O menu do right-alimentação para perda de peso: como fazer uma dieta

A primeira pergunta que tem que resolver desejam perder peso: como construir a sua dieta? Como se sabe, para se livrar do excesso de peso insuficiente exercitar-se regularmente, deve rever os seus hábitos alimentares. Oferecemos-lhe o menu de alimentação adequada para emagrecer, que vai ajudar a orientar a planejar sua dieta.

menu para emagrecimento

10 regras importantes sobre a alimentação adequada para emagrecer

Antes de passar para a visualização de detalhes da descrição de um menu de dieta adequada para a perda de peso, lembre-se-lhe as regras básicas de emagrecimento. Isso é o que é importante saber a todos que emagrece!

1. Perder peso de déficit de calorias, e não de uma alimentação correcta, como tal. Quando comemos menos, do que o corpo precisa de energia, ele começa a usar o fundo de reserva na forma de gordura. Portanto, é iniciado o processo de emagrecimento. O que, quando e em quais combinações que você come – tudo isso não tem fundamental valor. Se você alimentando-se com um défice de calorias, então você perde peso.

2. Todas as dietas, como se eles não foram chamados, são, para obrigar a pessoa a comer menos e a criação de um déficit calórico. Emagrecimento a alimentação adequada também é conseguido através de restrições alimentares: o que você ingerir menos calorias produtos e se livrar de "alimentar de lixo". Geralmente, isso é o suficiente para manter um déficit calórico, mesmo se você não considerar diretamente os números calórica (embora e com os produtos certos, você pode comer com superávit e restabelecer-se).

3. Portanto, se você quer perder peso, não há necessidade de comer os produtos certos: frango ,, trigo sarraceno, pratos de couve-flor, não negrito ricota e saladas de vegetais frescos. Não existe um produto que por si só contribuem para o conjunto de peso, o excesso de calorias.

4. Arrojadas, farinha e doces de produtos é muito fácil, é criado o excesso de calorias, de modo que este alimento tem de limitar. Mas se você começa a incorporar estes produtos em sua taxa de calorias, então você pode usá-los sem prejudicar o emagrecimento.

5. No entanto, é melhor ficar com o menu do right-alimentação: não para emagrecimento em primeiro lugar, e para sua própria saúde. Lembre-se que o fast-food e doces não têm qualquer valor nutricional e, além disso, quando utilizado em grandes quantidades têm um impacto negativo sobre o corpo.

6. Diretamente para o emagrecimento a hora da refeição não desempenha nenhum papel especial, portanto, não precisa de mudar completamente a sua dieta e rotina. Lembre-se de que a elaboração de um competente menu correto no dia ajuda você a comer de forma equilibrada, e, portanto, minimizar a sensação de fome, elaborar úteis hábitos alimentares, melhorar o funcionamento do aparelho digestivo.

7. Proteínas, gorduras e hidratos de carbono não têm um impacto significativo na redução de peso, emagrecimento, mais importante, este é o total de calorias da dieta. Mas esses indicadores, é importante considerar para a preservação de músculos (proteínas), suficiente energia (hidratos de carbono), a operação normal do sistema hormonal (gorduras).

8. Os produtos podem ser combinados em um prato e, em qualquer forma, isso também não afeta o processo de emagrecimento. Se você quer aderir a uma fonte de alimentação separada, ou uma combinação de produtos e abro-lhe a forma, por favor.

9. As seguintes recomendações são apenas uma das opções mais comuns do menu de alimentação adequada para cada dia. Você pode construir um menu com as suas possibilidades, é opcional para navegar no "dietéticos cânones". Se você acha calorias, proteínas, carboidratos e gorduras, você é solto da mão: para emagrecimento apenas o suficiente para comer dentro de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.

correta a comida para o emagrecimento

10. A distribuição de proteínas e carboidratos durante o dia, o direito de pequenos-almoços e jantares, os alimentos certos antes e depois do treino, é só mais tijolos na construção do corpo, mas longe de não-chave. Eles são mais relevantes na fase final da moagem do corpo e levá-lo até a forma perfeita.

