Dieta para emagrecer a barriga e laterais: a lista de produtos, o menu para a semana

O que faz com que sua figura atraente e bonita? Os modernos cânones de beleza dizem que a figura deve ser proporcional, tenso, sem frescuras – quer se trate de magreza, ou um enorme formulário.

dieta para emagrecimento

A barriga como uma forma de reflexão do estilo de vida de uma pessoa

No centro do corpo – abdômen, esta palavra está associada com a expressão "ao vivo", "vida". De fato, a aparência da barriga é um reflexo da moral e energia do estado de cada pessoa.

Liso esticadas, a barriga é inerente às pessoas proposital, positivo, organizado, que respeitam o seu corpo e se preocupam com a sua saúde. Se a barriga saggy, coberto com excesso de gordura, de tal pessoa, percebemos como um fraco, um passivo em sua vida e ações, andando sobre os seus internos, de instintos animais.

Todos os processos de nossa vida estão interligados, portanto, para o fim de receber uma bela barriga lisa, em primeiro lugar você deve mudar o seu estilo de vida, de pensamento e de ações.

A causa do aparecimento de dobras na barriga e nas laterais

  • gordura subcutânea: é formado pelo acúmulo de excesso de peso. Os ácidos graxos dobras na barriga inerente às pessoas com a figura de um tipo de "Maçã", para quem área da barriga, cintura e laterais são áreas problemáticas. A única eficaz método de eliminação de gordura subcutânea é adequada, uma alimentação saudável;
  • a gordura visceral em órgãos internos: é extremamente perigoso para a saúde — invisível a olho nu, essa gordura é adiada em torno de órgãos vitais, provocando o desenvolvimento de tais doenças graves como hipertensão arterial, diabetes tipo ii, a oncologia. Se livrar deste tipo de gordura é difícil, mas possível: você deve ajustar o modo de alimentação, eliminando totalmente da dieta produtos nocivos;
  • flácidos uma prega de pele: ocorre em pessoas sem excesso de peso devido inativo estilo de vida, má alimentação (snacks rápidos, o consumo freqüente de fast-food), bem como de violação de postura. De desleixo faz com que a barriga de tinydeal.com para a frente, nesse caso — ajudantes serão reforçando exercícios para todos os músculos da parte superior do corpo, costas e abdominais;
  • má digestão: os principais órgãos de digestão – o estômago e os intestinos estão localizados no abdômen. Se a digestão é interrompido, Você é atormentado por azia, inchaço e peso – barriga parece inchada, inflamado. É necessário identificar a causa de tal violação: passar necessário um exame médico para obter orientação gastroenterologista. E aqui, o primeiro item na lista de atribuições será a nutrição adequada.

Então, para deixar a barriga em forma e bem proporcionado – em primeiro lugar, precisamos normalizar a sua alimentação: conjunto de produtos úteis de alimentação, total diária de calorias e o modo de ingestão de alimentos.

É importante lembrar que o lugar de emagrecimento (por exemplo, no estômago ou nádegas) não é possível; se Você quer obter o elástico da cintura sem gordura – você precisa se livrar do excesso de peso em todo o corpo.

Dieta correta: uma lista de informações úteis e nocivos de produtos

Considere os principais categorias de produtos, escolher os mais úteis e definimos os mais prejudiciais:

