Dieta para emagrecer a barriga e dos lados: o menu para a semana

Dieta para emagrecer a barriga e a lateral é uma forma eficaz de moldar o corpo e reduzir a quantidade de cintura para as mulheres. Através do uso de dieta saudáveis receitas pouco de produtos e hábitos alimentares, você pode se livrar de 3-5 kg de excesso de peso por semana.

As regras da dieta

dieta para emagrecimento

O resultado da dieta é conseguido com a ajuda de manter ótima a norma diária de calorias de 1400 kcal. Para calcular o valor energético de pratos do menu do dia, você deve usar a tabela de calorias dos produtos.

Para a correta formação de dieta, você deve usar as seguintes recomendações:

  • vara de calorias diárias;
  • comer 4 vezes ao dia, mas não mais do que 3 horas antes de dormir;
  • nos intervalos entre as refeições, é permitido beber chá e café sem açúcar;
  • a necessidade diária de água deve ser de 1,5 a 2 litros;
  • consumir alimentos ricos em proteínas em cada refeição;
  • para ajustar o número de lenta de carboidratos e consumir não mais que 300 gramas de carboidratos de alimentos por dia;
  • a quantidade diária de gordura na dieta não deve exceder 30 gramas;
  • evitar comer muito doces de frutas;
  • consumir não mais que 100 g de frutas por dia (de manhã).

O tempo máximo durante o qual é recomendado manter uma dieta, é de um mês.

O que pode comer e o que não pode (tabela)

Produtos que podem ser consumidos em uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais, fornecem o corpo com a necessária proteínas e úteis (lento) em hidratos de carbono não provocam a deposição de gordura e acelerar o metabolismo.

No período de emagrecimento é proibido beber rápidos hidratos de carbono (açúcar, produtos de farinha branca), bem como trans, fast-food, edulcorantes, que causam o aparecimento de excesso de peso devido ao acúmulo de gordura subcutânea e a desaceleração do metabolismo.

Produtos O que pode ser O que não se pode
Pastelaria Pão integral de centeio ou de flor de farinha, nacos de farelo de Pães e massas de farinha de trigo de qualidade superior, bolos com açúcar
Carnes, aves Magra variedades: carne de bovino, carne de vaca, coelho, peru, frango. Vísceras: fígado, coração, rins, moela de frango Carne assada, charcutaria, produtos semi-acabados
Peixes e frutos do mar Todas as variedades de Produtos semi-acabados, defumado, salgado de peixe, caranguejo varas
Ovos Ovos em qualquer forma de
Produtos lácteos A ricota, o creme de leite média de teor de gordura, iogurte, kefir. Magra e sem sal de queijo Negrito a ricota, o creme de leite, o iogurte com o açúcar e aditivos, a coalhada de queijo com recheio
Cereais De trigo, pó de arroz, cevada, quinoa, bulgur, farinha de aveia. Leguminosas: feijão, mash, grão de bico, lentilhas Flocos de aveia, semolina, arroz branco
Massas Arroz, macarrão, massas de trigo duro Produtos de farinha macio variedades
Molhos e temperos Molhos caseiros. Uma quantidade moderada de especiarias Partes adquiridas molhos, maionese
Gorduras Azeite de oliva, girassol, manteiga, manteiga derretida Margarina
Legumes Todos os tipos de repolho, a cebola, a cenoura, o pepino, o tomate, a abobrinha, a berinjela. Verdes: verde alface, salsa, manjericão, espinafre, alazão, erva-doce Batata, beterraba em um número limitado de
Frutas Maçã, pêra, kiwi, laranja, tangerina, limão, uva, romã. Framboesa, groselha, cereja, morango Frutas secas, uvas, melancia. Bananas (2 PCs. por semana)
Bebidas Chá, café sem açúcar Doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos embalados

Para a dieta foi mais eficaz, é recomendável limitar a ingestão de sal, que favorece a retenção de água no organismo e o aparecimento de edema. A redução de sal de até 4 g por dia pode ser uma maneira eficaz de redução de peso, quando da ocorrência de um efeito platô.

Menu de dieta para emagrecer a barriga e nas laterais por semana

produtos úteis

Importante condição para o sucesso da perda de peso é a utilização de um menu baseado em pratos preparados da lista de permissões de produtos. O modo correto de alimentação não só irá queimar gordura rápido, mas também para garantir o organismo a energia necessária durante todo o dia.

Segunda-feira

  • Pequeno-almoço: omelete com ervas e queijo, chá;
  • Almoço: vegetal de guisado com carne, uva, cacau;
  • Lanche da tarde: trigo com presunto, salada fresca de pepino e tomate;
  • Jantar: coalhada com frutas e iogurte.

Terça-feira

  • Pequeno-almoço: um brinde de farinha de centeio, uma metade do abacate, café com leite sem açúcar;
  • Almoço: sopa de beterraba com carne (sem batata), um pão, laranja;
  • Lanche da tarde: queijo gratinada com frutas vermelhas, cacau;
  • Jantar: bolinhos de peixe no vapor, salada de tomate e pepino.

Quarta-feira

  • Café da manhã: ovos mexidos com queijo, chá;
  • Almoço: pó de arroz, cozido a carne, a salada de pequim, repolho, vestida com creme de leite;
  • Lanche da tarde: iogurte grego, uma maçã;
  • Jantar: orelha, integrais pão.

Quinta-feira

  • Pequeno-almoço: cheesecakes com farinha de arroz, frutas (50 gramas);
  • Almoço: sopa com almôndegas, cacau;
  • Lanche: sanduíche de pão de centeio e cozido de carne;
  • Jantar: peito de frango, cozido com couve.

