Dieta para perda de peso: as receitas em casa

Receitas dietético para o emagrecimento, que pode preparar em casa qualquer amante! Receitas dietéticas para o emagrecimento é simples e saboroso!

De baixa caloria a alimentação – a melhor maneira de livrar o peso sem comprometer a saúde. Ao contrário do expresso de métodos que visam emagrecimento rápido, o peso lentamente, mas de forma estável vai embora. Quando o corpo não sofre de deficiência de nutrientes e a pessoa se sente bem. A maioria das receitas eliminam o sal e o açúcar, mas o tempero compensam o sabor. Estas receitas permitem certificar-se de que o da dieta alimentar pode receber prazer gastronômico.

pratos para emagrecimento

Os princípios de uma alimentação saudável forçado a obedecer a certas tecnologias de preparação de alimentos. Grelhar alimentos é inaceitável.

Na prioridade de pratos, assado, cozido no panela eléctrica,, úteis para smoothies, saladas frescas, quentes e frios, sopas sem tratamento térmico

Os primeiros pratos

Leve sopas bem queimam gordura. O tempero não é apenas dar-lhes o gosto, mas e reforçam o metabolismo.

Vegetariano de sopa de purê de abóbora

Em uma panela de água fervente lançam finamente picado laranja em cubos, descascados. Ferver cerca de 10 minutos, moído liquidificador. Os amantes agudas sabores adicionam fino, a pimenta, metade de um copo de magra de creme de leite. Em vez de pimenta muitos jogam a canela e uma colher de queijo.

Uma sopa feita com brócolis

Em um litro de água fria põem não tratada uma grande cebola 200 g de algentem, a cenoura, o aipo, a folha de louro. De pronto o caldo de cabeça de removem, a massa é pulverizado para homogênea estado, polvilhado com ervas. Para a fragrância adicione o alho e algumas ervilhas pimenta. Para o gosto — uma colher de óleo vegetal.

Gaspacho

No calor é melhor preparar o frio espanhol sopa. Ingredientes:

  • 1 búlgaro pimenta;
  • água com gás;
  • sopa de suco de limão;

A pimenta é colocada em um forno ou mantêm-se até a cor preta sobre um fogo aberto, então filmam a película superior. Carnosus parte cortam, põem no copo de liquidificador, onde se encontram os tomates e pepinos sem casca. Deita 2 xícaras de água, jogue o alho e clicar no botão da máquina. Em batido massa põem ervas, o suco de limão, uma colher de sopa de óleo, a pimenta, o orégano. Serve com pugna biscoitos.

Banho pessoa — um delicioso sopa por 3 minutos

2 de pepino são friccionadas no ralador grosso, juntam-se com o dill, com um raminho de hortelã ou manjericão fresco, alho, misturado com 2 xícaras de iogurte desnatado ou iogurte. O resultado é uma massa, semelhante a consistência com smoothies

pratos de sopa para emagrecer

Pratos principais

Vitela, suculenta de aves, coelho, magro de carne ferver com especiarias ou é cozido com legumes.

Gratinada com frango

100 g de frango mama cerca de 100 kcal. Para os pratos demoram 500 g. Na receita:

  • a cebola, a cenoura, a pimenta – 1 interessado;
  • queijo – 50 g;
  • um copo de iogurte;
  • óleo vegetal – 2 colheres de sopa;
  • o ovo.

No fundo da tigela meses colocou legumes picados, polvilhado com temperos para o frango. De cima uma camada distribuem os pedaços de filé. Despeje a mistura dos кисlомоlочноgо produto com ovo batido com ovo batido, dispersam uniformemente queijo. Escolhem o programa de "Bolos" de 30 minutos. Se o prato é cozido no forno, são cozidos a temperaturas de 180°C até o aparecimento de escaras.

Caldeirada de peixe

O conteúdo de calorias depende do tipo de peixe. O valor de energia de pratos varia dentro de 110-150 kcal. Fundo de uma frigideira grossa velada anéis de cebola, deita uma colher de óleo e incluem o fogo. De cima a estender uma camada de canecas de tomate, pratos veste a tampa, o conteúdo cansado de 5 minutos. Em seguida, colocamos o peixe, que estava em uma marinada de óleo, o suco de limão, o tempero 60-30 minutos. Saciada de 10 a 15 minutos. Serve com limão salada.

Cavala em folha

Em proteína prato de 130 kcal. Produtos: peixes 1, 2 l. de iogurte, laranja, especiarias. Para suculento peixe não se transformou em local seco e o insípido, impregnam o molho e embrulhada em folha dupla. Primeiro suavizar o meio, nas laterais realizam profundas incisões com intervalos de 5 cm.