  • Produtos de carne: pare a sua escolha em branco frango carne, magra tipos de carne, elimine todas as conservas de carnes, enchidos, salsicha;
  • Peixes e frutos do mar: são úteis fontes de proteínas e de gorduras saudáveis, além disso, o uso regular de produtos de peixe ajuda a resolver a falta de iodo no organismo;
  • Legumes e verduras devem necessariamente tornar-se parte de uma dieta diária, mas deve de ter cuidado com a feijão, como batatas, ervilhas, feijão – pois, se o aumento do uso, eles também podem causar o excesso de gordura;
  • Frutas e bagas tornarão o corpo principal de um conjunto de vitaminas e úteis ácidos, mas com moderação, não vale a pena, na fase de redefinição de excesso de peso vale a pena descartar banana, uva, doce de pêra;
  • Os ovos são fontes completas de proteínas e gorduras saudáveis, excluir da dieta não deve, no entanto, comer melhor em cozido ou cozido sem gorduras;
  • Óleo – muito ricos em calorias, no entanto, excluir totalmente a sua não é possível. O mais útil tipos de óleos são considerados azeite de oliva, linhaça, gergelim e coco;
  • Produtos lácteos – úteis fornecedores de proteínas, hidratos de carbono. Escolha magra variedades natural de ricota, iogurte, fermentado de bebidas (ryazhenka, kefir, leite azedo) – eles mantêm a microbiota intestinal, assim, exercendo um efeito benéfico sobre o sistema imunológico. Evite tão populares hoje coalhada, iogurtes, com doces aditivos – compotas, chocolate bolas, o benefício de saúde, eles não trarão, e aqui está o aumento do nível de açúcar no sangue e o excesso de calorias vazias fornecerão exatamente;
  • Cereais e cereais úteis fontes de energia, contêm carboidratos lentos, que, gradualmente, agindo no sangue, irá fornecer o corpo com energia, dando saciedade e do poder por algumas horas. Selecione o mínimo de descascadas, integrais, cereais, como o trigo mourisco, farinha de aveia, cevada, xarope de milho, castanha ou arroz selvagem. Não use branco refinado, arroz, vários flocos de preparação rápida: quase não resta minerais, vitaminas e fibras tão benéfico para o intestino, que contém principalmente no shell de cereais;
  • Farinhas e produtos de pastelaria: para emagrecer, você deve excluir farinha de sua dieta; para quem estava acostumado ao pão, é recomendável o consumo de produtos de integrais de farinha, esses produtos dão saciedade e longa de energia;
  • Doces e produtos de confeitaria são os maiores inimigos barriga lisa: além do alto teor de açúcar neles se escondem, não menos prejudiciais gorduras trans, que, tendo um ponto de fusão mais alto do que a temperatura do corpo humano, podem depositado nas paredes dos vasos, provocando o desenvolvimento de doença coronária, trombose, obesidade; eles não podem ser consumidos nunca. Um dente doce podem substituir tais produtos úteis doces (muito quantidades moderadas e na primeira metade do dia) – frutas secas, secas bagas, sementes, preparadas de forma independente, queijo produtos naturais edulcorantes (stevia rebaudiana);
  • Nozes e frutas secas não deve ser completamente excluídos da dieta devido ao seu alto teor calórico. Em nozes contêm gorduras saudáveis, proteínas, minerais, contribuindo para o crescimento saudável e de boa mente o cabelo e unhas, mas devido a grande quantidade de gorduras devem ser consumidos extremamente moderadamente. Frutas secas (especialmente damascos secos e ameixas secas) são excelentes assistentes de intestino, contribuem para regular purificação;
  • Bebidas alcoólicas e não alcoólicas deve eliminar completamente fora de uso: para além de uma grande porcentagem do teor de açúcar e efeitos prejudiciais no organismo, o álcool, muitas vezes, provoca um aumento do apetite e reduz o senso de auto-controle quando você seleciona um lanche. Embalados sumos e uma variedade de doces de água contêm grande quantidade de açúcar, que é imediatamente absorvido pelo organismo, é melhor substituí-los com água mineral, chás de ervas.
alimentação adequada

Pequenas refeições para emagrecer a barriga

Se Você está acostumado a comer raramente, mas muito grandes porções, Você certamente sabe aquela sensação de superlotação abdominal, letargia, fadiga – afinal, toda a energia do corpo aponta para a digestão dos alimentos.

A melhor opção para Você se tornar freqüente, de pequenas 6 refeições por dia: se há um a cada 2,5 — 3 horas modestos porções de sentimentos de fome não vai assombrá-Lo, e a força e facilidade de facções.

Além disso, o tamanho do estômago a diminuir, reduzindo assim e o volume da barriga.