Para resumir. A questão de perda de peso sempre se resume a restrições na alimentação, independentemente da dieta e um menu para cada dia. É por isso que a contagem de calorias é a melhor maneira de perder peso, porque você sempre será capaz de planejar as refeições, a seu critério, no âmbito de sua normais de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos.

A alimentação adequada é uma ferramenta adicional para o emagrecimento, que pode modificar o comportamento alimentar e começar a comer de forma equilibrada e com benefícios para a saúde.

Menu de alimentação adequada para emagrecer

O que é importante lembrar ao compor o menu do right-alimentação para cada dia:

  • O café da manhã deve ser rico em um carboidrato complexo de energia para todo o dia.
  • Rápidos carboidratos (doces, sobremesas, frutas secas) é melhor beber na primeira metade do dia.
  • Jantar de preferência feito principalmente proteína.
  • Cada refeição deve incluir fibras (legumes frescos, farelo, grãos integrais, frutas).
  • Esqueça a regra de "não comer depois das 18: 00", mas colhendo o melhor, o mais tardar, 2-3 horas antes do sono.
  • Distribua a calorias por dia, aproximadamente nas seguintes proporções: 25% a 30% de pequeno-almoço, de 30-35% do almoço, de 20 a 25% de jantar, de 15 a 20% de snacks.
  • Por 1-2 horas antes do treino é melhor comer os hidratos de carbono nos 30 minutos após o treino carboidrato + proteína.

Mais uma vez enfatizamos que para emagrecer o mais importante, é observar o deficit total de calorias por dia. Mas em termos de equilíbrio de energia, preservação da saúde, da energia, do funcionamento normal do organismo e reduzir o risco de recaída é melhor ainda seguir regras acima.

Exemplo de menu de uma alimentação correcta para o dia:

  • Pequeno-almoço: carboidratos Complexos
  • O segundo pequeno-almoço: os carboidratos Simples
  • Almoço: Proteína + Carboidrato + Gorduras. Necessariamente o de celulose.
  • Lanche da tarde: Carboidratos, pode ser um pouco de gordura
  • Jantar: Proteína + fibra de preferência

Apresentamos diversas opções de alimentação adequada para perda de peso. Estes são apenas exemplos mais populares e boas opções de pequeno-almoço, o almoço e o jantar, que é mais comumente encontrados em emagrecimento. Você pode ter o seu próprio menu de alimentação adequada para cada dia, para atender às necessidades individuais.

Pequeno-almoço:

  • Mingau de aveia com frutas/frutas secas/nozes/mel e leite (mais freqüente a opção de aveia)
  • Ovos mexidos com pão integral
  • Sanduíches com pão integral ou pão
  • Panqueca de aveia (misture os ovos e aveia em flocos e assado na frigideira)
  • Smoothie de queijo cottage, o leite e a banana (é desejável para adicionar carboidratos complexos – de farelo ou flocos de aveia)
  • Integrais cereais com leite
menu

Almoço:

  • Krupa/macarrão/batata + carne/peixe
  • Ensopados de legumes + carne/peixe
  • Salada + carne/peixe
  • Legumes/enfeite + de feijão
  • A sopa

O almoço é mais "democrática" da refeição, aqui você pode escolher praticamente qualquer combinação de produtos para o seu gosto.

Jantar:

  • Legumes + carne magra/peixe
  • Legumes + queijo + ovos
  • Requeijão
  • Iogurte com frutas

Lanche:

  • PP-bolos
  • Nozes
  • Frutas
  • Frutas secas
  • Queijo branco ou iogurte
  • Pão integral/nacos de

A partir das opções de pequeno-almoço, almoço e jantar, forme seu próprio opção de menu correcta alimentação de cada dia. Calorias dos pratos, calcule de forma independente a partir de suas porções e de produtos específicos. Aliás, com modernos aparatos de fazer isso é bastante fácil.

25.12.2018