Sexta-feira

  • Pequeno-almoço: ovos 2 ovos, 20 gramas de queijo, uma metade de pão, o café;
  • Almoço: vegetal de guisado de peru, chá de ervas;
  • Lanche da tarde: sirva as maçãs, o cacau;
  • Jantar: salada de legumes frescos com os ovos.

Sábado

  • Pequeno-almoço: queijo gratinada com frutas vermelhas, cacau;
  • Almoço: sopa, salada de alface com ovo;
  • Lanche da tarde: bolinhos de farinha de centeio e de carne de porco (de 5 a 6 peças);
  • Jantar: filé de peixe no vapor, iogurte.

Domingo

  • Pequeno-almoço: panquecas de farinha de amêndoa, berry mousse sem açúcar;
  • Almoço: vegetais gratinada com carne, 1 brinde, chá;
  • Lanche da tarde: coalhada com frutas;
  • Jantar: omelete, o pepino.

Receitas de pratos deliciosos

Receitas de pratos recomendados em uma dieta para emagrecer a barriga e nas laterais, incluem carne, peixe, queijo, ovos e um grande número de vegetais para fornecer o corpo com aminoácidos, vitaminas e oligoelementos.

Recheado com berinjela

o para emagrecimento

Ingredientes para os pratos: 4 de berinjela, arroz (100 g), o alho (4 dentes), búlgaro pimenta (2 grandes), cenoura, maçã, temperos (manjericão, coentro, gengibre, canela), azeite de oliva.

Lavam-se as beringelas e corte ao meio. Metades vegetal polvilhado óleo e assados em forno pré-aquecido por 20 minutos. É tempo de moída, o alho, o pimentão, a cenoura e a maçã, em seguida, fritam de 5-7 minutos. Avançar na frigideira adicionam o arroz lavado, especiarias e alojamento complementado com a água um pouco acima do arroz.

Depois de berinjela apresentem-se, legumes esfriam e retiram a polpa e, em seguida, é cortado finamente e misture com o preparado de arroz. Recheio põem em berinjela e assados no forno por mais 15 minutos.

Frango assado com couve

Precisará de metade do cob repolho, peito de frango, a cebola, a cenoura, 2 dentes de alho.

Repolho picada e escalde juntamente com ralado cenoura em água fervente com sal até ficar macio. Depois de legumes atiram em uma peneira e deixar escorrer.

A carne de frango cortado em pedaços, salgada, com especiarias e alho, perdida sob uma prensa. Em uma assadeira primeiro colocam o frango, depois a cebola picada e superior a bola leva repolho com cenoura. O prato polvilhado com temperos, servido em papel alumínio e colocar no forno por 30 minutos. Em seguida, você deve retirar o papel alumínio e asse por mais 15 minutos, para a couve foi frito.

Cogumelos grelhado

Para a receita cobram meio quilo de cogumelos, 100 ml de azeite de oliva, uma pequena cabeça de alho (5-6 dentes), o ramo de salsa, a pimenta, o alecrim.

Primeiro preparam para a marinada: deve pique finamente a salsa, pique o alho e misture com a manteiga, adicionar também o sal e os temperos. A mistura é triturado em liquidificador até a homogeneidade.

Cogumelos lavadas e secas com papel toalha (o grande cortado em metades) e, em seguida, despeje a marinada e deixar infundi 1-1,5 horas. Mais cogumelos são preparados na grelha durante 10-15 minutos.

Pasta de peixe

Para паPCsета, são utilizados os seguintes produtos: 500 g de pescada, 50 g de fígado de bacalhau, dois ovos, o creme de leite (1 colher de sopa), o azeite e o óleo vegetal.

Peixe a um homem e a separam o filé dos ossos e, em seguida, cortado em pequenos pedaços, para posterior moagem no liquidificador. No copo liquidificador adicionam 2 gemas de ovo, duas colheres de sopa, colher de sopa de creme de leite e pedaços de filé, bem como o sal e os temperos. Após a moagem, mistura de espalhar na forma e assados no forno durante 15 minutos.

Como acelerar o emagrecimento

Em simultâneo com a dieta de emagrecimento, você pode usar os procedimentos para reduzir a barriga e nas laterais, que ativam o metabolismo das gorduras, promovem a destruição das células de gordura e melhorar a circulação sanguínea na região da cintura, e também levantamento da pele:

  • Massagem. Existem várias formas de massagem para reduzir o volume nas laterais e na barriga, mas exatamente ventosas de vácuo, escova de cerda suave de madeira e massagens. Massagens regulares de 10-15 minutos por dia melhora a circulação sanguínea, provoca a divisão de gordura e de efeito benéfico para a pele.
  • Quebra da barriga e dos lados são realizados com o auxílio de cremes especiais. Também pode ser usado para o procedimento de barro, a mostarda, o mel e outros emocionantes fundos.
  • Duchas – alternado de água quente e fria durante 5 minutos também melhora a circulação, o tônus da pele e reduz a quantidade de áreas problemáticas.
  • Banho para redução de peso derivam as toxinas e o excesso de água do organismo, o que lhe permite livrar-se de 0,5 a 1 kg por sessão, e podem ser realizadas com sal marinho, com soda e com óleos essenciais.

Além de dietas e tratamentos de massagens importante para acompanhar a correta postura, assim como desleixo e um estilo de vida sedentário pode originar problemas de circulação do sangue e o acúmulo de gordura.

dieta adequada

Dieta para emagrecer a barriga e dos lados pode ser combinado com o diário do consumo de ácidos gordos insaturados Ómega-3, que contribuem para a redução de depósitos de gordura na região da cintura (alfa-ácido linoléico captura de ácidos graxos a partir de células do tecido adiposo, oxida e ativa a eliminação de gordura do corpo).