Exemplo de menu de dieta por uma semana

Revisão dos princípios básicos de formação do menu do dia:

1. O primeiro pequeno-almoço: escolhemos lenta de carboidratos e proteínas + frutas;

2. O segundo café da manhã: é a mesma coisa lenta de carboidratos e proteínas + frutas;

3. Almoço: proteínas, carboidratos lentos com predominância de fibras;

4. Lanche da tarde: gorduras saudáveis e carboidratos lentos;

5. Jantar: proteínas e carboidratos lentos;

6. Lanche antes de dormir: leite bebida / fruta sem açúcar.

Menu para emagrecer a barriga em uma semana pode parecer com isso:

Segunda-feira

  1. 150 g. de cereal integral cereais de aveia, 15 g. da semente de linho, de 2 de damasco;
  2. 170g. natural de 2% de iogurte, maçã, café;
  3. repolho-salada de cenoura com 10 g. de azeite de oliva, 110 g. de trigo, 3 de frango costeletas;
  4. a média de tomate, 35g. 17% de queijo, de 30 g. pão duro, um chá com hortelã;
  5. 210 g. torta salgada de frango com 3 h. l. 15% de creme de leite, 2 цеlьнозерновых do loaf;
  6. 200 g. 2,5% de kefir.

Terça-feira

  1. 145 g. farinha de aveia com uma cereja, um copo de 2,5% leite azedo;
  2. 125 g. magra leite azedo, 2 farelo de biscoito, café;
  3. 130 g. salada de beterraba ralada, 100 g. guisado de galinha, 95 g. de arroz selvagem;
  4. 140 g. 2% macio queijo com canela, laranja, chá de gengibre;
  5. 210 g. salada de cenoura e ricota, 30 g. pão duro, chá de limão;
  6. tomate, 130 g. 0% de requeijão.

Quarta-feira

  1. 5 de bolo de bolo com farinha de aveia e morango, café;
  2. 100 g. 1% de requeijão, metade de uma toranja, chá;
  3. 100 g. cozido de couve-flor, 70 g. de mingau de milho, 100 g. almôndegas de frango, chá de ervas;
  4. 30 g. pão de farinha integral com fatias de pepino e alface, tangerina, chá;
  5. 160 g. quente salada de vegetais verdes e de grão de bico, 75 g. a ricota com o passa de corinto, camomila chá;
  6. uma metade de uva, um copo de leite.

Quinta-feira

  1. 2 cozido ovos, de 4 de grãos do loaf, café;
  2. sanduíche de 60 g. pão duro com folhas de pequim de repolho, pedaços de pimentão e tomate, chá verde;
  3. 100 g. cozido feijão verde, 80 g. cozido de trigo, 110 g. cozidas rosa salmão, um copo de água mineral;
  4. 2 ameixas com 150 g. 4%- de requeijão;
  5. 45 g. de centeio sírio, 160 g. queijo-baga caçarolas, chá de melissa;
  6. 250g. 1% leite azedo.

Sexta-feira

  1. 1 ovo escalfado", uma fatia de pão duro, de 2 de inflorescências отварноgо brócolis, café;
  2. 3 biscoitos integrais de hércules com sementes de gergelim, o chá de erva-mate;
  3. 200 g. salada de pesca, costeleta;
  4. 10 nozes de caju, maçã;
  5. salada de repolho, trigo cozido fígado de frango, chá de ervas;
  6. um copo de 1% leite azedo com 1 St. l. o pó de fibras.

Sábado / Domingo

  1. 5 de bolo de panquecas de aveia com 3 h. l. de mel, 5 PCs. ameixas, café;
  2. 1 ovo cozida, pepino ou tomate, endro;
  3. 100 g. folhas de alface iceberg", talos de aipo, 100 g. assados de carne, 100 g. cevada cereais;
  4. 210 g. geléia de 2% a ricota com o abacate, chá de limão;
  5. ovos mexidos com feijão verde, uma fatia de salgado de salmão, 1 St. l. 4% leite azedo, chá de melissa;
  6. um copo de 1% de kefir.
o menu para a semana

Assim, a conhecida afirmação de que "o Homem é o que come" pode ser parafraseada assim: "barriga bonita é criado na cozinha". Alimente-se corretamente, da fracionário, planejar cada refeição, e muito em breve Você vai sentir facilidade, aumentar a energia e o estado de funcionamento, e o reflexo no espelho, e o volume do corpo Vos agradar.

01.12.2018