Com uma pequena flor de laranjeira aliviar a casca de limão e выдавlивают suco. Serve rusticatio: iogurte misturado com выдавlенным alho, a casca do citrino, a pimenta, o suco. Em seguida, abundantemente manchadas de molho, hermeticamente a embalagem em folha, enviam por 20 minutos no forno. Serve com agrião, salada de pequim couve, aguda cenoura.

Trigo cozido de carne

Calorias – 350 kcal em 2 porções. 250 a carne é colocada em água fria, depois de ferver aliviar a espuma. Ferver 1 hora com a raiz de salsa, uma cenoura. 10 minutos antes da preparação adicionam a folha de louro, o alho, o tempero. Comer em quente e frio com legumes ou plakia de aipo

Pratos de legumes

Receita placei. Calorias — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 raiz de aipo;
  • a maior cebola;
  • 2 l. óleo, o suco de limão.

Purificado de raízes e a cebola cortado, colocadas em camadas em utensílios de cozinha. Aromatizado manteiga, deita água fervente com limão, para que o líquido cobriu legumes. Saciada a evaporação da água.

pratos principais para o emagrecimento

Gratinado de abobrinha

Em 100 g — 115 kcal.

  • farinha – 50 g
  • leite – 300 ml;
  • queijo – 150 g;
  • ovos – 2 peças;
  • pimenta do reino branca e uma pitada de noz-moscada.

Em uma frigideira растапlивают colher de sopa de manteiga misturada com a farinha. Depois de 2 minutos jorra o leite. A massa que se mantêm no fogo até engrossar. Até que o molho está a arrefecer, cortar a abobrinha em tiras.

Em resfriado leitoso farinha mistura de colocar os ovos, os temperos, a metade normais de queijo. No fundo rodou deitam 6 de vegetais placas, regada a colher do molho. Abobrinha são colocados em camadas, até terminar o corte. De cima derramado queijo, colocar no fogão por 40 minutos.

Ratatouille

Para preparar низкокаlорийноgо pratos (90 kcal) vai precisar de:

  • 1 abobrinha, pimenta, бакlажану;
  • 4 médias de tomate;
  • a cebola e o alho;
  • um par de colheres de sopa de óleo de girassol.

Legumes é cortado em círculos, alternadamente, ao colocarem em utensílios de cozinha para fritar. A cebola com a pimenta saciada em uma frigideira, no final adicionam 1 tomate picado. Massa fecham legumes, derramar meio copo de água, colocar no forno por uma hora.

O que cozinhar para o chá

Queijo caçarola bem que sacia a fome e reprova o metabolismo. Calorias — 95 kcal/ 100g.

  • requeijão 1% de 200 g;
  • a colher de farelo de cereais e iogurte;
  • 1 ovo e uma maçã;
  • por pitada ваниlина ou canela.

A massa adicionam o restante dos ingredientes, amassou, preenchem um formulário, assados, em média, o calor de 45 minutos.

Cheesecake de chocolate

Uma sobremesa que contém um total de 95 kcal. Recuperam:

  • 15 g de ágar-ágar ou gelatina;
  • 2 colheres de sopa cheias de cacau e mel;
  • 400 g de rústico e de ricota;
  • 100 ml magra de leite.

A substância, na forma de geléia, despeje a água e deixar a inchar. Em seguida, a capacidade de reorganizar no fogo, põe o leite para aquecer até completa dissolução, esfriam. A batedeira chicoteiam requeijão, uma fina corrente porções põe a gelatina. No processo põem cacau, mel, vanilina. Derretido despeje a massa em dividir forma limpa na geladeira. Depois de fluidez decorar frutas frescas.

refeições dietéticas para o chá

Receitas de coquetéis para queima de gordura

A partir de 6 de receitas escolhem qualquer um. Ingredientes levam com a expectativa de um copo de líquido.

  • O kefir de pisos + uma colher de canela e gengibre, uma pitada de pimenta.
  • Kiwi + 2 fatias de limão, a hortelã.
  • Folhas de hortelã + 7 galhos de salsa.
  • Maçã + 0.25 limão + abobrinha 50 g de + 2 cm de raiz de gengibre + pepino + talo de aipo.
  • Iogurte + 0.5 grapefruit + 4 grandes fatias de abacaxi + 30 g de sementes de abóbora crua.
  • O vinagre de maçã + uma colher de mel, uma varinha de canela.

A tecnologia de preparo: ingredientes bombardeado em um copo de liquidificador, chicoteiam. Em smoothies passam a descarga dias, usam cocktails em vez de comer. A fibra e o líquido enchem o estômago e criam a sensação de saciedade.

21.01.2019