devem ser confortáveis, leves, elásticos e agradáveis ao corpo material. Ergonomia tem a sola do tênis promove a distribuição uniforme do peso e alivia a carga de trabalho com as articulações. Também a forma como deve corresponder a temporada. O inverno vai precisar quente do terno, e, no verão, o suficiente para se preparar para a prática de leggings ou shorts com t-shirt.

Para concentrar o resultado da execução em locais perturbados, recorrem à criação de "efeito estufa". Para isso, usam tecidos sintéticos, que não permitem a entrada de ar. No entanto, é apenas um mito, que é repleta de conseqüências negativas para a saúde. Todos os acessórios para emagrecimento, durante a corrida, são apenas uma jogada de marketing e levam a um aumento da temperatura do corpo. As consequências são problemas com o sistema cardiovascular, insuficiência renal, distúrbios hidro-salina equilíbrio e inchaço.

Correr, pular corda ou andar a pé: o que é melhor?

Para obter os melhores resultados de perda de peso deve ser abrangente, portanto, adequados para absolutamente qualquer exercício, contribuindo para a destruição do excesso de peso. No entanto, se a escolha está entre o andar, correr e pular corda, então é melhor dar preferência a regular currit ao ar livre.

Cross-country de treinamento, além de seu direcionais, têm um grande benefício para a saúde em geral. Além de descarte quilos, pode fortalecer o sistema imunológico, coração, vasos e melhorar o estado da pele.

Andar a pé — um processo natural e, portanto, nenhuma carga muscular, ele não é. Usá-lo para o emagrecimento só é possível se realizada no dia enormes distâncias. Não que cada um tem para isso é a quantidade de tempo livre. A melhor opção de aplicação de pé — intermediário carga ou warm-up item.

saltar à corda

O treino de pular corda também não são a principal forma de perda de peso. Monótono exercício afeta um pequeno grupo de músculos e viciante ao estresse. Saltar à corda têm lugar apenas como elemento principal do treino.

Perder peso com a ajuda da corrida permitem que tenhamos não apenas uma bela figura, mas e de boa saúde. Diários de cargas moderadas são um poderoso pacemaker e a cura para o stress, a depressão. Durante o processo de queima de gordura melhora o humor e surge a confiança em si mesmo. O exercício pode tornar-se uma grande oportunidade para estabelecer novos objetivos e a instituição de um namoro. Importante é se livrar da preguiça e dar o primeiro passo para a mudança na sua aparência!