Um conjunto de medidas para emagrecer a barriga: exercícios, dieta e tratamentos de beleza

Desvantagens da sua figura conhece cada mulher. De refeições, o que muitas vezes provoca insatisfação — parte inferior da barriga. Gorda dobra nesta área, traz para seus donos boa dose de indignação. Para resolver este problema, precisa de uma abordagem integrada: exercícios, dieta e tratamentos de beleza. Para emagrecer a barriga necessita de regularidade com a prática contínua e a limitação no uso de junk food. Só assim é possível alcançar o bem composta e tenso forma.

exercícios para emagrecer

Exercícios corretivos zona da barriga

O primeiro componente é o bombeamento de imprensa, características inferiores do músculo. Você deve exercitar-se pelo menos três vezes por semana. Segue abaixo uma lista de exercícios para a efetiva concentração muscular de imprensa.

  • Estamos firmes no chão, com os pés juntos. Fazemos a inclinação para a frente, até que o corpo não será perpendicular à seus pés. Mãos na cintura ou ao longo do corpo. Minhas costas não começar tudo outra vez. Executamos 30 inclinações.
  • A posição original é o mesmo, mas com os pés na largura dos ombros. Executamos o movimento de pélvis em círculos. Abdômen retraído. Nádegas dorsais. Repetimos a 50 voltas em ambos os lados.
  • Mentindo para o chão. Os pés levantamos perpendiculares ao chão. Mãos pomos sob a parte inferior das costas. Começamos alternadamente omitir uma, depois a outra perna. Portanto, nós como que pisamos no ar. O exercício de fazer 50 vezes.
  • Um escalador de pedra. Aceitamos ênfase deitado. Confiamos em mãos alongadas. Alternadamente, elevando o joelho de uma perna ao peito. Costas direitas, a parte inferior das costas não começar tudo outra vez.
  • Dobra. Sentados no chão. As mãos tocam no chão, por trás das costas, com os pés juntos. Elevar os membros inferiores em 5-10 cm acima do piso. Levantamos os joelhos ao peito, neste momento o casco nos esforçamos para curvar-se pela frente. Portanto, nós como se "dobre" ao meio. Esse exercício de bombeamento de imprensa é executado com as costas retas não menos de 30 minutos de uma vez.
  • Sentamos em uma cadeira. Costas retas, os músculos abdominais dorsais. O nosso foco com as palmas das mãos na borda do assento. Levantamos os joelhos ao peito. Fazemos a 30 repetições de um item.

Quando usado regularmente, a realização desses exercícios simples, emagrecer a barriga vai passar rapidamente e de forma eficaz.

Bombeamento de imprensa para homens

Representantes do sexo forte requer muito esforço e tempo para ajustar a zona da barriga. Eles precisam de mais intensa carga de trabalho, que podem fornecer exercícios especiais. Suas posso fazer e as mulheres, cuja esportivo irá suportar alta intensidade de treinamento.

  1. Backlinks torcer. Mentindo para o chão. Levantamos as pernas, dobradas no joelho articulações. Distribuímos carga — ajudamos a nós mesmos, com as mãos, fazendo lhes a ênfase no chão. Fazemos a 20 repetições em 3 sets.
  2. A bicicleta. Inicial de postura é a mesma. As mãos retire sob a cabeça. Apertada o cotovelo do braço esquerdo ao joelho da perna direita. Em seguida, mudamos membros: desenhada a mão direita ao pé esquerdo. Fitness-exercício é realizado de 30 vezes para cada lado.
  3. V-em forma de torcer. A posição inicial é a mesma. Com os pés juntos. Levantamos-los com as mãos e o corpo para cima. Fazendo 3 séries de 25 repetições.
  4. Uma simples torção. São realizadas na posição deitado. Os joelhos flexionados. Começar tudo outra vez o gabinete e os dedos das mãos tentando chegar aos seus pés. Fazemos a 20 repetições em 3 sets.
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Bombeamento de imprensa para homens requer uma alta intensidade de treinamento e total dedicação. Sem essas condições de alcançar o alívio na barriga não é possível.

Dieta para emagrecer a barriga

Para fazer uma figura esbelta tenso, é necessário seguir uma dieta. Preciso seguir rigorosamente a sua dieta. Sobre as regras de alimentação e bebida falar a seguir.

Bebida: Cada pessoa deve beber diariamente 2 litros de pura água não gaseificada. O cumprimento do balanço hídrico promove normal de energia das células, suaviza a pele, faz com que os músculos elástico. E aqui está a falta de água no organismo leva à desidratação. O corpo começa a estocar água no tecido adiposo. A maior parte da gordura localizada com apenas na região da barriga. Para sua queima pode ser consumido bebidas que ajudam o corpo a quebrar as células de gordura. É o chá de gengibre, canela, mel, limão. Para emagrecer a barriga também é útil erva-doce e hortelã.

Alimentação: uma Combinação de proteínas, gorduras e carboidratos faz com que a nossa dieta completa. Por isso, tentamos comer de tudo com moderação. A ênfase em uma coisa desloca o equilíbrio. Ele é repleto de diferentes tipos de problemas:

  • o excesso de gordura retarda o processo de digestão;
  • o excesso de carboidratos não dá o líquido sair do corpo, o que está relacionado com o aparecimento de edema;
  • excesso de proteínas causam flatulência aumentou.

Não vale a pena comer de doce de alimentos e bebidas, em que está escrito "0 calorias". Se por bloco de afirmações de que o produto não contém açúcar, o sabor doce, ele adiciona artificialmente criados aditivos que causam o inchaço.

É útil para usar em alimentos lácteos os produtos contendo pré e probióticos. É kefir e iogurte, ryazhenka, o leite azedo e PR. Eles tem um efeito positivo sobre a digestão, não causando aumento do abdômen por causa do aumento da produção de gases.

Útil se tornará um hábito de consumir produtos com negativo de calorias que o corpo gasta mais energia para digerir uma refeição que recebe do seu consumo. São elas: abacaxi, aipo, couve, pêssego, melão, abobrinha, maçã, pimentão, laranja, rabanete, tomate, cebola, beterraba, saladas (verduras). A partir úteis condimentos vale ressaltar pimenta vermelha, o gengibre moído, canela.

Tratamentos de beleza para uma barriga lisa

Para conseguir uma cintura fina e barriga lisa não é suficiente apenas para executar diversos exercícios de bombeamento de imprensa. É necessário tratar ainda de tratamentos de beleza e de emagrecimento eficaz da barriga.

O meio mais popular de emagrecimento e correção de áreas problemáticas é a massagem. E não é necessário procurar os serviços de um profissional. Realizar uma auto massagem pode cada um em casa, completamente grátis. Você pode usar óleos essenciais para esfregar durante o procedimento, o que vai contribuir para a melhoria da circulação sanguínea, a queima de gordura do espaçador, estiragem da pele.

Além de óleo de massagem, você pode usar em um complexo e envolvimentos corporais. Para a doméstica, o procedimento é o suficiente para fazer a mistura dos mais eficazes óleos e esfregue sua pele, envolvê seguida áreas a película aderente.

emagrecimento

Para obter uma barriga lisa é necessário muito de trabalhar. Traga a beleza de um úteis hábito de fazer exercícios de manhã, realizar uma auto massagem à noite, depois de um banho, e fartar-se envolve 2-3 vezes por semana. E então o resultado não vai esperar!